早餐吃什麼好又能減肥，早餐對我們來說是非常重要的，不吃早餐對我們的身體是有很大的影響的，在我們的日常生活中其實很多早餐食物都是非常好吃的，以下了解早餐吃什麼好又能減肥。
早餐吃什麼好又能減肥1
早餐在一天的飲食中非常重要，早餐需要足夠的營養量，並且減少脂肪的攝入，才能滿足機體的營養攝入，還能保證不增肥的效果。可以選擇蔬菜、水果和高蛋白食物，以及一些有飽腹效果的.食物：
1、水果：
早上可以選擇吃一個蘋果，因爲蘋果中含有豐富的膳食纖維和維生素。豐富的膳食纖維會給人帶來很強的飽腹感，同時可以滿足一天中對於維生素的基本需求，同時不會使人變胖。其他的水果還有草莓、桃子等，富含維生素，並且含糖量相對較少；
2、蔬菜：
可以選擇西紅柿和胡蘿蔔，西紅柿中富含果膠、茄紅素，能夠加速胃腸道蠕動，加快新陳代謝；胡蘿蔔中含有胡蘿蔔素、葉酸和鈣質，能夠抑制人進食油膩食物的慾望，減少高熱能量的攝入；
3、高蛋白食物：
豆漿、雞蛋和牛奶等食物中都含有大量的優質蛋白。蛋白質在能量補充中所佔比重較大，合成機體內各類生化代謝反應的酶，調節機體的代謝活動，以達到減脂的目的；
4、飽腹感食物：
燕麥中沒有添加劑，用開水沖泡後作爲粥來食用，熱量較低，含纖維素較多，所以食用後飽腹感強，利於減肥。
早餐吃什麼好又能減肥2
1、地瓜粥：地瓜也叫紅薯，是一種最適合減肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加飽腹感，也可以清腸排毒，對於減肥是非常有幫助的。
2、糙米粥：糙米的營養非常高，比精製米麪的食用價值更高，而且糙米還富含膳食纖維，減肥人士平時可以用糙米煮粥作爲早餐食用。
3、燕麥粥：燕麥是很適合減肥人士吃的食物，它含有的膳食纖維、維生素、礦物質都非常豐富，早餐吃燕麥粥既可以補充營養，也可以瘦身。
4、全麥麪包：全麥麪包營養價值高，富含粗纖維、維生素E、B族維生素以及鋅、鉀等礦物質，它的熱量比一般麪包少，而且飽腹感更明顯，是很適合減肥人士吃的早餐食物。
5、玉米：玉米是一種高纖維含量的粗糧食品，熱量很低，減肥的時候把玉米作爲早餐食用可以增強飽腹感。
6、酸奶：酸奶是很適合減肥人士吃的食物，它含有的乳酸菌可以促進腸道的消化，把酸奶和全麥麪包搭配在一起進食，就是一份很有營養的早餐。
減肥人士吃的早餐不必太豐盛，只要注意營養均衡搭配就可以了，儘量吃一些低熱量、營養價值高的食物，比如米粥、藕糊、蛋羹、脫脂牛奶等，避免高糖、高脂肪、高熱量的食品。而且早餐也不可以吃太飽，如果覺得餓，可以在早餐和午餐之間適當加餐。
早餐吃什麼好又能減肥3
簡單早餐的做法
【雞蛋早餐餅】
【主要食材】：麪粉，雞蛋，清水，蔥，火腿腸，豆瓣醬，生菜，鹽，
【具體制作方法】：
1、準備適量的麪粉，放一勺鹽，加入清水，攪拌成稀麪糊，再放點生油，給它攪拌均勻備用；將蔥切成末，將火腿腸切成片，碗中打入一個笨雞蛋，用筷子打散備用；
2、電餅鐺中放入油，預熱然後放入稀面湖，放入火腿腸，然後撒點蔥花，放入一些黑芝麻，蛋液凝固即可翻面，刷一層豆瓣醬，放入喜歡吃的生菜捲起來，將餅捲起來就可以開吃了
【芹菜葉雞蛋餅】
【主要食材】：芹菜葉，雞蛋，蔥，麪粉，鹽，十三香，
【具體制作步驟】：
1、首先我們準備好的食材清洗乾淨，然後將芹菜葉切碎一些，盛入盆中，再打入三個雞蛋，小蔥切末盛入盆中，放少量的鹽，十三香，然後加入麪粉，攪拌均勻，如果太稠可以加點水，攪拌成這種稀麪糊就可以了
2、平底鍋中倒入適量的油，油熱之後放入麪糊，用鏟子將麪糊攤平，小火慢慢煎，煎至定型後再翻面，兩面煎至金黃即可，再切成三角塊，盛入盤中就可以開吃了
【豆腐韭菜早餐餅】
【主要食材】：豆腐，韭菜，雞蛋，麪粉，鹽，雞精，十三香，蠔油，香油
【具體制作步驟】：
1、首先我們將準備好的食材清洗乾淨，然後先將韭菜切成末，盛入盆中，在韭菜碎中放入一塊豆腐，將豆腐抓碎，充分攪拌均勻，
2、然後再在碗中打入一個雞蛋，放適量的鹽，雞精，十三香，放點蠔油，香油，最後放麪粉，攪拌均勻備用
3、電餅鐺預熱，然後倒入食用油，用刷子塗抹勻，然後取適量餡，用兩隻小手拍打成圓餅，將圓餅放入電餅鐺中，中火慢慢煎，煎至一面金黃後翻面，將兩面都煎至金黃就可以出鍋了
【剩饅頭早餐餅】
【主要食材】：剩饅頭，雞蛋，火腿，蔥，黑芝麻
【具體制作步驟】：
1、將剩饅頭先切成片，再切成條，最後切成小塊，盛入盆中備用；將火腿分成2半，切成段，然後切成小粒，香蔥切成蔥花，儘量的切的小一些；碗中打入兩個雞蛋，用筷子打散備用
2、在平底鍋中倒入少量的油，油熱之後放入切好的饅頭塊和火腿粒，煎一下，煎至表面微黃
3、然後再在鍋中倒入雞蛋液，將蛋液均勻攤平，小火慢煎，煎至表面微黃，撒上黑芝麻和蔥花，翻一下面再烙一下，即可出鍋
【豆角早餐餅】
食材：豆角，胡蘿蔔，洋蔥，小蔥，雞蛋，麪粉，鹽，十三香，
【具體制作步驟】：
1、首先我們處理一下食材，將食材清洗乾淨，然後胡蘿蔔先切成片，再切成條，最後切成小丁；洋蔥也切成丁，小蔥切成末，盛入盆中備用
2、然後再打入兩個雞蛋，放點鹽，少量十三香，加入適量麪粉，攪拌均勻
3、鍋裏面燒水，水開後放入少量鹽，放入豆角，將豆角煮至沒有硬芯即可，豆角煮好之後撈出來，放入涼水中過一遍
4、將豆角擺在電餅鐺裏面，盤好之後倒入食用油，將豆角煎一下，然後倒入調好的麪糊，用鏟子將麪糊攤平，烙至定型翻面，烙至涼麪金黃就可以了
盛出來，將餅切成三角塊，這樣餅就可以開吃了
【雞蛋餅】
【主要食材】：麪粉，雞蛋，火腿腸，豆瓣醬，蔥，黑芝麻
【具體制作步驟】：
1、首先我們在碗中放入半碗麪粉，然後加入適量的清水攪拌均勻，攪拌成稀麪糊狀，備用；將蔥切成末，火腿腸剝開，然後切開兩半，備用
2、電餅鐺預熱，倒入食用油，將火腿腸煎一下，兩面煎至金黃盛出備用
3、在電餅鐺中倒入攪拌好的麪糊，攤平用小火慢慢烙，烙至定型打入一個雞蛋，將雞蛋也攤平，撒上切好的蔥花，然後再撒上黑芝麻，雞蛋定型之後翻面，
4、再均勻塗抹上一層豆瓣醬（喜歡吃辣的朋友可以放點辣椒醬），然後放上火腿腸，小火慢慢烙熟，這樣捲起來即可
