良好的進食順序～
如果進餐時能先喝湯，再吃蔬菜、豆、魚、肉，最後才吃飯，就能增加飽足感，吃進去的東西也會比較少。如果是以烹調方式來考量，應以燙、蒸、煮、滷、烤、涼拌等的菜爲優先考量，再吃炒、煎、炸、勾芡的菜譜；而湯的烹調方式應先選擇清湯，其次纔是蔬菜湯、排骨湯，最後爲濃湯。飲食行爲與習慣的改變很重要，減少烹飪用油量，並儘量少吃油炸、油炒的食物，避免用糖，如要使用應選擇代糖，多吃水果、少喝果汁，並依照進餐程序建議，定能吃得更健康、更享瘦！
如何強化減肥動機？
●建立目標、慢慢改善飲食與日常生活的行爲。
●常照鏡子，才能真正知道自己肥胖的程度且堅定減肥的想法。
●避免吃零食與消夜。
●大聲向周邊人宣佈自己要減肥的決心。
●體重減輕，立刻要換上小一個號的衣服。
●多運動，能站就不要坐，能坐也不要坐。
