30歲女人抗衰老必做的16件事，盈盈歲月是無情的，很多護膚產品都能夠改善我們的肌膚，氣質是可以通過這些來凸顯的，所用的產品不同效果也不一樣，學會30歲女人抗衰老必做的16件事，技巧很重要。
30歲女人抗衰老必做的16件事1
1、補鈣：
專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。日常多服用牛奶、海帶和蝦皮、豆製品、動物骨頭、蔬菜、補鈣藥物。
友情提醒：在服用時需要嚴格遵守醫囑，以免服用過量，反而對身體造成不良影響。一些複合維生素和鈣質補充劑，因維生素本身可以和鈣質產生協同作用，相對於單純補鈣來說，服用後益處更大。
2、補充纖維素：
這個時期女性經常會有便祕、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
常見食品的纖維素含量如下：
蔬菜類：筍類的含量最高，筍乾的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。
菌類(幹)：纖維素含量最高，松蘑接近50%，30%以上的按照從多到少的排列爲：髮菜、香菇、銀耳、木耳。
水果：紅果乾含量最高，接近50%，其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
3、補充葉酸：
懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B羣維生素中的一員，爲人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。
富含葉酸的5 類食物：綠色蔬菜、新鮮水果、動物食品、豆類、穀物類。
4、駕駛時戴上安全防護設施：
工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。
5、建設優質性生活：
一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
6、每天吃早餐：
它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括穀類食物、水果、奶製品。
建議愛美女性早餐最佳選擇：一杯豆漿(酸奶)+兩片全麥麪包+雞蛋+ 胡蘿蔔(其它水果)。這只是個例子，也不是絕對的，可以根據自身的需要組合添加，但最好要保持每天的早餐裏面有：1份豆類(奶類)+1份雜糧五穀類+1份禽蛋類+1份蔬菜水果類。
7、飲食多樣化：
每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你 20歲時打下的免疫基礎。
8、養只狗：
陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態好，總能保持更長的青春。
9、每晚按時睡覺：
最好的睡眠是每天都有規律地睡 7~8個小時。
一般來說，睡眠通常有3種姿勢，仰臥、側臥和俯臥。而對女性來說，最好的睡姿是向右側臥。
10、抽時間做有氧運動：
可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛鍊，每週至少消耗3500卡的.熱量。
11、做增強力量和柔韌性的鍛鍊：
如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。
12、不急於起牀：
早晨醒來後，伸伸懶腰，讓脊柱也有“甦醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。
13、保持穩定的理想的體重：
經歷生育後，你的體重已經不能和20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥。
14、飯後強迫自己運動：
15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。
15、不要久坐：
據說久坐會坐出下垂的大PP，對心臟和血管也沒有好處。
16、服用VC和VE：
每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。
30歲女人抗衰老必做的16件事2
1、睡前塗抹嬰兒油
皮膚之所以鬆弛，是因爲供給皮膚的營養不夠，所以要多給肌膚補給營養成分。而嬰兒油非常的細膩，是專門供給嬰兒用的，容易滲透、營養豐富又不油膩肌膚，佔據了一切有利因素。每天晚上可以在睡覺之前，將嬰兒油塗抹在皮膚表面，待到表皮層迅速吸收以後，能夠起到修復皺紋的效果。
2、不要急於起牀
早晨醒來後，仰臥、伸展身體。然後，四肢着地，拱拱背，讓脊柱也有“甦醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態，在愉快的心情中開始每一天。
3、使用眼膜
眼膜的補水效果是非常好的，觸感非常清涼，很容易被眼睛周圍的皮膚吸收，讓雙眼的肌膚得到放鬆，因此對於30歲的女性來說，每週堅持敷2-3次眼膜能夠防止細紋和魚尾紋的產生哦。
4、精鹽加蜂蜜
精鹽能夠有效的幫助打開毛孔，去除肌膚表面老化的角質層，並促進皮膚新陳代謝。準備一小碗的精鹽，放在微波爐裏稍微加熱一下，然後小心塗抹於皮膚表面，想要配合出更好的效果，可以在鹽上面塗上一層蜂蜜，這樣能夠使肌膚更加潤滑哦。大概一個小時以後，用清水洗乾淨。
5、用熱水洗澡
熱脹冷縮這個道理無論用在哪裏都可以，即使是人的身體也一樣。水溫越高（限自身承受範圍內），身體內被帶走的熱量越大，不光鞏固之前減肥效果，皮膚細胞也會理由這個機會充分唿吸、擴張。減少鬆弛。
6、使用噴霧
要知道夏天的陽光非常容易導致皮膚衰老，除了日常的保養之外，隨身攜帶一瓶保溼噴霧也是非常重要的哦，其成分一般是天然礦泉水，其中含有大量的礦物質和微量元素，能夠幫助肌膚快速補水，調節水油平衡，舒緩30歲肌膚的壓力哦。
7、注意走路姿態
在家裏或公園裏散步時，挺起胸膛走一走，對保持形體十分有效。如果平時走路也能這樣，能消耗掉多1倍的熱量。
8、K歌
K歌是一項很好的運動，同時也是一項能夠保養肌膚的妙招。在你高聲歌唱的時候，血液循環速度增加，心跳速度也會加快，與此同時皮膚的新陳代謝也會大大增強。
9、笑口常開
笑對增強免疫系統有奇效，即消耗熱量，又改善自我感覺。
10、保護秀髮
光照、再加上鹹的海水以及泳池中的氯氣，都會對頭髮起破壞作用，不用頭髮防曬油，就像臉上不抹防曬霜一樣，就是對自己的頭髮不負責任。豔陽高照時呆在戶外，髮色很快會消褪，而自由基會損壞頭髮中的蛋白質，因此頭髮越來越沒有活力，容易斷折。
11、多喝白開水
肌膚彈性不夠了，別擔心，多喝白開水！千萬不要喝碳酸飲料之類的，酒精也儘量不要碰，因爲這些元素會加重你的皮膚負擔，還有可能增加大量的卡路里。每天清晨起來喝一杯白開水，就能激活肌膚表皮細胞的再生性，加速血液循環速度。另外，每天的喝水量不要少於1000cc，吃飯前喝水也能控制食慾哦。
12、收拾廚房
吃完飯後別馬上就坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗刷碗碟，再找點其他的活，反正，飯後強迫自己運動15分鐘。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。
13、多運動
要想達到真正保養的效果，堅持運動纔是硬道理，運動不僅能夠加快全身的血液循環，還能幫助排除身體的廢物，加快新陳代謝，讓臉部肌膚和身上的肌肉更加緊繃。
14、少吃油膩食物
食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂牛奶和蔬菜水果。用餐開始，先吃涼菜和用植物油烹製的菜餚。
15、工作
新世代的女人是少不了工作的，爲了讓自己變的更美，除了護膚保持年輕狀態，還需要鍛煉出優雅的體態，大度的氣質，而這些都是工作中所能爲你帶來的體練，因此適當的投入到工作中，打造良好的職場關係，是保持年輕狀態的最佳調劑。
16、補充微量元素硒
人體內自由基使脂質過氧化，損害細胞膜，使細胞膜上的不飽和脂肪酸交聯成脂褐素，使結締組織中膠原蛋白失去彈性，而硒在細胞內通過谷胱甘肽過氧化物酶的作用破壞機體中存在的過氧化物，防止有害自由基的形成及其對不飽和脂的攻擊，這不僅對全身細胞有作用，同樣對錶皮細胞及皮下組織也有作用，可以延緩皮膚細胞的衰老死亡。補硒可以食補，但效率慢，建議使用體恆健硒維康片去進補。
