飲食美容方給肌膚抵抗衰老，美容是衆多女性關注的問題之一，爲了美容不惜花重金多次去美容院護理，其實通過調整自己的飲食也可以達到美容的效果，以下是飲食美容方給肌膚抵抗衰老的相關知識分享。
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飲食篇：隔兩小時喝次水，常吃大豆山藥
1、多吃“雌”性食物。皮膚好不好，與體內激素水平關係密切，女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類雌性激素物質，雖然這種物質的作用比雌激素低，但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。
2、“原生態”食物最養人。如果想長葆青春，就得少吃精細食物，越新鮮、粗糙越好。“特別是主食，一定要吃全谷全麥的。”德爾加表示，天然食品加工步驟越多，營養損失越大，容易造成維生素缺乏，對皮膚無益。
3、一小時內把早餐吃掉。美國抗衰老醫學協會會員、曾任美國知名電視臺黃金抗衰老欄目顧問黃穎博士稱，這樣做是爲了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸。
4、中晚餐遵循4∶3∶3原則。也就是說，40%的食物來自碳水化合物(以蔬菜、水果爲主)，30%來自蛋白質(雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等)，剩下的30%則來自脂肪(堅果、深海魚等)。
5、下午來份“充電下午茶”。黃穎建議，下午三四點鐘，只需準備半個蘋果、一把花生、一袋豆漿、一個雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質、維生素補充全，讓疲勞的狀態得到調整。
6、少量多餐。美國最終壽命研究中心主席、藥學博士尼克·德爾加指出，一次進食吃到飽脹，會使體內大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老。只有少量多餐才能對皮膚起到保健作用。
7、吃麪包別剝麪包皮。世界抗衰老協會主席羅伯特·高德曼博士介紹說，在烘烤麪粉時，會產生一種叫做整氨酸的物質，不僅可讓麪包皮變黑變甜，還能將酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，並且能夠抗癌。這種整氨酸在烘烤熟的麪包皮中的含量，是未烘烤麪包皮含量的8倍。
8、隔兩小時喝一次水。皮膚細胞內的水分減少，就是皮膚出現皺紋的重要原因。高德曼建議，每隔1到2小時就應喝236毫升水，也就是近半斤水。煮開水也要講科學，最好不要多次煮沸，否則會加重有害物質在體內沉積。
9、硒是“不老丹”。硒具有很強的抗氧化作用，被譽爲微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有魚類、堅果和穀物等，特別是小米，硒含量非常豐富。板栗中的硒含量也很高，不妨經常食用。
生活篇：打盹等於小型度假，快走“甩掉”糖尿病
10、睡覺時，家電保持安全距離。“臨睡前，你一般把手機放在哪裏?如果是放在牀頭櫃等離身體很近的地方，那是不合適的。”高德曼博士建議，手機至少要放在離牀4、6米遠的地方，否則它發出的電磁波會改變你的精神狀態和睡眠模式。這個安全距離對電子鐘、收音機、電視、計算機、無繩電話等都適用。
11、打盹小睡等於小型度假。美國睡眠基金會的研究表明，小睡40分鐘，不但能提高人的精力和警覺性，心血管系統也會變得更舒緩，並降低人體緊張度，效果就像度過一個小型假期。
12、快走“甩掉”糖尿病。德爾加建議，每天快走30分鐘，每週5次，只需3年，就可降低2型糖尿病發病率，並大大延緩身體衰老的進程。走路時，不妨挺直腰板，平視前方。每走一步，身體重心都沿着腳後跟———腳外側———小腳趾附近———大腳趾順序移動一次。與普通走法不同，這種姿勢最大限度地利用了那些以前被“閒置”的肌肉。長期堅持可以降血脂，使肌肉的彈性增加。
13、服用阿司匹林。高德曼博士把阿司匹林稱爲“抗衰老的輔助劑”。每天服用低劑量阿司匹林可阻止血小板聚集，能減少心肌梗死和中風的死亡危險，增加抗病能力，並減緩衰老。
14、固定時間深呼吸。美國壓力學會主席、醫學和精神治療法臨牀教授保羅·j·羅施表示，懂得緩解壓力，纔會重拾年輕時的.狀態。每天給自己安排一段固定的放鬆時間，緩慢深呼吸，一次10分鐘，一日3次。並避開那些言語和行爲消極的人，和生活積極、熱情的朋友多聯繫。
護膚篇：仰睡不長皺紋，室內也要防曬
15、測測皮膚年齡。日本神戶護膚研究中心全球首席科學家格雷格·希爾布蘭德博士教給大家一個判斷皮膚衰老的方法：將手背皮膚捏緊再鬆開，若皮膚不能快速恢復平展，說明你的皮膚已處於老化狀態。他建議，從20歲開始就該着手進行抗衰老工作。
16、仰着睡。夜裏長時間側睡，會增加臉頰和下巴的皺紋，趴着睡則會讓你額頭長出皺紋。而仰睡會產生神奇的效果，既能避免出現眼袋，臉部也不會產生皺紋。
17、什麼年紀開始使用防曬霜都不晚。每天早上在臉上抹一湯匙大小的防曬霜，每2—3小時再塗一層。冬季上午10點到下午3點，夏季上午9點到下午4點紫外線最強，這段時間出門要做好重點防護。即使在室內也要防曬。室內、電腦、夜晚的光傷害主要來自uva，所以消費者選擇防曬用品時不僅要注意spf值，更要注意uva的保護指數pa。
18、多用含抗氧化劑的護膚品。美國克利夫蘭診所醫療中心麻醉與臨牀醫學部主任邁克爾·羅生就是維生素的超級信仰者，每天都要服用3克維生素C。她還喜歡局部使用含綠茶、葡萄籽精華等抗氧化劑的護膚品。
19、預防表情紋。生活中，一些習慣性的動作可能讓你形成表情紋。所以，儘量不要“濫用”以下表情：在思考時皺眉，易形成眉間紋;眯着眼看東西，易形成內外眼角橫向細紋;經常開懷大笑，易形成魚尾紋;愛擡眼眶，易形成擡頭紋;經常憂傷或撇嘴，易形成鼻嘴兩側的法令紋;使用吸管、經常撅嘴、吸菸，易形成脣部皺紋。
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飲食美容法的概念
飲食美容法是指在中醫藥基礎理論指導下，運用食物或可食藥兩用的天然動植物或以食物爲主的藥膳美化儀容、保持健美、延緩衰老的方法。
食物是維持人體生命和健康不可缺少的，它可以長期食用而不產生毒副作用，其中許多日常食品都具有較高的美容價值。我國在飲食美容方面有着悠久的歷史。在本草經典著作《神農本草經》所載的365種藥物中，具有美容作用的有32種，其中食物或食藥兩用的食物佔了很大的比例。唐代醫家對食藥兩用的食物在美容中的作用也頗爲注重。孫思邈的《備急千金要方》第26卷食治在論述谷、肉、果、菜等食物的藥療作用時，就論述了46種食物的美容和健美功效，佔所載食物的29.4％，爲膳食美容和藥膳美容提供了依據，奠定了基礎。
飲食美容法根據使用方法的不同，可分爲內服和外用兩類。
內服法是依據應用者不同年齡、不同體質的需要，食用不同的食物或藥膳，從而達到美容的目的。內服法主要是從內部平衡臟腑陰陽，調節氣血經絡，增加外部器官活力，從而獲得整體美容效果。這種方法在飲食美容中應用廣泛。例如經常食用牛乳，可以滋潤肌膚，使皮膚細膩光滑；對於肥胖多痰溼者，多飲茶，食黃瓜、冬瓜等食物，可助減肥防胖；而桑椹、黑芝麻等對於鬚髮早白者食之則有烏鬚髮之功。
外用法則是將食物根據需要配製成不同製劑，直接作用於體表皮膚及外部器官，以達保健、治療的美容目的。這種方法直接在局部發揮作用。如用雞蛋清敷面，可有助於消除面部皺紋；用豬蹄與桑白皮、白茯苓、白芷、芎勞、玉竹、白朮等煎煮成諸蹄湯，用以洗手面，可以澤膚潤燥。飲食美容法的內服與外用兩種方法與藥物美容相似，但飲食美容的外用法主要作用於頭面及手足部，其他部位則較少用，且外用食物美容品的種類亦較藥物爲少。
