每天六招甩掉肥臀肚腩，現代女性不要有肥大的臀部和肚子，臀部超過標準的女性應該每天堅持做減肥體操，這樣可以減去多餘的脂肪，下面分享每天六招甩掉肥臀肚腩。快來看吧
每天六招甩掉肥臀肚腩1
(1)揮腿
功用：能使臀部減肥
左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬。
(2)跨腿
功用：使大腿和臀部減肥
右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。
(3)轉腿
功用：使臀部減肥
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。
(4)用臀部“行走”
功用：使臀部和腹部減肥
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，擡頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。 網友提供：二十種方法打造挺翹美臀
(5)“半小橋”仰臥
功用：能使臀部肌肉結實
手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。經過一段時間的鍛鍊後，再做一些更復雜的鍛鍊。
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍擡起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
(6)持支架
功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
合身直筒長裙，臀圍較大，個子矮小的人從此眉開眼笑!
趴在地上，雙腿靠攏，擡頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做 “立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。
每天六招甩掉肥臀肚腩2
1)身體放鬆，在沙灘上做慢跑爲熱身運動，讓身體不再緊繃，然後活動一下身體關節，爲做減肥動作作準備。
2)雙腿分開與肩同寬站立在地面上，彎身蹲下去，雙手指尖着地撐在地面上，雙腳腳尖勾地腳後跟撐起來，背部放平，眼睛直視前方。吸氣，雙腿用力，身體盡力盡力跳起來。動作可以重複多次。
3)雙手指尖向前撐在身體前面，雙腳勾地，身體呈俯臥撐狀，吸氣，彎曲你的'右腳膝蓋，將它向前跨一大步，大腿貼近身體，感受腿部的拉伸。保持自然呼吸動作堅持1分鐘，然後換另外一邊重複剛纔的動作。
4)雙腳站立在地面上，吸氣，跳起你的身體，將你的右腳儘量向上擡起來，雙手伸直在體前，感受腿部和腹部肌肉的鍛鍊，然後換另外一邊重複剛纔的動作，可輪流重複多次。
5)雙腳分開與肩同寬站在地面上，握拳彎曲手肘，放在胸前，右手在前左手在後，手肘儘量靠近身體，然後左腳踏出一步，右拳揮出去，配合整個身體的動作，活動你的肩膀和頭部，像在躲避的樣子。膝蓋保持彎曲，保持身體的彈跳，動作可以堅持活動1分鐘。
6)雙手撐在地面上，雙腳分開與髖同寬，腳尖勾地，腰腿用力將身體懸空，吸氣，彎曲你的雙手手臂，手肘垂直彎曲，動作可以重複多次。
7)雙腳分開一肩半寬，雙手微微握拳在胸前，重心在前腳掌出，吸氣，然後慢慢彎曲你的雙腳膝蓋，知道大小腿呈90度腳，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，可輪流重複多次。
8)雙腳併攏躺在地面上，雙腳向上擡起和地面保持45度角，雙手五指併攏伸直，吸氣，彎曲你的腰腹將上半身擡起來，讓你的雙手和雙腿平行，保持自然呼吸，然後將你的上半身放下來，吸氣再擡起，動作重複12次。
9)身體坐在椅子邊緣，雙手撐在身體旁，雙腳併攏伸直，吸氣，雙手將身體撐起來，彎曲雙腿膝蓋，身體微微向前，彎曲雙手手肘，臀部朝下，直到手肘彎曲至直角爲止，動作重複12次左右。
