普拉提如何甩掉大肚腩，普拉提也是當下最爲流行的運動方式之一，普拉提不僅可以鍛鍊到全身肌肉，同時還可以幫助我們甩掉大肚腩，那麼普拉提如何甩掉大肚腩？不如看看下面文章的`示範吧！
普拉提如何甩掉大肚腩1
方法一：
平躺在墊子上，雙臂放在身體兩側，一條腿往上舉，另一條腿伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面。吸氣，同時上腿畫圈。呼氣，回到起
點停住。一個方向重複動作4-6次，然後反方向重複動作4-6次。注意腿環繞的幅度不要太大，同時臀部要平穩，髖關節保持不動。
方法二：
身體平躺在墊子上，上半身慢慢擡起，肩膀離地。左腿伸直，右腿彎曲，右手抱住右腳腳踝，左手抱住右腿膝蓋，保持動作一個呼吸，然後換另一條腿重複動作，左右兩側各重複動作8-10次。注意上提不要放鬆，上背部離地。
方法三：
身體平躺在墊子上，上半身慢慢擡起，雙膝收到胸前，團緊身體。雙手抱膝，吸氣，全身伸展。呼吸，回到原來的姿勢。重複動作6-10次。注意做動作的時候上半身保持不動，肩膀離地。打開身體時，雙臂從前向上，收回時從旁邊收到抱膝。
方法四：
手和腳的位置固定不變，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後，吸氣時單臂支撐身體，全身挺直成一條線。呼氣，身體緩緩落下，然後換腿練習。動作一定要緩慢，有控制。如果在覺得有難度，可以用肘關節支撐身體。
方法五：
除了做普拉提之外，還可以通過一些其他的方法進行收腹，比如牛奶減肥法。在前兩天只喝牛奶，不吃其他食物，餓了就喝。到了第三四天，恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般來說，在第一個週期內就能看到明顯的收腹效果。如果能夠重複2-3個週期，效果就能維持得很好。此外，如何減掉大肚腩，方法可閱讀：如何減掉大肚腩
普拉提如何甩掉大肚腩2
方法一
1、身體平躺在地面上，雙腿併攏，然後向上擡起，並使得大腿垂直於地面，小腿與地面平行。兩手向上伸直，並垂直於地面，掌心相向。
2、腿部由彎曲狀態轉爲伸直，與地面成45度角。同時，頭部擡起，兩手向下方劃下，停在腰側。
方法二
1、跪在地面上，腳趾向下，保持背部挺直。收緊腹部並用力，將膝蓋擡離地面約大半個腳掌的高度，保持腹部收緊，移動右膝蓋向前靠近鼻子。
2、右腿向後提並伸直，這時候擠壓臀部，保持下腹部肌肉收緊，髖部正對地面，重複動作8次，然後換腿重複。
方法三
1、盤腿坐在墊子上，兩手放在膝蓋上，保持均勻呼吸，放鬆。
2、吸氣，腹部向後收，低頭。呼氣，挺直腰背，擡起頭。然後重複動作10次。
方法四
1、身體平躺在地面上，雙手抱頭，手肘向外，雙腿併攏，然後向上擡起，並使大腿垂直於地面，小腿與地面平行，然後身體轉向右側。
2、身體轉向另一側，同時右腿向前伸直，保持姿勢5秒。再向反方向轉動，腿部變爲右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重複動作。
方法五
1、拿來一個健身球，腹部緊貼球面，兩手撐地，手臂伸直。
2、用手向前爬行，使得健身球從腹部滾動到腿部，然後，兩手後退爬行，健身球從腿部滾動到腹部，如此循環往復。
