男人如何甩掉大肚腩，在生活當中，很多男人會因爲經常久坐或者是經常應酬喝酒，導致自己長出一個大肚腩，顯得自己十分肥胖。大肚腩是可以通過一定方法消除的，下面小編就爲大傢俱體分享一下男人如何甩掉大肚腩，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
男人如何甩掉大肚腩1
男人如何甩掉大肚腩
1、注意控制飲食
平時一定要管住嘴，注意飲食的合理搭配、營養均衡，遵循早餐要吃好、午飯要吃飽、晚餐要吃少的原則，按時進餐，避免暴飲暴食。尤其要注意避免過多的攝入熱量，把熱量控制住。但也不可攝入過少，以免出現營養不良、疲軟無力等症狀。對於容易使人發胖的食物，要有決心說不，比如膨化食品、甜點、巧克力等。
2、積極參加運動
定期進行體育運動，促進體內積累脂肪的燃燒，加快體內的新陳代謝，這樣才能快速的減肥。可以進行晨跑，燃脂運動等，比如：開合跳、波比跳等。
3、拒絕熬夜
熬夜身體得不到及時的休息，會比睡覺消耗掉更多的能量，此時，避免不了會出現飢餓的感覺，因此，夜宵也是誘發肥胖的主要原因之一。很多人有熬夜吃夜宵的習慣，晚上腸胃消化功能減弱，食物得不到充分的消化，轉化爲脂肪在三天內累積起來。此外，人在睡着的時候，身體會分泌一種物質“瘦素”，但是隻有在人熟睡的時候纔會分泌，因此，熬夜也是誘發肥胖的主要原因之一。
4、避免過度飲酒
酒精是由肝臟負責分解的，許多男人應酬多，經常會過渡性飲酒，或者生活工作壓力大，經常性的借酒消愁，這樣一來，無疑增加了肝臟的消化負擔，長此以往，肝臟消化功能減弱，從而影響人身體的正常新陳代謝功能，使大量的脂肪在體內囤積，誘發肥胖。此外，還可能誘發多種身體疾病。
5、保持心情愉悅
人在心情失落的情況下，經常會用暴飲暴食的方式愉快自己的身心，釋放壓力，但這樣無疑會給身體造成負擔，攝入過多的營養和能力，身體不能及時吸收，便會轉化爲脂肪存儲起來，從而也會誘發肥胖。
男人如何甩掉大肚腩2
如何甩掉大肚腩
1、想吃甜食，選擇巧克力
有些人天生就喜歡吃甜食，經常大量的吃甜食會導致大肚腩，會引起全身發胖。所以喜歡吃甜食的人可以選擇優質的黑巧克力，黑巧克力是一種熱量比較低的'甜食。
2、適當的補充鈣質
肥胖的人應該補充鈣質，每天應該補充1800毫克的鈣，這樣就能夠阻止攝入過多的熱量。在喝咖啡的時候可以加入一些脫脂牛奶，能夠起到補充鈣質的作用。
3、適量的吃一些辣椒
在平時的飲食中，可以適當的放一些紅色辣椒，紅辣椒中含有辣椒素，辣椒素能夠加速全身的血液循環，可以促進人體的新陳代謝。但是在吃辣椒的時候，應該搭配奶製品，就可以避免因爲吃辣椒而大量出汗。
4、多吃有機食物
在平時應該多吃有機食物，有機麥片粥和有機麥片麪包的膳食纖維是非常豐富的，就可以促進腸胃的健康，能夠促進腸胃消化功能，可以達到減肥的目的。
5、吃水果留住果皮
很多的蔬菜水果皮中含有大量的膳食纖維，所以在吃水果的時候應該儘量留住果皮，比如蘋果和梨子以及橘子等水果，橘子皮果肉外面的白色物質含有豐富的膳食纖維，能夠保護心臟，可以降低血壓血脂，也能起到減肚腩的作用。
6、去超市買切好的食物
去超市買食物的時候，最好是買已經切好和包裝好的，切好以及包裝好的火腿腸，也許只有幾片，比起一整根火腿腸來說，就能夠減少熱量的攝入量，就可以達到減肥的目的。
7、下午3點才吃零食
下午3點左右吃零食是最佳時間，因爲這時候吃一點低熱量的零食就可以防止晚餐吃太多的食物，可以防止晚餐暴飲暴食，在下午3點左右吃一些堅果是很不錯的選擇。
8、零食總放在盤子裏
不管吃什麼零食，都不要從包裝中直接取食物，應該把食物全部倒在盤子裏，因爲這樣就可以看到我們自己到底能夠吃多少啊，就會減少進食量。如果直接從包裝中取食物的話，就不知不覺的會吃下更多，容易出現肥胖。
9、應該讓雙手忙起來
因爲當我們的手停下來的時候，就會不知不覺的身上食物，所以這時候應該讓自己的雙手忙起來，就可以抵制吃食物的慾望，在沙發上可以學學十字繡等徵信活動，可以讓雙手忙起來，就能夠讓自己的身體四肢更加協調，可以讓自己變得更加靈敏，而且能夠達到減肥的目的。
