教您產後如何減掉小肚腩。傳宗接代是我們女性所避不開的一個永久話題，但是孕育生命的同時，胎兒將我們的子宮增大，導致生產完肚子上有厚厚的一坨肉，使我們很苦惱。今天就來教您產後如何減掉小肚腩。
教您產後如何減掉小肚腩1
一、產後減掉小肚腩的七個小祕訣
1、晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部纔不會囤積脂肪，也纔可能擁有平坦的小腹。
2、睡前吃鈣片
人的體內有三種脂肪：網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裏，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法，因爲牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大！
3、中藥瘦小腹
中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請諮詢中醫師，針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果纔會好喔！
4、海鹽按摩法
洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，爲肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔！
5、牀上轉體操
平躺在牀上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼牀上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一週，瘦腰效果很快就能看見！據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的祕密！
6、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因爲仰睡對小腹的壓力幾乎爲零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里！採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。
7、腹式呼吸
在之前也介紹過腹式呼吸減肥，其實腹式呼吸也能瘦小腹，因爲腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發裏看電視時或是睡覺前躺在牀上時，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘後，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。
二、適合所有新媽媽的綠色減肥方式
1、保持一個良好的'心態
產後媽媽會有很多新的改變，比如肥胖的身材，虛弱的身體等。產後媽媽應該多聽聽較輕快舒緩的音樂，也應該所謂笑一笑，十年少。保持好的心態是產後媽媽最關鍵的一步，作爲新媽媽肯定會有很多做自己喜歡做的事，每天保持一個好的心情。
2、適當控制飲食
我國素有集中於產後進補的風俗，產婦坐月子，雞鴨魚肉蛋等各種高脂肪、高蛋白食物，像填鴨子似的拼命塞，似乎這樣奶水才足。其實這是一種誤解，產後媽媽只需合理飲食，注意營養全面均衡的搭配即可。
3、堅持運動
專家建議，產後運動越早越好，沒有特殊情況，順產第二天，剖腹產五天內，就可以下牀走走路。不過，不能立即進行劇烈運動減肥，容易導致出血，影響傷口。
最好每天堅持做些簡單的運動，不僅能讓身體更好的舒展開來，更有利於身心健康。例如腹部呼吸法（平躺在牀上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放，兩手放在腹部，閉上眼睛，慢慢地進行深呼吸，肚子有節奏的一鼓一收。
注意一定要用腹部呼吸，能夠感覺到氣流從鼻子經過胸腔到腹部。每天堅持，每次10-15分鐘即可）。還有腳踩踏板運動等。
4、堅持母乳
有的產婦怕胸部下垂影響自己的體型美，不願意用自己的乳汁哺育嬰兒，這種做法是錯誤的。實際上造成胸部下垂的原因並非是哺乳所造成，而是妊娠。因爲妊娠刺激乳腺增長，隨之又使乳腺衰退。
要防止這種衰退，哺乳是有益的。同時，自己哺乳可以消耗妊娠期內所積聚的2-3公斤的脂肪，減少皮下脂肪貯存，有效防止肥胖。
5、堅持自己帶孩子
很多人覺得，產婦身體虛弱，在月子裏需要調養，帶孩子尤其是帶剛出生的小寶寶，非常受罪，不能保證充足的休息，如果過於勞累，還可能落下腰疼腿疼脖子疼胳膊疼的毛病。
沒錯兒，以上觀點我都同意。但是，我建議在不過度勞累的前提下，還是儘量自己帶孩子。原因是，照顧孩子的過程中，“受罪”就是一種減肥。
照顧孩子本身就是一種“強身健體”的運動，伸伸胳膊彎彎背扭扭腰，呵呵，無形之中不就鍛鍊了嘛。當然，我說過，前提是不要過於操勞，體力不支另當別論。另外，照顧孩子一般都會感到很“累”，想想咱們平時的狀態，忙的時候累的時候，不容易發胖吧？
教您產後如何減掉小肚腩2
一、產後減肚腩的有效方法
1、實心球上拋
坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝着地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。
點評：這種運動減肥方法雖然簡單，但非常奏效，可以達到本質上的改變。使全身運動起來，消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量，產後媽媽在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之後，要懂得適可而止。
2、收腹
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓着板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部擡向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。
點評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦肚子也事半功倍。
3、側向彎曲
兩手持一對輕量級的啞鈴
肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
點評：啞鈴是輕量級別的，不要爲達減肥目的而加大碼，那樣反而會有潛在危險，一不小心可能會傷害到媽媽自己。
4、背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上擡，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重複12到15次。
點評：產後媽媽平時運動較少，腰板比較硬，建議量力而行。
5、下蹲
兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個槓鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次，每次休息30秒。
點評：動作要求雖簡單，要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究，完後腰部的負重感會減低。
6、下拉
站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫槓。坐到板凳上，把橫槓拉到頭部上方。把橫槓向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的動作，重複20次。每兩次休息30秒。
二、產後瘦肚子的食物
1、檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸爲主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。同時能促進腸子蠕動的功能，所以會使肚子上的贅肉活動，達到腹部減肥的效果。
2、番茄
番茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成分可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，所以可以使腹部的贅肉消除。
3、葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外，葡萄柚含有豐富的維他命C，重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了，既可以減肥又可以補充營養。
4、菠蘿
菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
5、香蕉
香蕉含有豐富食物纖維，維他命a，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。此外以糖質爲主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的。
6、奇異果
奇異果也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味的奇異果，有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，所以對於腹部減肥好處很多。
7、蘋果
它有豐富的果膠，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，卡路里熱量也不高。
三、哺乳期運動起來會不適嗎
儘量穿寬鬆的、排汗的衣服。這樣可以幫助身體儘快降溫，恢復狀態。
如果還在哺乳期，最好在運動前餵奶或者擠奶，避免漲奶帶來的不適。並且在運動的時候穿舒適並能對乳房提供支撐作用的內衣。
運動之後，身體容易產生更多的乳酸，這些乳酸會進入血液並被機體進一步代謝。乳酸會進入乳汁。乳汁中的乳酸濃度增加會改變乳汁的味道，可能會導致寶寶吐奶，不過目前研究認爲這對孩子的健康沒有什麼影響，可以運動後休息半小時到一小時，等乳酸回覆到運動前的水平，再給寶寶餵奶。
