快速減掉小肚腩的辦法。夏天到了，很多小夥伴都想着如何去掉肚子上的肉，其實很多人都聽說過節食減肥，那麼這個是否有效呢？其實也是很傷身體的，我們要健康的減肚子，下面小編爲大家分享快速減掉小肚腩的辦法。
快速減掉小肚腩的辦法1
瘦腹方法1：合理制定減肥食譜
將下列食物放到每日減肥食譜中：堅果類食物，如杏仁、榛果、核桃等；豆類或其它豆莢類食物；菠菜和其它綠色蔬菜；無脂、低脂牛奶或酸奶；低糖型速溶燕麥片；雞蛋；火雞肉或其它瘦肉；花生醬；橄欖油；全穀類麪包；富含蛋白質的食物；漿果類果實，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等；注意，每餐至少包含上述食物中的2項以上。
瘦腹方法2：一天吃5餐
節食減肥，最容易出現的問題就是身體因爲吸收不到足夠的營養，以及強烈的飢餓感，令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此，爲了避免飢餓感和營養不足，減肥mm不妨將1天所需的食物熱量，平均分散在5餐中。
瘦腹方法3：控制喝進去的熱量
酒類和碳酸飲料不僅沒有多少營養價值，還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經，放鬆心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，纔是減肥mm最好的'選擇。
瘦腹方法4：自己製作鮮榨果汁
學着自己製作果汁，不僅能選擇新鮮的水果，還能控制糖分比例，不至於攝入過多的熱量。每天喝250ml的果汁；在果汁中加些冰塊，然後攪拌至少10分鐘，濃稠時加入少量水，有增加飽腹感的作用。
瘦腹方法5：保證酸奶的攝入量
研究發現，讓一組接受實驗的人，每天保證攝入3杯酸奶；12周後，和另外一組不食用酸奶的人相比，身體脂肪減少了61%，腰圍也縮小了3-5cm。
瘦腹方法6：正確的衡量方法
在實行肚腩平坦法的過程中，正確的衡量方法是，計算在一個統計週期內（如一週），你究竟瘦了多少斤，或在皮帶上做記號，直接記錄下尺寸數字的變化，而不要只計算一天下來究竟攝入了多少大卡的食物熱量。
快速減掉小肚腩的辦法2
快速減掉小肚腩方法一：節制飲食
節制飲食是減掉小肚子最主要的方法之一，這種方法雖然不能說是最快的，可是不論用什麼樣的方法減肥，減掉之後都要控制飲食，因爲不控制飲食肥胖會反彈，在減肥的時候控制飲食上熱量的攝入也是達到減肥目的最好的輔助方法，如果選擇運動減肥，運動的同時控制飲食熱量攝入，這樣減肥的效果肯定是事半功倍的。
快速減掉小肚腩方法二：加強運動
運動可以減掉身體中多餘的堆積脂肪，不論是皮下脂肪還是血液中的脂肪，都是可以通過運動代謝掉的，運動可以選擇呼啦圈或者跳繩，也可以跑步或者游泳，每天晚上所三十分鐘的仰臥起坐都可以達到不錯的減肥目的，運動減肥是消耗脂肪量最大的一種方法，每天做不低於三十分鐘的有氧運動，就可以讓小肚腩儘快變得平坦。
快速減掉小肚腩方法三：美容整形
美容整形的方法也可以解決小肚腩的問題，通過吸脂手術可以減肥，通過埋線減肥手術也可以達到減肥的目的，這些手術目前正規的整形機構都可以做，一定要找有經驗的整形醫生，否則也會有一定的風險。
看了上面的介紹相信大家都知道了到底快速減掉小肚腩？除了上面說的這些方法之外經常和一些鮮榨果蔬汁或者有益於減肥的茶飲，都是可以起到減肥輔助作用的，只要能夠合理搭配效果都會很不錯。
