簡單動動手甩掉肥肚腩，愛美是女人的天性，追求完美的女人自然是方方面面，無論臉，身材，穿搭還是其他的都是要追求完美的，減肥是女人們一輩子的追求，下面我們一起來看看簡單動動手甩掉肥肚腩
簡單動動手甩掉肥肚腩1
肌力訓練
簡文仁物理治療師建議，先做肌力運動，訓練肌肉強度、增加身體穩定度，之後再做緩和的有氧運動，較不易有運動傷害。顏玉顯教練指出，以下動作皆是重複10~15次爲1個循環，做完後稍微休息幾秒再做，約做2~3個循環。
第1招
改良仰臥起坐
功效：鍛鍊上腹部。
仰躺，背部緊貼地板，雙手握拳抵住下巴，固定頸椎，防止頸部過度彎曲。
擡起上背部約30~45度左右，下背部仍貼地，停留幾秒，回到步驟1，重複10~15次。
提醒
下背部應緊貼地板、避免懸空，纔不會增加腰部負擔，另擡起上背部時，頭部勿用力，以免傷到頸椎。
第2招
跪地板式擡膝
功效：訓練整個腹部、腰部。
四足跪姿預備，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與臀同寬。
將雙腳膝蓋向後伸直，腳尖點地，呈平板式。
腹部收緊，腰部不可往下墜，接着擡起左膝往前儘量不碰地，膝蓋往胸口靠近，感覺下腹收縮，換擡右膝，兩腳輪流擡，重複10~15次。
提醒
雙手撐開與肩同寬，指尖朝前、手腕稍微往前不要折到90度，以免手腕受傷。
有氧運動
以下動作均30秒~1分鐘爲1個循環，速度快慢依個人能力調整，做完稍休息一會再做，每個動作約做2~3個循環。
第1招
坐姿踩腳踏車
功效：增強下腹肌、提升髖關節靈活度。
臀部坐椅子前1╱3，雙手扶着椅子邊緣靠攏身體。
擡起雙腳，上半身微後傾，輪流伸直彎曲兩膝像踩腳踏車做30秒~1分鐘。
提醒
步驟2上半身保持穩定、別晃動，背打直、不要駝背。
第2招
站姿擡膝扭腰
功效：鍛鍊腹斜肌、腹直肌，並訓練大腿前方的股四頭肌，另有助增強平衡感。
站姿，雙腳打開與臀同寬，雙手放身體兩側。
簡單動動手甩掉肥肚腩2
（1)揮腿
功用：能使臀部減肥
左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬。
（2)跨腿
功用：使大腿和臀部減肥
右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。
（3)轉腿
功用：使臀部減肥
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。
（4)用臀部“行走”
功用：使臀部和腹部減肥
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，擡頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
（5)“半小橋”仰臥
功用：能使臀部肌肉結實
手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。經過一段時間的鍛鍊後，再做一些更復雜的鍛鍊。
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍擡起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
（6)持支架
功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
合身直筒長裙，臀圍較大，個子矮小的人從此眉開眼笑！
趴在地上，雙腿靠攏，擡頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做 “立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。
貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美？
臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。 上松下緊的`穿着方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那麼理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬鬆的罩衫等。
