哪些動作能減掉大肚腩，在大多數肥胖的人羣中，有一些存在着肚腩比較大的現象，肚子這個地方贅肉堆積上了就很難再減下去，穿衣服也不好看，能夠瘦肚子的運動還有很多，那麼哪些動作能減掉大肚腩，下面一起來看下吧。
哪些動作能減掉大肚腩1
瞭解腹部結構
被脂肪覆蓋的大蘋果肚子下面，肌肉的組成都還是沒有發生變化的。
它們由以下幾個部分組成：
1、腹外斜肌。位於腹外側面及前面的淺層，是形狀扁闊的肌肉，收縮時可使脊柱前屈或者控制身體體轉。
2、腹直肌。是位於腹中線兩側的扁長形肌肉，貫穿於腹部上下，收縮時可使上體擡或下肢擡或上體和下肢同時擡。
3、腹內斜肌。是位於腹外斜肌深層的扁闊肌肉，收縮時同腹外斜肌。
4、腹橫肌。是位於腹內斜肌深層的扁闊肌，由於肌纖維橫行不能使脊柱運動，只能維持和增加腹壓。
5、腹方肌。是位於腹腔後壁腰椎兩側的長方形扁肌，收縮時，可做體側屈運動。一套減肚計劃根據腹肌的位置和作用就能達到目的。
教練根據肌肉的結構設計了一套在家裏就能做的減肚操。以下動作都需控制3~5秒，然後呼氣慢慢放鬆。做兩組，每組10個。
六個能幫你去掉肚腩的小動作
1、揉擦腹部
該動作練習時，練習者仰臥牀上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
2、體轉
該動作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
3、體前屈立起
該運動兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去角摸地一下，連續做50次。
4、依次高擡腿
該動作練習時兩腿站立，上體儘量不動，膝蓋儘量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。
5、仰臥起坐
練習者仰臥在牀上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。
6、扭髖小跳
該動作原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。
上述的鍛鍊方法既可單項選用，亦可綜合進行。除了上述的動作外，腹部健康減肥 的鍛鍊方法還有許多。但需注意的是：必須持之以恆。只有認真嚴格、一絲不苟，每次練習做到出現輕獨疲勞，方能生效，定會受益非淺。
哪些動作能減掉大肚腩2
1、踩單車
男生的肚腩可以通過踩單車的運動來有效的去除，主要是因爲踩單車的運動可以很有效的減掉腿部多餘的肉，腿部處於運動的時候就會直接聯繫到腰腹部位，使腰腹部得到鍛鍊。所以建議男性們可以在平時多多使用踩單車的動作，不一定要有單車，在家裏可以利於空間的優勢在空中做出一套踩單車的動作，這樣可以很有效的收縮腰腹部，長期堅持下去效果是非常明顯的。
2、跳繩
跳繩這種運動可以讓全身的脂肪層都處於抖動的狀態，會跳繩的人可以學習一些正規的跳繩動作來正確運動，正確協調的動作可以讓腹部的脂肪和肥肉得到充分的消除。尤其是跳繩需要一直上下的去跳躍，跳躍的動作可以堅持的話是能夠很有效的減掉肚子上的脂肪層的。
3、呼啦圈
衆所周知呼啦圈是減肚子贅肉非常有效的運動之一，甚至可以稱之爲減肥代表性運動之一也不爲過。很多的男生覺得轉呼啦圈比較娘，或者不會轉就不去學，但是一定要想想自己肚子上的肥肉，想要快速且有效的`減掉肚腩，那麼轉呼啦圈必不可少。
4、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的部位就是腰腹，大家可以在每次飯後的消化時間內平躺在地上，雙腿打直，雙手交叉放置於腦後，起身後深呼吸再躺下，如此反覆做30-50次左右會達到很有效的效果，但是要注意仰臥起坐一定要堅持。
5、體轉運動
很多人士不明所以體轉是什麼運動？說通俗點就是雙腳自然分叉站立，雙手叉腰，挺胸收腹，然後有規律的左右扭動腰腹部位，這樣的運動叫做體轉。但是要注意一點，在每次做體轉運動的時候一定要着重於腰部作爲發力點，而不是用腿部或者背部的力量作爲發力點來扭動的。只有正確的食用腰腹部位來作爲發力點纔可以達到減肚腩的效果，所以這一點大家要特別注意哦。
以上幾個運動可以促使男性減掉身上的大肚腩，不過這不是一朝一夕就能夠做到的事，需要持之以恆的不斷努力，堅持下去，這樣才能夠收穫苗條的身材。
