5個簡單瘦腰減肚腩運動，運動的同時也要保護好自己，這些運動可以很好地幫助我們瘦腰減肚腩，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動鍛鍊也是有很多方法的，和小編一起看看5個簡單瘦腰減肚腩運動知識。
5個簡單瘦腰減肚腩運動1
1、Thread the Needle 穿線針
做法：雙手放在地面，兩手的距離跟肩膀距離相約，頭頂與腳跟保持一條直線，這個是類似Plank的姿勢。把你的右腿屈曲，接下來，將右腿穿過你的身體和你的左腿，再帶右膝蓋回右邊，便完成一次動作。來回做20次，接着換另一邊。
2、Forearm Plank Swimmers 前臂木板游泳者
做法： 將手掌前臂緊貼地面，兩手的距離跟肩膀距離相約，頭頂與腳跟保持一條直線。將你的右臂伸向前面，然後返回原本位置，做完右手後便馬上做左手動作，並繼續互相交替。
3、Leg Crossovers 腿分叉
做法： 仰天躺在地上，手掌放在臀部下並壓在地上作支撐。保持你的背部靠在地上，擡起兩條腿離地面一英尺。腿儘可能保持伸直，右腳踝跨過左腳踝。然後反過來，左腳踝跨過右腳踝。
4、Side Plank With Twist扭曲的'側板
做法：左前臂壓在地上，身體和手指尖向左。你的肩膀、臀部和腳應該保持同一直線，你也可以交錯雙腳，使做這個動作時更加容易。不要讓你的臀部掉下來，把你的右臂伸到身體下面。接下來，打開胸部，向上伸直右臂。然後再換另一邊做相反方向的動作。
5、Russian Twists 俄羅斯扭曲
做法雙手：抓住啞鈴或其他物件，並抱它在胸前。屁股緊貼地面，膝蓋彎曲，交叉腳踝。向後略微傾斜，擡起雙腳離地。放鬆肩膀，保持肩膀與耳朵之間的距離，腰部扭向左，雙手和上半身跟着向左扭，然後向右互相交替，期間不要把腳放下來。
5個簡單瘦腰減肚腩運動2
簡單運動瘦身怎麼做
1、水中跑
水中阻力要比地面空氣阻力大12-14倍，能大大促進新陳代謝，加快體內糖原分解，防止脂肪過分堆積，瘦身效果驚人的好。
2、說說ABC，就能瘦小腹？
是的，你沒聽錯！找一首自己最喜歡的英文歌，每天一有空兒就拿出來把歌詞字正腔圓地念一遍，爲啥要讀英文歌詞而不是讀《新概念》呢？因爲歌詞裏發音飽滿的元音非常多，更能鍛鍊你的腹部肌肉。讀的時候最好採取站姿，讓你的發音更完整、流暢，更有力度。此外，它還能幫助你活動平常不易運動到的臉部肌肉哦！不需要運動就能讓你的小腹平坦如初，連胖胖臉也能同時收復，一箭雙鵰的美事，不多見吧！
3、倒吊
美國矯形學家馬丁，讓病人用雙腳勾在單、雙槓或其他固定的架子上，成倒吊狀態，以此治療腰痠腿痛、坐骨神經痛、關節炎等，均取得滿意療效。
4、倒走
一可以預防駝背，可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此防治功能性腰痛。二可以增加膝關節的承受力。三是鍛鍊方向感，掌握平衡，提高身體協調功能。
5、赤腳走路
光着腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經末梢儘量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸，將信號傳入相對應的內臟器官及相關的大腦皮層，從而調節人體全身的各部分功能。
6、在頭上頂本書
這個減肥方法最適合在家裏進行，那就是準備一本薄厚適中的書或者是用折起的毛巾代替，放在頭頂走路，要避免它們掉下來。這也是很多模特都在進行的訓練，目的是可以鍛鍊我們的氣質並且當我們的精神高度集中和緊張的時候，脂肪也會自然的進行分解和燃燒。
