性功能差怎麼恢復

性功能差怎麼恢復？在現實生活中，很多人都是非常關注自己的性功能的，性功能差可不是一件小事。那麼接下來就由小編帶大家詳細的瞭解性功能差怎麼恢復的相關內容。

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1、注意飲食。不利於心臟的飲食同樣也不利於性能力，少量的蔬果和高脂的食物不僅可以阻止流向冠狀動脈的血流量，同樣也會阻止流向性器官的血流量。研究發現，長期服用地中海食物的高齡男性很少有勃起功能障礙。

2、保持健康體重。超重可以引起很多健康問題，包括可引起神經損傷的糖尿病，如果影響到性器官的神經，那麼就可能導致勃起功能障礙。

3、減少冒險性性行爲。冒險性性行爲或不正確的姿勢可以對性器官造成壓力，從而引起勃起功能障礙。

4、戒菸。吸菸可以損害血管，阻止流向性器官的血流量。尼古丁還會感染血管。

5、控制壓力。心理壓力會增加腎上腺水平，引起血管感染。任何緩解壓力或使心情好的事情都可以助性。

6、密切注意睾丸素。即使健康的男士在接近50歲的時候，睾丸素水平都會下降。性慾下降、情緒化、精力下降、不容易做決定等症狀都是睾丸素水平下降的標誌，要警惕這些症狀。

7、定期鍛鍊。大量證據表明跑步、游泳和其他形式的有氧運動有助於防止勃起功能障礙。也要小心其他對性器官造成壓力的鍛鍊，尤其是騎單車。長時間騎單車的人應該選擇適合自己的單車，穿有墊片的褲子，最好站着騎。

8、不要依靠凱格爾健肌法。格爾健肌法有助於尿失禁的`男女患者，但是卻沒有證據表明它有利於勃起功能障礙。

9、防止高血壓高膽固醇。高血壓高膽固醇損傷血管，包括流向性器官的血管，因此會導致勃起功能障礙。要定期拜訪醫生，確保自己的血壓和膽固醇。

10、適度喝酒或乾脆不喝。沒有證據表明適度喝酒不利於勃起，但是長期喝酒會損傷肝、神經和其他可能會引起勃起功能障礙的問題。

性功能差的原因

一、工作太忙，身體太疲勞，晚上回到家中已筋疲力盡

倫敦大學性心理學者彼特拉-博因頓說：“壓力和疲勞是性激情的最大殺手!一個人沒有時間和精力享受性生活，這將意味着他沒有時間和精力享受美好的人生!”慢性疲勞可帶來諸多的性功能障礙，是引起男子陽痿較常見的因素……

解決方案：調整一下生活方式。給自己一個放鬆的時間，在這段時間裏吃好，休息好，並進行適當的鍛鍊。彼特拉說：“只有自己完全地放鬆，纔會與愛人更好的相處。”

二、缺少性幻想

許多夫妻在生活之中，漸漸失去了性趣，其中部分原因在於他們缺乏性幻想。

解決方案：通過各種方式讓自己性衝動起來。彼特拉指出，許多女性一生中從未有過性快感和性衝動，這是十分可悲的。同時，她建議那些沒有性衝動的男性和女性，可以試着看一下色情書籍進而萌發自己的性幻想和性衝動。性愛中應該有燭光，有花影，有月華，一切浪漫的東西應有盡有。置身於性愛中的人兒，應盡情地去享受……

三、對方的不良情緒使配偶性生活暗淡無色

精神分析醫師蘇珊-歐文說：“對方在性生活中如持有怨恨、憤怒和緊張情緒，他們的性生活會不和諧。對於長期進行性生活的夫妻來說，性生活中培養良好的情緒是至關重要的。”

解決方案：與對方正視這種不良情緒，並將其化解。夫妻之間需要進行交流溝通，詢問對方的感受，如果無法接受對方的性生活，需要說出來與愛人共同化解性生活中的不良情緒……

四、生育期間破壞夫妻間的性生活

醫學專家指出，在嬰兒出生前後的時間內，夫妻不能進行性行爲。丈夫需要在這個時候，調整控制自己，分清家庭生活的主次，將性需要推後一下。合理調整控制自己。

解決方案：在生育前或者生育後的一段時間內，丈夫有數個月不能進行性行爲，對此，他們需要正確認識這個問題，意識到性生活只是家庭生活中的一部分，生育期間妻子身體狀況不適合發生性行爲，作爲一位丈夫和未來的父親要清醒地認識到這一點。

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練習氣功治療性功能

氣功（炁功)是一種中國傳統的保健、養生、祛病的方法。以呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整（調息，調形，調心)爲手段，以強身健體、防病治病、健身延年、開發潛能爲目的的一種身心鍛鍊方法。

主要講究調整自然之氣和先天之氣和諧的關係，中國氣功中先天之氣是稟賦於父母、循環在人體十二經絡和奇經八脈中的元真氣。

練氣功，是一個到家功法，叫開通八脈法，具體方法如下：

首先，做準備運動，站立，放鬆全身，兩腳和肩同寬，用舌尖輕輕地舔上顎，閉目片刻；睜開眼睛看腹部臍下位置（即丹田)，保持均勻的自然呼吸，等全身的氣血平和後，閉目，將意念集中於會陰處（肛門與生殖器之間的區域)。接下來，通過吸氣和呼氣進行鍛鍊。

第一步：吸氣。吸會陰之氣上尾骨，然後沿着督脈到頭頂的百會穴。

第二步：呼氣。氣從頭頂過任脈然後到會陰穴。

第三步：吸氣。氣從會陰到肚臍，然後分成左右兩支，沿着帶脈到背後兩腰眼，然後直接到兩肩井穴。

第四步：呼氣。氣從兩肩井並走兩臂外側的陽諭脈，由手背到中指再到手心的勞宮穴。

第五步：吸氣。氣從兩個勞宮穴出，然後沿兩臂內側的陰諭脈，回兩乳而下。

第六步：呼氣。雙氣從兩乳而下，到帶脈向肚臍處集合，最後到會陰穴。

第七步：吸氣。氣從會陰穴直接到心下，衝脈，但氣不過心。

第八步：呼氣。氣從心下到會陰穴，分成左右兩支沿着兩腿外側的陽蹺脈，然後從足背直達足心的涌泉穴。

第九步：吸氣。氣從兩腳的涌泉穴出，從兩腿內側的陰蹺脈上，然後過會陰穴到丹田。

第十步：呼氣。氣從丹田直接到會陰穴。

做完以上五吸五呼十步後，屏息靜氣休息片刻，再接着做，每日重複做幾遍。做完這個功法後，整個人都會覺得放鬆很多，心情也會明顯好轉。

性功能差怎麼恢復3

怎樣運動鍛鍊性功能呢

1、上身鍛鍊原則：上肢越有力，性愛持續時間越久，愉悅感越強。

平衡球上俯臥撐。鍛鍊肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌着地。上肢力量較弱時，先試着儘量久地保持平衡；等力量強一些後，再做俯臥撐。

仰臥屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，儘量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數越多越好

2、下肢鍛鍊原則：加強腿部和臀部的力量，擴大性愛中的運動幅度。

跪姿後仰。性愛中，男性採用跪姿、女性仰臥且擡起臀部時，對男性下背部和腿部要求很高。加強此類鍛鍊，可跪在軟墊上，上身直立，儘量往後靠，保持兩三秒後恢復原狀。

前屈腿下壓。有時，丈夫會站在牀邊，讓妻子躺着享受性愛。練習這一動作，可以增強相應的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿後側完全伸直。保持30秒後，換一條腿。

3、耐力鍛鍊原則：增強全身肌肉強度，延長性愛的時間。

仰臥擡臀。愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳着地，儘量擡高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

俯臥前推。非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體。一前一後爲一組。

4、靈活性鍛鍊原則：身體靈活度增強了，在感覺體力略有不支時就能“借力”，獲得理想性感受。

仰臥，抻拉單側腿。經常練習能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，遊刃有餘地迎接各種性愛挑戰。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，儘量往胸部靠。

單腿後踢。雙手雙膝着地，蹬直右腿、擡起，向左右各擺動5次。慢慢放下，換左腿。