【導讀】：減肥時選對食物很重要，有很多東西，特別是零食，熱量很高，稍微多吃就然你發胖。下面就爲大家盤點最容易發胖的6種零食。
第一名：罐裝果汁
每瓶500ml，熱量255千卡，相當於一碗白米飯。
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質，但就是懶得吃水果。既 然沒吃水果，就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物 質和維生素，這是因爲水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流 失。而僅剩的維生素C，也會因爲光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標 示，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如 果您認爲喝果汁比較營養而天天來上一罐，果汁裏的高糖份會讓您在一年之後增 加12公斤的體重。
建議：爲了身材，也爲了健康着想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身 段的不二法則。
第二名：普通可樂
一杯可樂375ml，熱量168千卡
可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當然要配可樂；聚餐的時候要 喝可樂、就連在家上網也不忘打開一罐可樂。就算不和食物搭配，許多人也養成 了一天喝一杯可樂的習慣。這是因爲可樂裏的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮 。雖然現在市面上已經有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道 。如果您已經不能一天沒有可樂，那麼最好多做一點運動來消耗多餘的熱量。因 爲一天一罐，就可以讓您在一年後發胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會 讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水 、沙士等等也是少喝爲妙。
建議：如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。
第三名：啤酒
一瓶啤酒，600ml，熱量250千卡，成年男子晚餐喝三瓶啤酒相當於多吃了一 頓晚飯。
朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天 只喝一罐啤酒，一年之後卻會換來7公斤的體重。這也就是爲什麼啤酒會有液體面 包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒裏面除了熱量 之外，幾乎不含任何的營養素，所以除了讓您發胖之外，對健康沒有任何幫助。
建議：如果你想減肥，聚餐時少喝一些啤酒。更不要養成每天喝啤酒的習慣 ，也不要在睡前喝啤酒，因爲啤酒有利尿的作用，睡前喝就會造成大量的水份聚 積在體內，也會造成夜晚頻尿的現象。
第四名：巧克力餅乾
每天吃6片，熱量302千卡，比一碗飯熱量還要多。
巧克力餅乾是衆多人最喜愛的食物之一。當然，我敢打賭，你絕對不會只吃 六片就停手了，一定會大吃特吃。不過您知道巧克力餅乾裏頭到底有哪些東西呢 ？答案就是：大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅乾來滿足 嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續一年，就會有14公 斤的肉跟着您一起移動。美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖 的食物還會讓人快速老化。
建議：在家準備一些的熱量的纖維餅乾代替高熱量的巧克力餅乾，同時控制 好量，儘量多吃一些水果代替。
第五名：瓜子、花生、開心果等堅果
一小袋開心果300g，熱量1550kcal，幾乎滿足了你一整天的熱量需求！
1克碳水化合物或1克蛋白質只產生4千卡熱量，而1克脂肪能產9千卡熱量，所 以多吃一點脂肪等於多吃很多的碳水化合物或蛋白質。植物油比同等重量的肥肉 所含的脂肪要多，因爲肥肉中除了脂肪外還含有水分、蛋白質、纖維組織。有人 說：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”實質上是一種誤解，瓜子、花 生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。有人愛 吃這些零食也等於吃了很多脂肪。
建議：事實上，少量吃堅果食物是有利於減肥的。例如花生，但是每天不要 超過10粒。如果沒有把握控制好自己，你還是少置這些零食在家裏爲妙。
第六名：方便麪
一包方便麪的熱量是470卡（100克）。幾乎相當於兩碗飯。
很多人懶得做飯，餓了就泡碗方便麪吃了事。殊不知方便麪是純熱量食品， 沒有任何營養，鹽分過高，含損肝的防腐劑、香精。
建議：先把方便麪放在小鍋裏添水煮開，然後把水倒掉，再加上開水。這樣 吃可以減少熱量的攝入。但無論怎樣，方便麪儘量少吃爲好。
健康零食小貼士：
健康減肥是十分重要的。要分清楚哪些食物最健康，哪些是垃圾食品。
最佳蔬菜：番薯、蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺 菜、芥蘭菜、金針菇、雪菜、大白菜。
最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜。
最佳肉食：魚肉、瘦豬肉、瘦牛肉
