【導讀】：想要減肥又不用節食，那我們要儘量食用熱量比較低的食物，才能避免發胖，下面一起來看看減肥食物熱量排行榜，解饞不發胖的15種零食。
減肥食物熱量排行中水果裏面菠蘿位居減肥水果之首，蔬菜裏面芹菜是最好的選擇。
水果篇
菠蘿酸甜可口，促進消化，膳食纖維也很高，含有多種的維生素，是很多女孩子都喜歡吃的水果，也是減肥的佳品。它的熱量相對是比較高的，100克含有42卡，位居減肥水果之首。但是依舊是不可替代的美容佳果。蘋果位居第二，因其能夠增加飽腹感和有豐富的果膠，味道偏甜，深受喜愛。它的熱量大約是36卡。水蜜桃緊隨其後，香甜的氣味和飽飽的果肉果汁，讓它擁有了衆多的粉絲，同樣，吃完水蜜桃你就沒有慾望吃別的零食啦。它的熱量大約是30卡。位居第三。
蔬菜篇
減肥蔬菜的皇后就是芹菜，芹菜的熱量是12卡。它富含粗纖維、鉀、維生素B2。可以幫助人們潤腸通便，還可以調節鈉鉀平衡。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯水過後了涼拌吃。黃瓜的熱量是15卡。黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。如果是擔心農藥殘留的話，可以事先在冷水裏浸泡半個小時再食用。大白菜的熱量是17卡。大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，對於減肥也是必要的蔬菜之一。夏天吃一盤涼拌大白菜，加上一些香油和陳醋，清爽宜人又美容養顏。西紅柿所含的熱量是19卡。西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食慾。還會增加額外的卡路里，不利於減肥效果。
1、海苔
薄薄脆脆的海苔，沒什麼脂肪，也沒什麼熱量，味道超好，怎麼吃也吃不膩。別看它個頭小，營養可是大大的豐富，含有多種維他命和礦物質，尤其是碘的含量很高，它含有大量的營養物質可以抗炎症、抗病毒，研究表明，海苔還可以防止癌症和減緩衰老呢！
2、番薯幹
番薯幹有很高的葡萄糖和維生素A、B含量。地瓜乾的營養比較均衡，含有糖、各種維生素及礦物質。尤其是富含纖維素，具有寬腸通便、增強免疫力、抗衰老等棒棒噠作用。但是，有些品牌的番薯幹加了很多糖和添加劑，吃多了也不健康，所以買番薯乾的時候要注意買不加太多添加劑的牌子哦。
3、酸奶
酸奶比純奶更易消化和吸收，各種營養素的利用率得以提高。在發酵過程中乳酸菌還可以一產生人體營養所必須的多種維生素。酸奶中含有大量的乳酸菌，每天喝0.25～0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，調節腸道有益菌羣到正常水平。
4、黑巧克力
可可脂含量高的黑巧克力裏含有的多酚類物質，對抗自由基抗氧化的作用還高於紅酒和茶！它裏面還含有黃酮類物質能擴張血管，有效緩解高血壓。但是再好也有量的限制，鑑於可可脂也是脂類，熱量密度相當大，建議不要經常吃，偶爾吃一次，單次一天攝入量也別超過50克！
5、無鹽堅果
說到健康零食，堅果是一定會上榜噠！應該說堅果的熱量是不低的，但是堅果含有多種人體需要的蛋白質、油脂、礦物質、維生素。所有隻要控制了量（每天一把就可以了），不僅對身體有好處，也是不會長胖的。目前市場上的堅果製作方法、口味不一，但總體來說，原味的要比甜的或鹹、辣等口味的好，熟的要比生的好，煮的、烤的要比油炸的好。
6、甘慄仁
一般出現在便利店，產地通常在河北。它不同於糖炒栗子，糖炒栗子中添加了白砂糖和油，而它卻是無添加的，而且甘慄仁一般都會在一個小袋子裏裝着，打開就能直接吃，很方便。它的熱量較低，具有飽腹感，纖維素含量很高~
7、紅棗
紅棗中維生素C的含量在果品中名列前茅，有“天然維生素丸”的美稱！其中，和田紅棗的營養和保健價值極高，富含蛋白質、脂肪、糖類和纖維素等。年老體弱的人經常吃，可以增強體質、延緩衰老；上班族吃紅棗則能增強食慾、緩解緊張情緒~紅棗雖好，可以經常食用，但也不要吃過量，吃多了是會脹氣的。
8、蔓越莓幹
蔓越莓含有特殊化合物-濃縮單寧酸，對於女性而言是非常有好處的，可以預防女性的一些泌尿道感染方面的疾病。另外它還可以減少胃潰瘍的發病率，因爲蔓越莓幹可以有很好的抑制幽門螺旋桿菌的作用。另外蔓越莓幹有豐富的維生素c、類黃酮素等物質，這些物質是可以抗氧化的，所以它不僅是一種零食，還是一種不錯的保健品呢！
9、核桃、榛子
核桃和榛子都是世界著名的乾果。核桃仁含有豐富的營養素，並含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素，對人體很有益。榛子含有豐富的不飽和脂肪酸（人體不能自身合成），可以促進膽固醇的代謝，還可以軟化血管，維持毛細血管的健康，從而預防和治療高血壓、動脈硬化等心臟血管疾病。榛子還有促消化、增進食慾、提高記憶、防止衰老的功效。
10、豆腐乾
豆腐乾營養豐富，含有大量蛋白質、脂肪、碳水化合物，還含有鈣、磷、鐵等多種人體所需的礦物質。豆腐乾在製作過程中會添加食鹽、茴香、花椒、大料、等調料，既香又鮮，久吃不厭，被譽爲“素火腿”。豆腐乾突出的營養益處是高鈣。豆腐乾的最大特點是營養均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。據測定，每100克的豆腐乾含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會發胖。
11、牛肉乾
牛肉是中國人的第二大肉類食品，僅次於豬肉，牛肉蛋白質含量高，而脂肪含量低，味道鮮美，受人喜愛，享有“肉中驕子”的美稱。牛肉含有豐富的蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長髮育及手術後、病後調養的人在補充失血、修復組織等方面物別適宜。牛肉乾含有人體所需的多種礦物質和氨基酸，把牛肉製成牛肉乾，方便攜帶既保持了牛肉耐咀嚼的風味，又久存不變質。這種零食很適合在腹中空空時吃，更能增加飽腹感，減少食慾。
12、餅乾配芝士片
這是一款非常經典的零食，選擇一款全麥餅乾是這款零食好吃不胖的關鍵因素。全麥餅乾中的纖維素會讓你在兩餐之間擁有飽腹感，芝士片會爲你提供充足的蛋白質和鈣。如果想讓其卡路里含量不超100，那最好選擇低脂的芝片，而且每次食用不超過3塊全麥餅乾。
13、全麥椒鹽棒
對於不喜歡吃堅果的人來說，沒有什麼比在旅途中肚子餓得咕咕叫時來點椒鹽棒更好的選擇了。6根全麥椒鹽棒的卡路里含量不超過100。作爲小點心來說，全麥椒鹽棒低脂、低糖、低膽固醇，絕對是怕胖女孩兒的零食首選。
14、燕麥片
燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成爲深受歡迎的保健食品。麥片能提供來自複合碳水化合物的能量，還能帶來可溶性或不可溶性膳食纖維，能平衡一日營養結構。因工作導致心情不振時，不防泡一包燕麥片。它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，並使人體血糖水平一直維持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等，長期食用具有減肥功效。
15、毛豆
毛豆作爲一種新鮮脆嫩的豆類，是好吃不胖零食的不二之選。半杯的毛豆就含有超過8克的蛋白質和4克的纖維素，可以帶給你充分的飽腹感。此外，它還能給人體帶來每日推薦攝入鐵元素含量的10%。可以將剝好的毛豆放在容器內，方便隨時食用。
