【導讀】：青春期正是長身體的時候，但是這個時候也非常容易發胖，如果還不控制的吃零食的話會導致發胖程度更加嚴重，並且不易恢復，所以青春期保證正常的營養攝入就可以了。
青春期吃零食是非常容易導致發胖的，因爲青春期的時候體內的激素本身就會發生變化導致發胖，如果這個時候還不節制的吃零食發胖的情況會更加嚴重。
女孩進入青春期後，身體自然地略微發胖，是正常現象，它對性成熟和月經的出現起重要作用。如果青春期內過於貪食，又不愛活動，則可能使體重增加過多而達到了肥胖的標準，這時就要採取措施了。觀察發現，人的胖瘦主要與飲食和運動量有關。遺傳因素也起作用，如果父母或家庭成員中有胖子，女兒也容易發胖。
而零食一般都是油炸或者高鹽類食品，吃過多深加工零食易造成偏食和肥胖現象。這類食品含有大量能量，而且零食中含有添加劑，添加劑對人體機能有損害，造成身體惡性發胖。雖然偶爾吃一兩次零食並不會完全長胖，根據科學統計，即使你一天躺着不動，不吃不喝也罷，大吃大喝也罷，你的身體仍需能量來保持體溫、心肺功能和大腦運作，因此如果你補充的能量小於身體所需要的能量，那就是瘦身的前提。然而如果是一天躺着不運動，還大吃大喝，補充大量的能量，尤其是吃高熱量的零食，經常如此，那是肯定會長胖的。
青春期如果已經出現了發胖的情況，最好要把零食戒掉，尤其是高熱量的零食。任何一種零食的熱量都不低，而且越是經過多重加工的零食熱量越高，吃了越容易長胖。
如果毫無節制的大量攝入一些高熱量、高糖、高脂零食必然會長胖，並且對身體健康十分不利。但是如果科學合理的吃零食不但不會讓人長胖，而且可以幫助減肥。所以吃零食長胖與否關鍵在於攝入是否合理。爲了防止吃零食不至於長胖一些關於零食的飲食原則需要了解。首先不要讓零食成爲了正餐。很多人喜歡把零食當作主食來吃，這是不可取的。其次就是吃零食的時間要合理，建議在吃正餐之前或之後的2小時左右吃一些零食，這樣既可以滿足食慾又不會影響正餐的正常進食。
1、花15分鐘左右的時間只吃零食
大多數人吃零食只是爲了解饞，所以會在玩手機、打遊戲、看電視等時候吃零食，但專心地吃零食很重要。因爲當你專心吃零食的時候，你可能就會發現放在你眼前的零食很多，你很可能吃不完，但是當你一邊休閒一邊吃的時候，就很容易吃完並且還想再吃了。
2、飯後再吃甜點
飯後甜點是有原因的，因爲正餐中食物的纖維可以幫助甜點消化，使熱量吸收減少。
3、仔細挑選
零食甜品也有健康又營養的，需要我們用心去發現。
4、記錄每日零食及其熱量
我們可以記錄每天零食帶來的熱量，從而調整零食的範圍，對症下藥，健康吃糧食。
5、在合適的時間吃
10:00和16:00兩個時間段最容易有飢餓感，所以可以適當地吃一些零食，從而做到少食多餐，健康飲食。
