【導讀】：有些女生爲了快速減肥，經常走進減肥誤區，既沒有達到減肥的效果，還損害身體健康。小編就爲大家盤點9種健康減肥法，有效減肥又能保證身體健康。
每天1餐流食
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕 10斤體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10斤體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
降低熱量的攝取
營養學家認爲，無論你控制什麼，蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10斤體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10斤體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身 體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意 提醒自己攝取食品的重量。
少吃1口肉2個月減10斤
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認爲，如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10斤。然而，不是每 個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10斤體重。爲避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
固定鍛鍊
每週進行3-5次固定鍛鍊，不失爲減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每 周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10斤；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4 個月內減少10斤；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10斤；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時 15公里的速度，可在5個月內減少10斤。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害 身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
走45分鐘 半年減10斤
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10斤體重。若在45分鐘內走6公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮 水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10斤體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10斤體重。
減少脂肪攝入與舉重結合
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10斤體重。
最佳的組合
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里， 每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10斤體重。開始時就將三種方法結合起 來做，可能不太適應，不妨試着逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。
要有耐心，不要急於求成。專家指出婦女以每週減1-0.5斤體重最爲理想，男性以每週減1-2斤體重爲宜。
