【導讀】：[導讀]你有制定減肥計劃嗎?如果你的減肥計劃不能達到你想要的結果的話，那就看看網友的減肥評價吧!或者在這些經驗中能夠改善你的減肥計劃。
[導讀]你有制定減肥 計劃嗎?如果你的減肥計劃不能達到你想要的結果的話，那就看看網友的減肥評價吧!或者在這些經驗中能夠改善你的減肥計劃。
朱麗葉的減肥計劃評價用戶：清心薄荷
性別：女 年齡：25
身高：158.0 CM 體重：65.0 KG
飲食計劃：
7：00 起牀之後先喝以下任意一杯飲料：蜂蜜溫水、新鮮檸檬汁加溫水
7：30豆漿一杯+以下食物任選其一：燕麥片 、全麥麪包 、小米綠豆粥、小米赤豆粥
10：00 當季時令水果 150克
11：00 堅果30克(以下堅果任選其一杏仁、腰果、榛子、栗子、山核桃、開心果、核桃)
12：00 糙米飯 100克 葷菜100克：(以下任選其一)魚 、蝦、牛肉、雞肉 蔬菜200克：當季時令無澱粉蔬菜一份200克 烹飪原則：儘量以清蒸爲注，少放佐料!
15：00 酸奶100克
17：00以下任選其一：紅薯150克、玉米150克
20：30蒸蛋一個(不加任何調料)
23：00之前入睡
運動計劃：
19：00-20：00運動：一週三次 ，每次1小時(可選擇有氧操、瑜伽 、快走等)
附加說明：
我是一個上班族，平時一般都在飯館吃飯，朋友聚餐也比較多。因爲不太注意控制飲食，也很少有花時間去運動，所以變成現在這麼胖。曾經嘗試過一些減肥方法 ，也吃過減肥藥 ，但是效果都不明顯。我一直希望能找到一套科學健康的方法，健康地瘦下來，並且不會反彈。
健康星級：4星
減肥效果：4星
綜合星級：4星
評語：營養總體來說比較均衡，但蛋白質稍嫌不足。奶類不夠，需要增加1-2份。 如給出晚上不運動時的飲食安排更好。
運動：推薦運動量比較合適。健身 操屬於強度比較大的運動，建議作瑜伽、快走後1~2周開始。
高纖高蛋白低脂低熱量減肥 法評價用戶：nikozhong
性別：女 年齡：21
身高：153.0 CM 體重：56.0 KG
早:雜豆60G做成無糖豆漿
午:魚300G煮青菜一斤.(無油)或雙蛋或牛肉煮蕃茄一斤(煎蛋少油)或青瓜蘿蔔苦瓜肉片沙律
晚:燉雪梨一隻, 橙100G,杏仁奶一杯
運動計劃：每日跳繩500-800下.做體操30分鐘
附加說明：每週有1天可以兩餐都吃麪或餃子.
健康星級：3星
減肥效果：3星
綜合星級：3星
評語：
1)肉類嚴重超標。高蛋白的飲食餐單會給腎臟造成很大的壓力。您其實每天只需要150g的肉類，挑選魚肉倒是一個很不錯的決定;
2)奶製品不足，如果能多一杯杏仁奶就更好了。
3)缺乏穀物可不好。穀物是主要的供能物質，也能提供豐富的微量元素。長胖並不是因爲吃主食的原因，而是總熱量攝入過高。很重要的是，穀物能提供大腦所需的糖類。
4)早餐搭配不太合理，空腹喝豆漿容易腹脹腹瀉。搭配一些主食吃更有利於其中營養物質的吸收。
5)運動水平還不錯。不過跳繩時要注意膝蓋微彎用以緩衝減振，結束後要注意小腿的按摩放鬆。
奶粉酸奶，紅糖酸奶突擊減肥 法評價用戶：kit
性別：女 年齡：23
身高：165.0 CM 體重：59.5 KG
飲食計劃：早餐：酸奶125g+奶粉20g
午餐：酸奶125g+紅糖2g
晚餐：酸奶125g+奶粉20g
運動計劃：晚上慢跑60分鐘，仰臥起坐30個，按摩腿部15分鐘
附加說明：
因爲我是個財務人員所以一天都要座着不動，最近兩天剛剛送來了上個月做的新衣服結果腰部有點緊，所以我打算做一下突擊減肥爲期3天，
健康星級：1星
減肥效果：1星
綜合星級：1星
評語：從營養上看，除了奶製品，其他的營養飲食需要都處於完全缺乏的狀態。從熱量上看，熱量也是不足1200大卡的。以這樣的飲食，搭配跑步，只會讓身體虛耗大量肌肉組織，而脂肪會更容易地囤積。
激進的減肥方法 是有可能在短期內讓我們看到體重下降，但是反彈也是必然的，而且可能帶來體質的下降。總的來說是得不償失的。
低脂肪,慢跑計劃評價用戶：pam 性別：女 年齡：22
身高：153.0 CM 體重：49.0 KG 飲食計劃：
早餐:5點一杯脫脂牛奶,加粗糧全麥圈
早上9點:蔬菜湯
中午12點:蔬菜湯,白飯,少許白肉,加一個水果
晚飯不吃,或者吃黃瓜等生蔬菜
運動計劃：
每日傍晚快走1個小時
附加說明：
因爲工作需要,所以早飯吃得很早.
我屬於本身新陳代謝比較慢的人,肌肉少,下半身比較胖,希望能有所建議.
健康星級：3星
減肥 效果：3星
綜合星級：3星
評語：
運動習慣很不錯!意識到自己肌肉少、代謝慢這點也很好!這可以通過運動和增加蛋白質的攝入來改善，當然生活習慣也很重要，早睡早起這些習慣要堅持!另外，也可以多吃富含維生素B族的食物，如菠菜等深綠色蔬菜。當然，現在最重要的一點，就是千萬不要少吃!
所以我建議您增加穀物(不要以爲含澱粉的食物不利於減肥，這是片面之談)，增加蛋白質(蛋白、奶製品、白肉、豆製品、堅果等都很好)，可以再吃一個水果。蔬菜不要煮的太厲害，容易流失營養。
另外，晚上不可以不吃飯，這是對新陳代謝慢是致命傷!建議晚餐增加一點穀物，因爲您的運動安排在傍晚。運動上，快走對瘦下半身很不錯，不過可以換換種類了!爬樓梯、爬山、慢跑、踏板操、拉丁舞等等都是不錯的選擇。當然要做好熱身和放鬆。加上點力量訓練就完美了。
合理飲食，合理運動評價用戶：林林林林
性別：女 年齡：32
身高：164.0 CM 體重：62.0 KG
早上一份豆腐腦或一袋去兩次皮的牛奶,60克饅頭,中午500克疏菜，20克油，50克草魚，多半碗米飯，200克桔子，晚上200克疏菜。
運動計劃：
慢走20分鐘去健身 房，跑步機上快走60分，再慢走20分回家。
健康星級：3星
減肥 效果：3星
綜合星級：3星
評語：
從營養上看，各類營養都有一定補充，這點做得不錯。不過，在具體分量上，穀物、奶製品稍少，帶來總體熱量不滿足身體的基本需要，對減肥會有一定負面影響。另外，牛奶加熱到60度即可，加熱到90度的話會破壞牛奶的營養。
運動上如果能堅持一週5天做到運動計劃的內容的話，真是非常不錯。不過如果長期做單一的運動身體可能會適用運動動作與強度，建議適時增加一些器械力量練習。
