【導讀】：減肥是一件漫長的過程，所以需要長期的飲食控制和正確的鍛鍊，那減肥失敗的8大原因是什麼？每次減肥都失敗怎麼辦？一起看看吧！
減肥失敗的8大原因是經常給“吃”找理由、吃得不夠、不愛喝水、偏愛重口味、減肥太過盲目、運動計劃一成不變等。
1.經常給“吃”找理由
“我上午運動了，所以吃多點也不怕胖”“我上一餐吃太少了，這餐得多吃點”“今天過節，總不能虧待自己的胃吧”“偶爾多吃不會發胖吧”……爲了滿足食慾，人們每次都會找各種藉口吃東西。這樣的藉口或許讓你心裏好受了，然而卻斷送了許久的努力。
2.吃得不夠
有的人急於求成會採取比較極端的節食方法來減肥。一般來說，低熱量飲食減肥每減10斤體重就會流失3斤的肌肉。長時間進行低熱量飲食使得肌肉大量流失，基礎代謝率下降，出現反彈現象。而肌肉是不會反彈的，反彈的是脂肪。所以，通過低熱量飲食減肥的人只會越彈越胖。
3.不愛喝水
喝水有助排毒，還能出盡新陳代謝。德國研究人員總結11項飲水與減肥關係的研究成果後發表報告說，每日飲水至少1升有助減肥。不過，水喝夠就行，不要喝太多。美國醫學研究院建議，成年女性每天水分的攝入量爲2.58升，男性爲3.54升，這包括水等飲料以及水果、蔬菜中的水分。喝水過多會加重循環系統的負擔，反而有害健康。
4.偏愛重口味
進餐時喜歡加上辣椒醬、蛋黃醬、咖喱等調味的人更加容易胖。因爲這些調味醬的熱量高。這也就是人們要建議減肥人羣要清淡飲食的原因。
5.減肥太過盲目
一些人減肥心切就容易做出糊塗事。一聽到廣告說，吃了某某藥就能月瘦幾十斤就立馬心動買回來吃，結果減肥不成，反倒惹了一身病。除了輕信減肥廣告，減肥目的不清晰會導致減肥失敗。減肥前應該做好計劃，每天的運動和飲食該如何安排。如果每天都是想起來才做的話，你是很難成功的。
6.運動計劃一成不變
美國佛羅里達州坦帕大學研究人員發現，長時間做低強度有氧運動，例如每天在跑步機上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周後就很難減輕體重。這是因爲，當從事某項運動6~8周後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨着運動能力的增強，及時調整運動負荷。
7.基因讓你很難瘦
肥胖基因似乎註定一些人難逃肥胖一劫。肥胖基因所編碼蛋白質是一種食慾與能量平衡調節途徑的組成部分，而這種途徑的失衡直接或者間接導致體脂肪的積累和體重增加。肥胖基因包括有“OB”“LEPR”“FTO“等多個種類。其中一些基因讓人想瘦不得。“FTO”容易發生變異，改變人的飲食模式，讓人食慾大增，攝取大量的熱量。“CRTC3”抑制機體的能量消耗，放慢脂肪燃燒得的速度，令人很難瘦下來。
8.經常熬夜
少吃了又運動了，但還是瘦不下來?這有可能是因爲你睡眠時間不夠。科羅拉多大學博爾德分校的肯·懷特教授曾帶領小組進行睡眠研究。研究表明，睡眠充足對減重有着重要的作用。睡眠不足“瘦素”分泌失調，人容易飢餓，進食更多，導致熱量攝入過量。因此，要想瘦，單靠飲食控制和運動並不夠，還得讓自己“睡飽”了。
1、多喝水
缺水容易混淆飢餓和乾渴感。而多喝水有助於抑制你的食慾，而且，充足的水分是保持體內肝功能正常的關鍵。肝臟是把體內脂肪轉化爲能量的重要器官。所以，補充足夠的水分是非常有效的減肥方法。
2、吃的慢一點
吃快餐的時候，可以稍微放慢你的速度。這樣既可以幫你充分享受食物的味道，而且還能讓大腦更快地接受到吃飽的信息，從而在適當的時候停止進食，避免讓你因爲吃太多而變胖。
3、小盤子進食
之前有人開展了一項雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發了17或34盎司的碗，並配給2或3盎司的勺子。結果，獲得較大的碗的人，進食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人，平均進食量則比那些獲得小碗小勺子的多出57%。
4、勤泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。
5、遠離精加工食品
遠離諸如白麪包、餅乾、糕點等精加工食品，選擇那些營養更豐富的複合碳水化合物食品，如糙米飯、土豆、紅薯、豆類，以及未經過精加工的燕麥片。因爲這些食品的消化吸收速度緩慢，而膳食纖維的含量豐富，可以使你的飽腹感維持更長時間。
6、飯後步行
爲了健康和好身材，飯後不要馬上坐下也不要馬上站起，稍做休息10分鐘，之後再簡單運動下，哪怕只是站立一會兒也是好的，如果你願意最好能夠溜達15分鐘，可促進食物消化，並能消除剛進食完的胃脹感覺。
7、站着時做踮腳運動
等公車等地鐵的時候，你怎麼消磨時間?呆呆地站着玩着手機?這樣就太浪費啦。
而且這樣低頭玩手機很容易導致駝背，不玩手機幹什麼?悄悄告訴你一個變美的辦法，那就是做踮腳尖運動。
反覆踮起腳尖然後放下，注意不要讓腳後跟着地，這樣就會有緊繃腳踝的效果。踩自行車的時候如用腳尖，也會有輕鬆塑造性感腳踝的效果，還能瘦小腿呢。
8、利用購物的機會
買完東西回家的時候，很多女性習慣把重物扛在肩膀上或者把袋子掛在自己的手臂上。
這兩種做法都是不對的，因爲用手臂掛東西很容易造成血液不流通，而扛在肩膀山又會肩膀痠痛。
最好的做法是拎着，這樣一來由於拎着東西的手臂的內外側用力了，就能夠矯正手臂的肌肉和有瘦手臂的效果。
9、吃飯瘦臉的妙招
有一個可以瘦臉而不用打玻尿酸的方法就是：吃飯的時候至少咀嚼20次。
不要小看這個動作，這樣小小的改變就能很好地鍛鍊臉部肌肉，消除水腫，達到瘦臉的奇效。
10、坐在椅子上就能美體
坐的時候，一定要挺直腰板。若是駝背的話會給腰部帶來負擔，胸部也會下垂。採取正確的坐姿並運用呼吸法就能塑造美麗的體形。
