【導讀】：沒有條件去健身房？沒有必要的健身器材？宅在家裏不想出門？沒問題，想要瘦身沒那麼難。今天跟大家分享一下簡單減肥方法，只需要一條毛巾就能達到瘦身塑形的目的。
輔助工具：浴巾
訓練安排：將這個循環每週執行1-2次
總時間：達到30min以上
平板支撐單腿滑行
·平板支撐姿勢準備，將沙灘浴巾摺疊墊在左腳之下，右膝拉至胸前；
·核心發力，支撐身軀的穩定，同時彎曲左膝、左足向前滑行；
·右足自然地並於左足之上，然後滑回初始位置，這是1次動作。
·每條腿10次，共完成2組。
溜冰弓步至硬拉
·將右足踩在摺疊的浴巾之上以溜冰動作向外滑出，使身體呈溜冰弓步，左手輕觸右足，右手身體後側自然地擺動；
·大腿內側緊縮，將右腿拉回，恢復站姿；
·將重心轉移至左足（站在地上），同時向後舉起右腿至硬拉姿勢，身軀前傾，右手向前伸直以輔助身體的平衡，這是1次動作；
·每條腿15次，共完成5組。
倒V字滑步
·前臂以平板支撐姿勢置於地面，雙足於身後放在摺疊地浴巾之上，將右足交叉放在左足之上，左髖微微下旋；
·核心發力，雙足向前滑行，使身體呈倒V字，在腿部不完全的情況下，臀部儘可能地擡高，腿部儘可能地向胸前靠攏；
·每邊10次，共完成3組。
“殭屍”俯臥撐
·雙足置於浴巾之上站定，雙臂上舉過頭頂；
·將雙手放下至身前，雙腿向後滑呈高位平板支撐；
·核心收縮，前臂分別下放至地面作爲支撐，然後恢復至高位平板支撐；
·核心收縮，雙腳想胸部滑動，恢復站姿，這是1次動作。
·一組6次，共完成3組。
側臥滑動式仰臥起坐
·平躺於地，浴巾摺疊置於右手下，左臂固定於身前的地面，雙腿上伸直，疊放在一起；
·上半身起落的過程中，推動浴巾向前滑動；
·三頭肌和核心發力，上身坐起恢復初始位置，這是1次動作。
·每邊10次，共完成3組。
海馬式仰臥起坐
·平躺於地，雙腿打開，雙臂放於頭頂之上，雙手各持浴巾的一頭；
·以快速的動作，雙臂雙腿同時舉起呈V字，堅持1-2個數的時間；
·慢速、控制動作，降低至初始姿勢，這是1次動作。
·一組10次，共完成3組。
