【導讀】：很多人爲了減肥速成於是選擇節食減肥法，短時間內的確有效，但長此以往是十分傷身體的。今天小編要跟大家分享一下健康的節食減肥法，瘦身效果一樣好，而且不傷身哦！
飲食注意
(1)少吃油膩食物
儘量少吃油膩的食物，多吃一些水果和青萊。
(2)飯前半小時吃水果
進餐以前大約半個小時吃一些水果，因爲水果含果糖，能減少人體對脂肪性食物的要求。
(3)飯前一杯水
在每天吃飯之前喝一杯水，不僅可以降低食慾，還可以起到美容的效果哦。
(4)細嚼慢嚥
吃飯的過程中，要細嚼慢嚥，這樣有利於人體吸收，而且可以減少進食量。
(5)飯後運動
飯後的運動也很重要，進餐以後消化一小時再進行運動，切勿飯後馬上運動，這樣會增加胃腸的蠕動，影響俏化:也切忌空腹運動，因爲空腹時運動.燃燒的卡路里較少.而且還會增加食慾。
(6)少喝咖啡
很多人認爲喝咖啡是有利於減肥的，其實並不是這樣的。因爲咖啡能刺激胃液的分泌，使得人的消化和吸收增進。從而會導致發胖。
(7)減肥者忌食芥末油
芥末油是一種辛辣的調味品，有一些人喜歡在吃餃子或拌涼菜時放點芥末油別有風味。但是芥末中含有一種化學物質，可以刺激胃粘膜，產生過多的胃酸，容易使人產生飢餓感而食慾大增。致使減肥失敗，所以肥胖者一定要忌食芥末油。
(8))水果是美容、減肥的聖品
水果中含一種叫做酵素的物質，可以幫助消化，又不會產生脂肪。但是什麼時間吃水果最佳呢?有的人說是晚上，這是錯誤的。吃水果的最佳的時間是早上。最好是吃完早餐後再吃點水果更有利於減肥。
(9)睡前不吃零食
有些女性喜歡在睡前吃一些零食，這是非常不好的習慣。因爲睡前吃零食後沒有運動，就不能消耗熱量，這樣非常容易使人發胖。所以最好在睡前2小時吃零食，然後再進行適當的運動。這樣就不必要擔心自己會胖了。
(10)多吃素食
平時多吃一些素食，不但可以減肥，還可以防患癌症。
進食細節
矯正不良的飲食習慣
肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的，而且缺少思考，也沒有真正的鑑賞。所以，錯過了許多從食物中可得到的樂趣，而且常會超過應該攝取的熱量。
固定進食時間
一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。
平衡熱量飲食
選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然後就是要控制攝食量和熱量。
一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對於每餐食物的內容都應細細考量。對於三餐食物我都是儘量選擇多吃蔬菜，因爲蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比於其他食物較少。
節食減肥最快的方法
一、合理搭配
要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。此外，營養專家還特別提醒你，這些食材最好全部都是非加工食品，如穀物、豆類、澱粉類和蔬菜等等，因爲這些食物是人體主要的能量來源。
二、每餐吃到7分飽
想要節食減肥，又不想傷害到身體的話，那就是要正常飲食，而每餐只吃到7分飽，這樣不僅利於養生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食慾，防止攝入過多的熱量。
有些人總是會吃到胃撐撐的才停下來，這樣不僅難以消化，還會導致胃口越來越大，那時想要減肥可就難上加難了。有些人爲了節食，就飢一頓飽一頓，這樣很容易造成胃部疾病。所以三餐要有規律，吃到7分飽的時候，就離開餐桌，慢慢地就能控制自己的食慾。
三、大份換小份
其實人的飲食量與餐具的大小也有一定的關係，若是餐具偏大的話，那吃進去的食物就會偏多。如果是與以往分量一樣多，但換成了小的餐具的話，人就會因爲心理作用，覺得自己吃得過多而停下來，這樣就能減少進食的數量。
四、不讓食慾暴漲
有些人長期節食，導致食慾暴漲，這樣體重不降反升。想控制食慾，那就得慢慢來，若是過於着急，一天只吃少許東西，不足以供給人體一天所需的能量的話，那就會讓食慾暴漲，同時還可能出現月經失調、閉經等問題，到時可就得不償失了。
五、選擇熱量少的食物
想要減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營養價值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過多的能量，在利於減肥的同時，也利於人體的健康。
六、減慢吃飯速度
減慢吃飯的速度也能降低人的食慾，若是吃飯過快的話，就會在不知不覺中攝入過多的食物。但如果是慢慢吃的話，就會覺得自己吃了很多很多，由於心理作用而產生飽腹感。而且細嚼慢嚥的話，還能幫助我們消化，減輕胃腸的負擔。
七、及時補充維生素
節食減肥的女生要知道當身體處於營養不夠的情況，脂肪是不會燃燒的。燃燒身體的脂肪必須要有大量的營養素。其中，維生素是必須要補充的。當節食時，隨着碳水化合物的減少，必須保證營養素的攝入，這樣才能保證身體燃燒脂肪。因此，你每天的菜單中都應該包括牛奶、花生、禽類和綠葉蔬菜等富含維生素的食物。
