【導讀】：很多MM總是嘴上嚷着減肥瘦身，行動上卻毫無進展。其實減肥也沒那麼難，不用每天都在健身房揮汗淋雨，養成日常瘦身好習慣也能實現減重。
飲食減肥篇：
1、將以前每頓飯的主食換成粗糧，比如：玉米、紅豆、山芋、燕麥等，地裏長出來的叫做粗糧。比如加工好的窩頭、全麥麪包這些都不算粗糧了，不過這些也比饅頭、米飯要好。如果在外面吃飯找不到粗糧，也不要餓着，吃半碗米飯或者半個饅頭替代。
2、關於油，女生可以完全斷油，男生吃日常50%以下的油。在家裏做飯改用橄欖油。在外面吃飯炒菜吃的時候要過水，刷一下。芝麻醬、花生、這些都算是油，不能吃。油炸食品就別想了。
3、關於肉，脂肪類的肉也別想了一口不能吃，紅肉都不能吃的。但是每天要多吃 魚、蝦、蟹、雞蛋清這些高蛋白的東西，有助於合成肌肉幫助減脂。魷魚、三文魚 等可以吃，但不要玩命吃。
4、關於飯量，早晨儘量吃飽，午餐8分飽，晚餐7分。不許餓，餓的話要加餐，加餐不是讓你吃飽是爲了消除飢餓感。加餐只能吃蔬菜，比如黃瓜、西紅柿，或者半個香蕉，再或者一個煮雞蛋清。 不準餓是因爲這頓餓了，下頓飯吃完身體主動存儲更多熱量，她怕你以後吃的更少。
5、關於水果，葡萄、哈密瓜就別吃了。其它水果下午兩點以前可以吃，西瓜不要太多了。
6、關於其它，代餐棒、代餐粉，具有果腹功能的食品不要吃的，這些吃了沒營養還有添加劑，主要不減脂肪，是全身一起瘦沒啥必要。
7、要是真的想瘦，小零食是不能吃了。
運動減肥篇：
1、體重基數特別大的，比如男生180斤以上的、女生140以上的，開始不要選擇跑步，會傷膝蓋的，這個傷了很麻煩儘量選擇橢圓機，或者快走。橢圓機用阻力3-4的速度，1個小時。快走的速度是你感覺要跑起來了，但是不用雙腳離地，時間1小時。
2、開始跑步最好帶護膝和護裸，要是受傷會很疼的。
3、關於慢跑，最好是健身房裏，因爲不受天氣影響。而且可以速度平均，更有利於減脂，速度不許快也不許慢。女生速度7 男生速度7.5 這樣起步。時間40分鐘起步。
運動時間：每週3-5次。越多越好。時間每週漲5分鐘，漲到60分鐘截至。不要跑快了，也不要超過60分鐘，否則很容易掉肌肉的。
4、其它的運動，比如男生喜歡的抗阻運動，建議暫停。原因兩個，第一、上述讓大家吃的東西不足以支撐大體力勞動，容易掉肌肉。第二、有這時間不如去有氧跑步，練肌肉的抗阻運動，放到2個月以後吧。
