【導讀】：千萬不要小看平日裏的家務活，掌握了正確方法，做家務減肥燃脂效果一點兒也不比去健身房差，下面就給大家推薦幾個超效燃脂減肥的家務活。
1、煮飯30min=打網球17min
洗、切、煮、炒、蒸，這些看似細小的動作其實在默默地幫助你消耗多餘的卡路里！煮飯的過程不但能使身體多個部位運動起來，我們普遍認爲只有臂部能夠得到運動，但其實配合更多的技巧還能鍛鍊到腰部及腿部！更有研究表明，在家烹飪的人攝入熱量更少，飲食更加健康，發生肥胖的概率也越低。快快放下手中的快餐，去廚房煮個瘦身晚飯吧！
鍛鍊腿部
①踮腳尖洗菜
洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣的同時擡起，呼氣的時候放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。
②單腿站立炒菜
將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步，腳尖着地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒，換另一側。這個瑜伽式的動作也可以打造出修長的美腿，做飯瘦身兩不誤！但平衡感不太好的妹子做單腳站立時要注意安全。
鍛鍊腰部
①站立時轉腰
讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉腰，將洗淨的物品放在身後的位置。
②洗碗後壓腰
洗碗的過程由於站立時間過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶着水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次來放鬆腰部的肌肉。
③下蹲拿炊具
可以把炊具放在下方的位置，拿炊具的時候就可以無法避免地做下蹲鍛鍊。在下蹲時兩腿併攏，腰部以上部位用力挺直，這樣不但可以使腰部得到運動，還能鍛鍊大腿的力量。
鍛鍊臂部
①伸展臂部取高處物品
在拿取較高位置的調料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛鍊的一個好機會。用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。這個拉伸動作能讓全身得到舒張和放鬆，避免肌肉僵硬。
②間歇俯臥撐
有些菜需要一定的等待時間，可以利用這些短暫的空餘時間，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近做“廚房俯臥撐”。一次煮飯過程能省下做15次的俯臥撐時間哦！
2、爬樓梯30min=跳繩19min
鍛鍊腿部
爬樓梯是一項全身性的有氧運動，它主要依賴腿部和腰部的力量，讓大腿得到鍛鍊的同時，也能讓全身運動起來。爬樓梯能加快整個身體中的血液循環，消耗體內食物轉化成ATP，幫助大腿部位的脂肪代謝。對於脂肪多集中在下半身的人來說，爬樓梯能更針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛鍊，收到事半功倍的減肥的效果。
怎麼爬樓梯
爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。同時把力量集中在腿部，每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉；下樓梯是一個臺階一個臺階的下，這個是爲安全考慮，這樣重複上下來回就是“爬樓梯減肥法”。爬樓梯會讓人的呼吸頻率和脈搏次數加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。
爬梯後的拉伸運動
爬完樓梯一定要做拉伸動作，讓大腿和小腿得到放鬆，不然腿部的肌肉會變得僵硬！大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸則是兩個腳尖踩着樓梯，做踮腳動作，也就是擡高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。
3、擦地30min=舞池跳舞45min
鍛鍊胸部
這裏說的擦地可不是拿着拖把來拖哦。真正的擦地，是用膝蓋着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。擦地板消耗的能量也是非常可觀的，但需要注意的是手向前伸的距離不要太大，否則肩關節承受的負擔就會過重。
4、擦玻璃=跳健身操！
全身性鍛鍊
擦玻璃看似很簡單，但也是個累人的活。跳一小時的健身操能夠消耗300卡的熱量，而擦一小時的玻璃窗就能消耗250卡！可想而知，擦玻璃的瘦身潛力有多大！擦玻璃的動作需要踮起、彎腰和下蹲，這樣就能讓全身得到充足的運動，讓背部、肩部、腰部及腿部都能得到鍛鍊。不但能拉伸肌肉，還能拉長身體線條，幫助起到塑形效果。
如何擦玻璃
面向窗戶，雙腳展開與肩部同寬，腳尖向外側站立，高高舉起雙臂。這時有意識地伸展背部，臀部緊繃，重心向上移。膝蓋彎曲，與腳尖保持一致的方向，身體不要前傾，慢慢地將腰部挺直。平時不好使的手也用起來，左、右手各拿一塊抹布，右手逆時針擦拭，身體跟着做側彎腰，左手向順時針擦拭，用力地讓側腹和肩胛骨也動起來。
5、用吸塵器打掃30min=自由搏擊15min
鍛鍊下半身部位
吸塵器是再普通不過的清潔工具了，平常用它來清理地面的灰塵雜物，但也可以配合一些瘦身動作讓打掃過程更加有趣健康。用吸塵器打掃每小時消耗150卡的熱量，同時讓臀部、大腿，以至膝蓋等部位也會得到鍛鍊。
如何使用吸塵器
右手拿着吸塵器，腹部稍稍用力點，要有意識地將臀部移向身體正中央，筆直站立，不要前傾。從右腳跟處出發，向前大邁一步，注意腹部和臀部要用力。體重集中在右腳，伸展左腳的骨關節。手也儘量向前伸，大幅度地做掃除動作。清潔期間，右膝蓋90度彎曲，腰部要保持直立。可以把吸塵器換到左手，左腿也做同樣的動作。
6、洗衣服30min=慢走15min
鍛鍊四肢
不要總是依賴洗衣機，女孩子的內衣薄裙還是要自己手洗的。內衣和薄裙容易被洗衣機洗壞，而且手洗衣服每小時可以消耗120千卡的熱量，對瘦手腕有很大的幫助。同時，晾衣服要踮高腳尖，伸展四肢，也會讓你的身體曲線更加優美。
如何洗衣服
洗衣服可以使用在煮飯過程使用的踮腳尖或單腳站立方法，以拉長小腿肌肉，減輕腿部疲勞。
如何晾衣服
背對晾衣竿站直，胯部以下保持不動，扭轉上半身把衣服晾起來，左右交換進行。扭轉時，若將身體略向後仰，就能增加負荷，鍛鍊腰部兩側肌肉。
