【導讀】：以下的1日減肥食譜就可以讓減肥的妹紙們夢想成真了，別多說了，趕緊吃起來吧！
早餐：蛋白質+纖維素
減肥 早餐的搭配原則是蛋白質+纖維素多吃蛋白質。一夜的睡眠之後，要爲一天的熱量消耗打基礎，可以多攝取一些蛋白質，讓身體能快快吸收足夠能量。
最佳選擇：低脂牛奶，水煮蛋、無糖或者低糖豆漿、燕麥粥、全麥麪包、蘋果等。
最差選擇：油條、大餅、曲奇、肉包子
午餐：3：2：1
蛋白質、澱粉、蔬果比例爲3：2：1。中午要繼續補充能量，以3份蛋白質2份澱粉1份水果的比例，分量充足又沒有負擔。魚類，青菜和白飯中午都可以放心食用。但是千萬不要暴飲暴食，7分飽纔可減肥，也要避開油炸食品，例如炸雞腿、炸雞翅等。
最佳選擇：一份蒸魚肉+一碗白米飯+一個水果和適量蔬菜;瘦肉片+一個饅頭+一個水果和適量蔬菜;冬瓜牛腩飯;梅菜排骨飯等
最差選擇：炸雞腿、雞排飯、牛排飯、香辣排骨飯、咖喱牛肉飯等
晚餐：多吃纖維質，少吃澱粉
晚上吃完飯後活動量小，所需熱量少。而且晚上新陳代謝變慢，蔬果的比例要跟澱粉一樣多，夜晚的消化吸收纔不會受阻，粗糧纖維質豐富又含澱粉，是夜間主食的首選。糙米飯，蛋白，豆製品，青菜都是晚餐好搭檔。晚上如果想吃肉，不要超過3口。
最佳選擇：紅薯粥、燕麥粥、小米、南瓜、玉米、蔬菜、水果、豆腐、少量瘦肉
最差選擇：大魚大肉、大碗白米飯、瓶裝果汁、可樂、啤酒。
