【導讀】：你享受性趣嗎？你知道性愛也可以減肥嗎，甚至比很多強度大的運動來的效果更好。性愛本身就是一項運動，每一個動作牽動着肌體，燃燒脂肪和熱情。
1、快捷式（Quickie）
益處：減肥
輔導：你有很多機會可以突然襲擊——在她看電視、接電話…毫無準備的時候。這種由意外導致的興 奮會使你們更加瘋狂，每30分鐘消耗的熱量可以高達120卡路里，如果出現高潮還可以再加40卡路里— —接近馬拉松的程度了！
2、側進式（Spooning）
益處：鍛鍊骨盆底肌
輔導：決定射精強度的關鍵因素之一是恥尾肌，即PC(pubococcygeus)肌肉，它是負責阻止排尿的肌肉 。日常只需要在小便中間停下再放鬆數次，通過練習收縮和放鬆便可增強它的力量。當然，更爽的辦 法是通過側入式做愛來鍛鍊。當她側臥時，從背後進入，並收縮放鬆你的PC肌，使她達到高潮，你的 PC肌越結實，快感就越強烈。
3、女上位式（Girl on top）
益處：鍛鍊腹肌和腰背肌肉
輔導：對方在上面會相對主動，而你也可以節約一些體力，你只需平躺雙腿自然伸直享受她的享受即 可。但當你逐漸參與更多時，會不由自主地向上挺躍，這時你的腰腹肌肉都會得到有效鍛鍊。
4、傳教式（Missionary）
益處：鍛鍊胸肌
輔導：其實做愛的快感並不取決於懸掛、捆綁之類千奇百怪的輔助設備，最簡單最傳統的男上女下式 至今還是使用得最廣泛最頻繁的體位，它能使雙方面對面直接的交流，但它同時也要求你能夠持續100 個以上的俯臥撐，因爲這一體位對於胸肌、三角肌以及二頭肌、三頭肌都有較高的要求。
5、後進式（Doggy style）
益處：臀部肌肉
輔導：雙手握住她的胯部以便調整位置，挺入時收緊胸腹肌肉，外出時則收緊臀部肌肉。如果你覺得 雙腿支撐不住，可以採取蹲姿，這會比跪着方便用力一些。
6、69式（69）
益處：鍛鍊面部肌肉
輔導：用數字69來表現這一體位真是絕妙的想法，其中的快樂與刺激更是無需贅述，但口交會引起很 多衛生問題，因此之前的清潔工作是必不可少且至關重要的，並且最好能將兩人的私密森林夷爲平地 ，然後再充分發揮舌尖的潛力，長此以往，你的面部以及下頜肌肉都會得到鍛鍊，不必擔心它們鬆弛 。
7、站立式（Standing）
益處：腿部肌肉、二頭肌、三頭肌
輔導：這的確對身體素質要求高了點，但優點是隨時隨地享受熱情。雙手托起她的臀部，讓她將雙腿 纏繞在你的胯部以便使你的雙腿分擔一部分她的體重。藉助你的踝部力量發起進攻並堅持下去。
