MM瘦身有祕訣 拉伸按摩好身材

【導讀】：　　纖細的腰身可以讓你的身材凹凸感十足，可怎麼才能快速有效的減掉腰上的肥肉卻是個難題。無論在飲食，還是在運動、生活習慣上我們都應該保持良好的習慣。下邊介紹的瘦腰方法，源自

纖細的腰身可以讓你的身材凹凸感十足，可怎麼才能快速有效的減掉腰上的肥肉卻是個難題。無論在飲食，還是在運動、生活習慣上我們都應該保持良好的習慣。下邊介紹的瘦腰 方法，源自網友親身實踐，希望對想瘦腰的朋友有所幫助。

　　我的飲食方面
　　早餐
　　早餐：我一向認爲早上吃多少都會被消耗掉，而且我是媽媽做什麼，我吃什麼，沒有什麼自己的權利去決定。
　　所以呢，早上我一般都是一杯牛奶，蒙牛全脂的，家裏都喝這個 兩片麪包(一般是桃李和好利來的，有時候全麥有時候玉米的)，再加上一些小菜，有時候是媽媽早上現做的炒菜，有時候是鹹菜什麼的。
　　偶爾我還會吃一個水果，一般是香蕉。自從有個親告訴我牛奶和香蕉容易胖之後，就一直沒敢再吃，也不知道什麼道理，一直沒有找到相關的根據，親們知道的要告訴我哦。

　　午餐
　　午餐：我的單位離家裏非常近，一般走路3~5分鐘就到了
　　所以我的午餐都是回家裏吃，媽媽會給我做好吃的，我中午一般都是儘量少主食，多多吃菜，但是菜也都是比較油。
　　比如土豆燉茄子啊，小雞燉蘑菇啊什麼的。因爲我晚餐很控制，一般我中午會讓自己比較飽，這樣下午我就不會找東找西的餓得難受了
　　晚餐
　　晚餐：剛剛開始減肥 的時候，我會吃少少的主食，多多的菜。

　　後來身體適應了之後就喝一杯自制的酸奶(我是拿純牛奶做的哦 很香 )和一個水果(小蘋果和小香蕉)
　　我的晚餐就是200ml自制酸奶，身體已經很適應，也不會餓。我一般11點多才睡，睡前有一點餓，不影響睡眠。
　　運動：
　　說到這裏大家應該已經發現了，我的飲食控制得並不嚴格，基本是有什麼吃什麼的狀態，只有晚餐比較嚴，但是我發現晚餐對於減肥 有着重大的意義，控制好，體重就會給你豐厚的回饋。
　　我的運動是每天8點上跑步機運動，先是10分鐘的快走(6.5-7.2km/h)，然後開始慢跑(8.1km/h)15分鐘，然後就是快走和慢跑穿插運動了，能跑動就跑，跑不動就走，一共大概50分鐘的樣子。

　　腰部帶上紅外線腰帶，中間的夾層是橡膠的；小腿會纏保鮮膜，每次運動完，汗水就會成溜的往地上淌。
　　因爲以前的運動底子很差，現在這個運動量對我來說比較有效。
　　在這裏多說幾句，每個人要找到自己的“點”，只要你突破了自己的限度就會對減重有效果，因爲人躺着不動還會有新城代謝呢，何況我們在運動！
　　不要爲自己跑不動而氣餒，跑不動我們可以快走！ 我剛開始的時候就是一步跑不動的。

　　跑完之後我會馬上進行拉伸，腿部腰部，壓腿，左右伸展腰部，各進行10分鐘，特別拉伸小腿10分鐘，這個動作怎麼形容呢？
　　就是大幅度的弓步，後腿的腳跟不能離地，會感覺小腿好抻，這個動作就到位了。
　　然後我就坐下把小腿擡高到於大腿成90度按摩，由腳踝到膝蓋按摩，一直按到肉肉都軟軟的，大概每條腿5-7分鐘。
　　爲了強調腰部線條，我每天睡前還會做3組，每組20個仰臥起坐，慢速的。

　　在睡前我還會豎腿30-60分鐘，看看書時間過的很快的
　　也許親們會發現我沒有太多針對腰部的訓練，我早就看過一個說法：局部減肥 是一種理想，收效微乎其微，只有全身都瘦了，哪裏都會瘦！
　　除非大量的肌肉局部鍛鍊能練出我們女孩子最怕的肌肉塊，有氧運動 是全身瘦的關鍵。
　　但是在有氧運動之後的局部運動會有不錯的效果，因爲身體還在燃燒，所以我選擇在有氧運動後加了大量的拉伸線條和仰臥起坐。　　這些就是現在我能夠想到的我的所有方法了，也許根本不算方法。但是我覺得就是這種最普通的方法，最容易堅持，因爲每個人的生活環境不一樣，要求越少，越容易執行！ 我要是又想到什麼了會來更新的！　　　　我堅信：節食加運動是瘦身的王道！
　　信心和毅力是成功的不二法門！