【導讀】：牛奶和酸奶都是網上非常火的減肥方式，並且這兩種飲品在生活中也很常見，那麼相比之下哪一種的減肥效果更好呢？下面就和小編一起來了解一下吧。
酸奶的減肥效果比純牛奶要好一些，不過如果不喜歡喝酸奶的話，喝純牛奶也是可以減肥的。
純牛奶每100g的熱量大約是54大卡；同等酸奶的熱量大約是72大卡。如果就熱量而言，純牛奶比酸奶還要低。但純牛奶中的含脂量大約是3.2%，酸奶的含脂量大約是2.7%，明顯酸奶的含脂量比純牛奶要高。當然，這樣也並不能就說明純牛奶更好。我們還知道，酸奶中含有的益生菌比純牛奶要豐富的多，這些益生菌有助於改善腸道菌羣，長期食用或可改善人體易胖體質。因此總的來說，酸奶減肥效果比純牛奶還是更好一些。
牛奶主張新鮮，及時的出產量能滿足人們每日所需的蛋白質。而酸奶則是需要牛奶的進一步發酵而成。其實牛奶和酸奶都是同一種動物身上剝奪的營養物質，兩者的營養價值難分伯仲。但比起牛奶來酸奶更容易被人體吸收，從中醫的角度說，牛奶可能會讓某些人上火，而且還有很多人喝牛奶肚子不舒服，但是酸奶食用，所有人也不會上火，只要酸奶不太涼，就可以一年四季飲用。而且三點中含有較多的乳酸菌可以幫助，促進腸道的蠕動，預防便祕。所以減肥時喝酸奶比喝牛奶要好很多。
1、低脂，脫脂，高鈣的牛奶或酸奶是減肥的首選，一些硬奶酪都可以考慮，但是冰激凌，奶油之類的奶製品食物則不在選擇之列，它們的含鈣量不充足。
2、儘量選擇牛奶和發酵乳(酸奶)。最好選用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%~1.5%)，其次爲普通酸奶(脂肪含量2%以上)。不要選擇乳飲料。
3、砂糖牛奶：曾有報導指出日本主婦飲用砂糖牛奶4個月後，腰圍成功縮減23cm，砂糖牛奶的減肥原理在於增加飽足感、加速血糖上升，達到降低正餐食量，減少總熱的目的，同時還能讓血清素髮揮作用，安神舒壓。
牛奶減肥法最好晚飯時刻喝
想要減肥的人士，在安排牛奶的飲用時間方面，最好安排在晚飯時刻。在吃晚飯前40分鐘左右喝一杯牛奶能夠增加飽腹感，從而防止攝入過多的食物，減少熱量的攝入。
牛奶減肥法忌生喝牛奶
牛奶在生產運輸過程中，可能會受到有害菌羣的污染，雖然像袋裝或盒裝類的牛奶已經經過消毒，但是也不能避免有細菌的殘留。因此最好是不要生喝，一定要煮沸之後才飲用，不僅能保護健康，減肥效果還會更好。用間接加熱法來加熱牛奶，且煮沸時間不要過長。
牛奶減肥法忌空腹喝牛奶
牛奶是不能在空腹時喝的，因爲空腹的時候，腸胃的蠕動是比較快的，會縮短牛奶停留在胃的時間，不能充分吸收和消化營養。如果在早上想先喝牛奶，最起碼也應該先喝一杯溫開水後再飲用牛奶。
牛奶減肥法忌大口喝牛奶
大口的喝牛奶，容易使牛奶與胃酸直接接粗形成酸性蛋白質的凝塊，可能會導致腹瀉、腹脹的情況出現。最好是能慢慢的小口喝牛奶，這樣會幫助人體對牛奶中的營養成分的充分吸收和利用。
牛奶減肥法忌和橘子一起吃
雖然說吃水果可以幫助增強減肥效果，但是在用牛奶減肥法喝牛奶前後1個小時左右都不宜吃橘子。如果牛奶和橘子一起吃，橘子中的果酸會與牛奶中的蛋白質發生凝固現象，影響牛奶的吸收和消化，從而影響減肥的效果。另外在這個時期最好不要吃其他的酸性水果。
牛奶減肥法忌煮牛奶時加糖
很多人爲了牛奶的口感更好，於是在煮牛奶時加入一些糖，認爲這樣能夠使糖更能溶化在牛奶裏。但其實這樣做事不可取的，煮沸牛奶時加糖，會使得糖中的果糖跟牛奶中的賴氨酸在加熱的條件下發生反應，形成有毒的果糖基賴氨酸。所以美眉們要記得不要在煮牛奶期間加糖哦，再說喝加糖的牛奶對減肥也不利。
牛奶減肥法忌巧克力與牛奶同食
如果在使用牛奶減肥法時，邊喝牛奶邊吃巧克力，會使得牛奶中含有的鈣質成分被巧克力中的成分所破壞，而牛奶減肥法之所以能夠減肥，最主要的就是牛奶中的鈣的作用。
牛奶減肥法忌菠菜與牛奶同食
牛奶中有很豐富的鈣質和蛋白質，而菠菜中則含有豐富的草酸，如果在使用牛奶減肥法喝牛奶的同時又吃菠菜，會使得兩者結合成不溶性草酸鈣，會妨礙牛奶中的鈣質吸收，使減肥效果大打折扣。
牛奶減肥法忌沖泡牛奶濃度過高
牛奶並不是濃度越高越好的，牛奶沖泡的時候，奶粉和水的比例也是有要求的，不能因爲牛奶口味過淡，就拼命的加多多的奶粉。如果使用牛奶減肥法，長時間是喝的過濃奶粉，有可能會引起便祕、腹瀉等現象。
牛奶減肥法忌牛奶與果汁同喝
有些妹紙會喜歡在牛奶中加入一些果汁喝，這樣也許口感會好，但是果汁與牛奶混合之後，果汁中水果含有的酸性物質和牛奶中的奶酪蛋白結合會發生凝結沉澱不好消化吸收。
