【導讀】：牛奶減肥法可能很多人都聽說過，網上盛傳空腹喝牛奶可以減肥，但是有些人常識之後會出現拉肚子的情況，這是怎麼一回事呢？牛奶減肥法應該怎麼做？下面就和小編一起來看看吧。
空腹喝牛奶並沒有減肥的效果，而且還容易對身體造成傷害，除此以外空腹喝牛奶還會影響對牛奶營養的吸收，實在不是牛奶減肥的好方法。
空腹喝牛奶會造成營養成分的損失，因爲牛奶還沒有在胃裏面做好消化工作就會進入腸道。大家對知道，牛奶裏面含有很多優質蛋白質，這些蛋白質不但可以形成人體新的組織，還會對原有組織進行修補的功效。若是空腹喝牛奶，這些營養物質都會直接消耗掉。還有一些氨基酸還沒有吸收都被排入到大腸，從而就會演變成爲有害的物質。
空腹喝牛奶並不好的，喝牛奶的時間對於人體的消化吸收純牛奶裏面的養分也是具有一定的影響的。早上喝牛奶其實是並不科學的，因爲人體在經過一個晚上的睡眠和休息胃裏面的東西已經沒有了，所以這時候胃就會做好要消化食物的準備，這時候如果攝入牛奶的話在短時間內牛奶就會被排出體外，這樣人體就吸收不到營養了。所以建議最好不要空腹喝牛奶較好。
少量多次喝牛奶
對於有乳糖不耐症的人來說，可以將250毫升的牛奶分兩次喝。或者把牛奶用水沖淡點喝，可以減輕一些乳糖不耐受的症狀。一些人在嬰兒時期斷了母乳後，基本上長期不接觸奶製品。導致人體發生“乳糖不耐症“。如果從小經常喝牛奶，沒有什麼“乳糖不耐”之類的問題，那麼空腹喝牛奶完全無害健康。
牛奶搭配其它
牛奶的營養成分包括蛋白質、脂肪、無機鹽、維生素。對於一喝牛奶就會腹瀉的人來說，不喝牛奶就缺失了一種很好的補充營養的方式。可以將少量牛奶與燕麥、粥一起吃，吃完飯喝牛奶也是可以的(注意從小量牛奶慢慢增加，乳糖不耐者才能逐漸適應喝牛奶)。
不喝牛奶改喝酸奶
如果你一天需要喝250毫升牛奶來補鈣，你可以改爲喝250毫升酸奶，還能更好地補鈣。因爲這些發酵乳裏的20%—30%的乳糖已經被降解了，很易於消化吸收。而且，乳酸菌還能夠在腸道中幫助分解乳糖及蛋白質，促進消化。
喝低乳糖牛奶
低乳糖牛奶雖然不適合嬰幼兒等特殊人羣，但尤其適合乳糖不耐受人羣。低乳糖牛奶可以減少飲奶不適，消除乳糖不耐受。這種牛奶網上和大超市一般都能買到。某品牌的“舒化奶”就是低乳糖牛奶。這種把奶中的乳糖在體外採用生化技術加以水解。這樣既喝低乳糖牛奶即可保證奶的高營養價值，又可免除那些惱人的症狀。
1、一天喝多少牛奶好
減肥每天喝300-500克牛奶，也就是一到兩杯的量比較合適。分兩三次食入，最好不要一口氣食用全天的量。具體攝入量需根據個人身體狀況、整體飲食結構、分配比例、總能量和營養搭配來確定。
2、喝什麼牛奶好
減肥喝低脂、高鈣牛奶好。如果每天只喝一杯奶且飲食清淡，可以選全脂牛奶。但如果每天喝兩杯以上的奶，飲食偏油，則選擇低脂或脫脂牛奶。
3、喝牛奶的最佳時間
飯前喝牛奶好，肚子有一點飽腹感，會減少正餐的食量，有利於減肥。另外運動前1-2小時喝牛奶可做能量儲備，其他時間喝牛奶則要計算熱量，建議合理搭配飲食以達到更好的減肥效果。
4、牛奶加熱喝減肥更好
牛奶中的鈣可幫助人體燃燒多餘的脂肪，而微溫牛奶鈣質吸收率高，所以，稍加熱再喝對減肥更好。
5、喝牛奶要也要注意飲食均衡
長期光只喝牛奶肯定不實際，營養太單一。喝牛奶減肥也要注意三餐的飲食均衡，建議午餐補充100克的瘦肉或者魚，再加200克的蔬菜。晚餐則要補充100克豆製品和200克綠葉菜，比如菜花、芥藍、油菜等。
6、早餐喝牛奶先加“底料”
每天在喝牛奶之前先吃2片全麥麪包或一碗燕麥粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小時從冰箱裏取出，或用熱水溫一下，以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。
