【導讀】：生活中雖然大家喝牛奶喝的比較多，但其實羊奶也是一種價值豐富的奶產品，減肥期間也是可以喝羊奶的有一定的幫助，下面就和小編一起來看看哪些奶可以減肥。
和牛奶相比羊奶的營養價值更高並且更加溫和，但是由於羊奶的味道比較奇怪所以很多人還是會選擇牛奶，不過羊奶的熱量比較高不太利於減肥。
喝羊奶是不利於減肥的，因爲羊奶屬於高熱量的食物，並且含有脂肪。減肥就是減脂肪，脂肪分解的首要必要條件是：攝入的能量小於消耗的能量。如果你當天消耗的能量非常多，那麼就算喝了羊奶攝入的能量還是小於消耗的能量的，總體看脂肪還是分解了，也算是減肥了。因此，單說喝羊奶能不能減肥是不嚴謹
羊奶的脂肪含量在3.6%-4.5%之間，脂肪的直徑大約是2微米，比牛奶的脂肪小。羊奶含有豐富的短鏈脂肪酸，佔所有脂肪酸的25%。羊奶的蛋白質含量非常高，主要是酪蛋白和乳清蛋白，和人奶是最接近的，所以非常容易被人體吸收。羊奶還富含礦物質、維生素等營養成分。
純牛奶
大部分人一直有一個誤區，就是認爲牛奶會發胖，其實這種認知是錯誤的，長期喝牛奶完全不可能有長胖的問題，即使是全脂牛奶也是一樣，不但不會令人長胖，反而有着減肥瘦身的效果，因爲牛奶中含有大量的鈣質和蛋白質，只有當你身體裏有了充足的鈣質後，才能快速的燃燒脂肪，周瘦20斤絕對沒問題，當然牛奶最好選擇高鈣、低脂類型的，全脂也可以，但是你要減少自己的食量才能執行。
無糖脫脂酸奶
酸奶本身熱量低，但我國市面上常見的酸奶基本都不是純粹的原味酸奶，爲了改善酸奶的口感，在製作過程中會加入蔗糖，果醬，這些都會讓酸奶所含的熱量增加。所以，在減肥期間最好選擇無糖脫脂的酸奶，如果接受不了這種酸奶的口感，不妨選擇脫脂酸奶或無糖酸奶，卡路里含量也會低於普通酸奶。
1、可以選用減脂牛奶
選用牛奶的時候，可能會因爲脂肪的含量而左右爲難，其實，這大可不必。適量的脂肪對人體是有益的，我們應該及時補充，如果爲了補充足量的鈣質而飲用牛奶，您可以選擇減脂牛奶，這樣可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。
2、早餐喝牛奶前先加“底料”
每天早晨洗漱完畢，先喝一杯白開水或淡蜂蜜水，以補充身體水分。然後再喝牛奶或酸奶，並攝入少量澱粉類食物，如1至2片全麥麪包或一碗燕麥粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小時從冰箱裏取出，或用熱水溫一下，以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。
3、奶製品可以作爲兩餐之間的點心或餐前餐
牛奶和酸奶有上佳的飽腹感，可以代替餅乾、糖果、零食等，作爲兩餐之間的點心。也可以在餐前食用，適當減少下一餐食量。
4、把酸奶或牛奶當夜宵
建議晚餐減少三分之一食量，把酸奶或牛奶當夜宵。要注意，最好在臨睡前2-3小時喝下，有利於睡眠質量。
5、三餐營養要平衡
雖說乳製品營養豐富，但鐵、鋅和維生素C含量較低，因此，必須從其他食物中補充。營養學家建議，午餐宜補充100克瘦肉或魚，再加200克蔬菜；晚餐宜補充100克豆製品和200克綠葉菜如菜花、芥藍、油菜等。如果喜歡無糖酸奶或不加糖牛奶，還要攝入少量水果。
