【導讀】：很多人都知道酸奶具有促進消化的作用所以利用酸奶來進行減肥，但其實在飯後如果馬上喝酸奶的話不僅起不到減肥的效果，反而有可能導致長胖，下面就來一起看看。
酸奶雖然可以促進消化，但飯後馬上喝酸奶並不能起到減肥的效果，而且現在市面上的很多酸奶中的含糖量都非常高，所以想要減肥的朋友最好不要在飯後飲用酸奶。
酸奶中含有的乳酸菌雖然對腸道健康有好處，但酸奶中還是含有大量的糖分，有專家表示，酸奶僅僅是對人體腸道比較友好，能減少胃腸道感染的機率。然而，就目前的證據顯示，酸奶本身並不能糾正身體不規律、不正確或頻率低下的胃腸運動，也沒有消化酶，並不能真正幫助消化其他的物質。
酸奶作爲一種奶製品，其實它的熱量也並不低，一般來說，100克牛奶含能量54千卡，而酸奶則是72千卡，即便是脫脂酸奶能量也不低。飯後喝酸奶，就等於額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。所以飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。通常狀況下，人的胃液的pH值低，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。飯後2小時左右，人的胃液被稀釋，pH值會上升，這時喝酸奶，對吸收其中的營養最有利。
1、早上起牀後
酸奶雖然不能空腹喝，但是在早餐的時候加入酸奶可以起到不錯的減肥效果，一早起牀後，享用早餐前先來杯酸奶，可以給你最佳瘦身效果。不過最好不要空腹時吃酸奶，可以先來一塊麪包，雖然空腹喝可以促進腸道蠕動、幫助排便，但是乳酸菌很容易被胃酸殺死，其營養價值和保健作用就會大大減弱。
2、午餐前30分鐘
酸奶具有很強的飽腹感，飯前喝酸奶可以減少熱量耳朵攝入，餐前吃酸奶能促使血糖上升，分泌安定心神、緩解壓力的荷爾蒙，讓你用餐時不會暴飲暴食，吃進過多熱量。白天至晚餐前可消化的時間長，活動量較大，代謝率也較高，選在午餐前吃酸奶，就不用擔心會直接變成肥脂堆積。
3、正餐後兩小時內
雖然酸奶減肥不能飯後立馬喝，但它確實具有促進消化的效果。按理說，晚上吃飯兩小時後喝酸奶吸收最好，這個時候喝補鈣效果也最好。晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，喝完後應及時刷牙。同時，這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。
無糖脫脂酸奶的減肥效果是最好的。
大家想要通酸奶減肥的話可以選擇自制無糖酸奶，酸奶本身熱量低，但我國市面上常見的酸奶基本都不是純粹的原味酸奶，爲了改善酸奶的口感，在製作過程中會加入蔗糖，果醬，這些都會讓酸奶所含的熱量增加。所以，在減肥期間最好選擇無糖脫脂的酸奶，如果接受不了這種酸奶的口感，不妨選擇脫脂酸奶或無糖酸奶，卡路里含量也會低於普通酸奶。
但如果接受不了無糖酸奶的味道，那麼黑糖酸奶也是一種不錯的選擇，黑糖不僅僅能爲人體提供能量，所含的營養物質也是白砂糖缺乏的。而且，黑糖富含的鉀，對於消除水腫、降壓等的作用，是白砂糖的550倍!另外，對骨骼有鞏固作用的鈣質高達240倍，能消除疲勞的鎂、提高脂質與糖分代謝的磷、預防貧血的鐵等，都是白砂糖的幾十倍呢!每天攝入量低於20克的黑糖，不但不會加劇肥胖的問題，還能抑制對甜食的食慾，與酸奶結合起來，能一併解決女性的肥胖問題呢!
