【導讀】：女人臀圍多少標準女性標準腰臀比爲0 75~0 8，在這個區域內的臀圍纔是標準的。第一步：端正站立，測量腰圍和臀圍。第二步：臀圍以臀部最大處
女性標準腰臀比爲0.75~0.8，在這個區域內的臀圍纔是標準的。
第一步：端正站立，測量腰圍和臀圍。
第二步：臀圍以臀部最大處爲準腰圍以腰部最細處爲準。
第三步：用腰圍尺寸除以臀圍尺寸得出腰臀比。
女性的標準腰臀比爲0.75~0.8，超過這個範圍就可以看成是腰腹部肥胖(如某女士的腰圍是75釐米，臀圍是90釐米，腰臀比便是0.83，爲腰腹部肥胖)。
臀圍大可以通過爬樓梯、推牆、立姿蹲舉、前後步蹲舉、金雞獨立等方式來改變。
一：爬樓梯
現在很多樓房都有電梯，所以人們變得非常的懶，即使是自己的樓層不是很高也不願意去爬樓梯，實際上爬樓梯是一個非常不錯的運動方式，不僅僅可以消耗掉很多的熱量，爬樓梯的時候每次上兩個臺階可以使得你的大腿與臀部的肌肉受到鍛鍊，從而能夠使得臀部更加的緊實。
二：推牆
雙腿併攏，將雙手撐在牆上，腿部打直，臀部先向外伸展10秒鐘，再向牆伸展10秒鐘，重複的做這個動作，不僅僅可以使得臀部曲線更加的美好，而且還有收腹的效果，使得小腹部變得平平的。
三：立姿蹲舉
做這個動作的時候最好是有彈力繩輔助，也可以空手進行，雙腳張開與肩部同寬，腳踩住彈力繩，雙手握住繩子放在肩上，臀部向下蹲，知道大腿與小腿呈90度，靜止10秒鐘，站直，然後再做，具體做多少次根據自己的情況決定。
四：前後步蹲舉
做這個動作的時候需要彈力繩或者是跳繩輔助，雙腳踩住繩子的一頭，另一頭兩隻手握住放在肩上，兩隻腳呈現出前後步，接着下蹲，使得兩條腿的大腿與小腿都呈現出90度。
五：金雞獨立
找一把椅子，扶住椅子背，然後一隻腳站立，另一條腿向後伸展，保持2秒鐘，然後放下，重複這個動作15次，然後換另外一條腿在做。
臀部大的原因跟平時的生活習慣和飲食方面有關，具體小編就來一一介紹一下：
一、蹺腿坐着，一邊悠哉一邊胖
蹺二郎腿是很多人的習慣性動作，如果你蹺着腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
二、長時間久坐
上班族每天上班一坐就是八個鐘頭甚至更久，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。
三、褲子尺寸不合
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿着，都會讓下身發胖。因爲太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環；短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。
四、長時間站立
其實經常站着的人也會屁股大的哦，有些人因爲工作關係必須長時間站立，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站着，造成蘿蔔腿或小腿浮腫。
五、飲食高熱量、重口味
胖的人都會說自己喝水都胖，但是其實是大多數肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐着，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。
