【導讀】：在這個曲線爲王的時代，完美的曲線很重要，對於女性而言除了挺拔的胸部，緊實的臀部也是女人引以爲傲的部位，那麼緊實挺翹的臀部該怎麼練呢？
Tips 1：最簡單的塑臀方式是爬樓梯和深蹲
爬樓梯和深蹲是練習緊實臀部的最簡單和最有用的方法，這兩種運動可以有效鍛鍊臀部和大腿的肌肉，還能消耗這兩處的贅肉，還有一個重要的作用就是可以強化大腿的四頭肌，從而提高整體的臀線和帶來最佳的側面曲線線條。
Tips 2：單車訓練讓臀部肌肉更具線條感
單車訓練是在健身房中比較常見的一個運動項目，利用騎單車來翹臀非常好，它可以讓臀部線條呈現出更爲立體的效果，同時還能讓整個的臀部輪廓變得更加挺拔上翹，而臀部的肌肉則會顯得更具彈性，另外就是在鍛鍊臀部的時候還能消耗大腿內側的脂肪，讓臀部和腿部的線條一併塑造出。
Tips 3：練習以色列特種部隊的柔軟體操
這種以色列的體操就如同是瑜伽一樣，得到很多人的效仿，它主要是以柔軟體操的重新鍛鍊全身的肌肉組織，讓臀部的肌肉得到有效的改善，還能調整好臀部的脂肪比例，讓臀部不僅沒有脂肪，更是能打造出魔鬼翹臀。
Tips 4：拆分飲食時間
不管是減肥還是美臀，飲食都起到一個非常重要的作用，爲了不要因爲過多的使用食物而導致臀部線條受到影響，所以在飲食方面要做到嚴格控制，每天的進餐方式採用拆分模式，將每天攝取的食物分成8等份，每天間隔兩小時進餐一次，讓身體中的脂肪不會堆積，除了可以對臀部曲線起到塑造的作用，另外就是還能維持女生最佳的體重值。
Tips 5：多吃抗浮腫食物
人體的臀部是很容易聚集水分的，這是因爲臀部的皮下組織淋巴系統代謝要慢些，所以爲了避免浮腫而影響臀部曲線，要經常吃一些抗浮腫的食物，用來輔助此處的代謝，比如說可以吃富含鉀元素的食物或者是來自海洋中的食物，這樣可以有效對抗臀部浮腫，幫助臀部的新陳代謝，讓臀部的線條保持在你想要的範圍內。
Tips 6：杜絕臀部脂肪堆積
如果每天攝取了過多的食物，是會導致人體吸收的熱量被囤積在腰腹和臀部的，所以女生在飲食方面，一定要注意不要攝取太多的熱量，在攝取食物的是最好是做好精密的計算，計算出你攝取的食物是否能在24小時內被排除體外或者被消耗掉，不然它們就會直接囤積在你的臀部，對於你臀部的線條造成影響。
