【導讀】：上班族是比較容易發胖的一類人羣，由於長期久坐，會導致腿部變粗。下面一起來看看上班族怎麼瘦小腿？一週瘦小腿的最快方法。
上班族瘦小腿的方法是走路上下班，避免長期久坐，保持良好的坐姿，加上瘦腿鍛鍊和按摩效果更好。
1、辦公室的MM因爲長期坐着，所以會令下半身血液不循環，容易小腿粗壯，所以辦公一族的MM最好就是多走路多運動。第一個可以利用的是走路上下班，或者提前一個站下車或是推遲一個站上車，每天至少散步十分鐘。
2、還有一個時間是，MM們上班上洗手間的時候，可以去樓上或是樓下的洗手間去上，讓雙腳多活動一下，促進血液循環，舒展腿部筋骨。對瘦小腿很有效。
3、坐着也能鍛鍊小腿，首先坐着將右腿伸直，左腿自然垂直，以右腳爲中心，按順時針和逆時針方向分別轉動腳踝，右腳不能動，轉動十次。換邊繼續。
4、雙腳自然錘子，膝蓋呈直角，擡起雙腳腳跟保持幾秒，反傷，重複十次，接着擡起前腳掌，後跟貼着地面，幾秒後放下，同樣十次，記得保持上半身挺直哦。
5、最後是睡覺時間的瘦腿了，睡覺前可以躺在牀上踩單車200下，要是嫌不夠可以加次數，然後將雙腿靠着牆上與身體成直角，貼15分鐘。可以改善雙腳血液循環，然後按摩大小腿。
動作一：雙腿交替拉伸法
Step1：將雙手置於地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放鬆；
Step2：十指張開，手掌跟發力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展；
Step3：吸氣時擡頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿後側；呼氣，換另一側，左右兩側交替進行，復位。
提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿擡起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動作二：折胯下蹲拉伸法
Step1：雙手叉腰，雙腳前後微微分開，吸氣，延展胸腔，擡頭；
Step2：呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲；
Step3：上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放鬆，身體向下，折胯，雙手扶住地面；
Step4：再次吸氣，擡頭，延展脊背，呼氣，放鬆，肩膀放鬆，舒展胸腹部；擡頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直後腿呼吸，回到起始位置。
提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿擡起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動作三：揉搓按摩法
Step1：坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方；
Step2：雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。
提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。
動作四：拳頭按摩法
Step1：將臀部置於墊子上，屈左膝，將左小腿置於右大腿外側，右腳放在左膝前方，放鬆；
Step2：雙手握拳，從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重複幾次後換左腿。
提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。
動作五：揉捏按摩法
Step1：坐在墊子上，將右腳置於左膝外側，左腳放置於膝蓋前方；
Step2：放鬆小腿，從腳踝處開始向上揉捏；
Step3：反覆進行，使緊繃的小腿肌肉變得柔軟鬆弛。之後換另一側繼續按摩。
提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。
動作六：擠壓按摩法
Step1：坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向；
Step2：扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部；
Step3：左側同理按摩並回收左腳；
Step4：雙膝併攏，雙臂環抱住膝蓋，保持。
提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。
