【導讀】: 度過春節,氣溫漸漸爬升,想要趕在下日前成功減肥的MM不要再躲進被窩裏,別爲自己的懶惰找藉口了,只要利用睡前約10分鐘做些伸展操,可幫助肌肉伸展與維持曲線,快請舞蹈老師Mandy示
度過春節,氣溫漸漸爬升,想要趕在下日前成功減肥 的MM不要再躲進被窩裏,別爲自己的懶惰找藉口了,只要利用睡前約10分鐘做些伸展操,可幫助肌肉伸展與維持曲線,快請舞蹈老師Mandy示範5招適合睡前做的伸展操,讓你快速擁有美麗曲線。
睡前減肥操 找回S曲線
專業舞蹈老師Mandy表示,一般上班族由於外食較無法控制熱量,加上經常久坐或久站,脂肪更容易堆積,其實每天只需要睡前花個10分鐘認真練習,便可幫助肌肉伸展。Mandy老師提醒,因爲每個人的牀鋪軟硬度不同,若在太軟的牀上操作,易因爲施力點不同而影響效果,因此建議改在地板上操作,如果有瑜伽 墊在墊上進行更好。
告別蝴蝶袖
此動作可消除蝴蝶袖,依自己節奏默數4拍趴下,再數4拍擡起,反覆操作約10~12個8拍,身體向下時勿揚起頭,也不可使臀部往後坐。
Step1
採跪姿,保持膝蓋與腰間都呈現90度,雙手撐地張開與肩同寬,五指朝向前方。
Step2
保持腰部以下不動,雙手手肘彎曲並向內夾緊,上半身向下趴到自己可接受程度,再擡起回到Step1的準備動作。
手臂更修長
可使整雙手臂線條更修長,動作重點不在把圓圈畫大,只需要畫大約直徑10公分的圓圈就很有效。就算不畫圈,將手指向內用力扣回也有助美化線條。
Step1
雙手打開呈一直線,雙手手指盡全力向內扣回。
Step2
用整隻手臂的力量以順時針畫圓約15圈,再逆時針畫15圈。
提臀收腹 操
由於上班族久坐時間多,臀部肌肉易向兩側生長,此動作可幫助兩側肌肉向內集中,使臀部更緊實,作此動作時,一定要保持腹部與大腿呈一直線,不可因感覺較輕鬆就只擡起到半空中。
Step1
躺在地面或略硬的牀上,雙手平放在兩側,雙腳腳跟儘量向臀部靠近,雙腳膝蓋打開與臀同寬。
Step2
利用腰腹力量將臀部擡起,使腹部與大腿呈一直線,停留約15秒再放下,反覆操作約20次。
勻稱雙腿操
此動作不但可修飾雙腿,更可以緊實小腹,剛開始練習的人可以8拍完成一個回合,每天操作5個回合,待肌力加強時,再加快速度與次數。
Step1
平躺後雙腿合併,雙手自然張開平放在兩側。
Step2
用腹部力量將雙腿擡高,壓腳背使腳尖朝向天花板。
Step3
將雙腳朝左右兩側打開呈180度,再合併雙腿回到Step1,即完成一個回合,肌力夠的人雙腳合併回到Step1時,腳跟可不碰地,效果更佳。
瘦瘦大腿操
不少女生的大腿內外兩側堆積了不少贅肉,此動作可以幫助修飾大腿外側的馬鞍袋,也可拉到大腿內側的肌肉,讓雙腿線條更修長。
Step1
側躺後下方手伸直將頭側躺手臂上,另一隻手掌放胸前,指尖與頭頂朝同方向。
Step2
吸氣並壓腳背,上方的腿擡高到與身體呈90度,膝蓋轉向耳朵方向、不可朝前,做15次後換邊。