【導讀】：現在很多人越來越注重健身鍛鍊了，因爲經常健身不僅可以減肥，還能增強體質，但是過度健身也是會給身體帶來傷害的。下面一起來看看健身過度怎麼恢復？
健身過度的危害是可能導致身體得病，還會造成睡眠質量下降，導致內分泌失調等，所以我們在健身時，一定要把握合適的度。
致病
適度運動對女性而言，不但能保持苗條勻稱的身材，還有益於女性的健康。但是，運動的過度會導致女性體力透支，從而影響女性的健康，引發諸如卵巢破裂、外陰創傷、陰道炎、盆腔炎、尿道炎、卵巢扭轉、子宮內膜異位、子宮下垂、月經異常等一系列婦科疾病，甚至導致不孕不育等嚴重後果。
睡眠不好
運動過度會對身體施加壓力，導致皮質醇含量上升。皮質醇和其他激素含量的升高會影響到睡眠習慣。皮質醇的功能決定了睡眠模式，所以，如果皮質醇含量在就寢時過度升高，就會妨礙睡眠質量。
激素失調
訓練過度會影響到激素的分泌功能。運動員會體驗到皮質醇和腎上腺素分泌量的增多，這兩種激素也被稱爲應激激素，它能升高血壓和膽固醇含量，從而抑制免疫系統的功能。訓練過度還會通過增加兩種激素-腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌量而抑制食慾。熱量攝取不足，就會放緩恢復速度，讓訓練過度的不適症狀更爲嚴重。
骨骼損傷
在運動過程中，肌肉和骨骼會不可避免的遭到損傷，它們需要24-48小時的休息才能完全恢復過來。如果肌肉的疲勞感超過了48小時，這就意味着鍛鍊者的生理功能受到了過度挑戰，也表明他的肌肉和能量存儲沒有有效的恢復過來。美國約翰霍普金斯大學醫學院的研究者認爲：鍛鍊後的慢性疲勞感表明鍛鍊者訓練過度了。
聽力減退
高強度的健美操加上較大音量的音樂，可能損害人體的內耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。據專家介紹，重複的刺激運動會使內耳中一些被稱做耳石的結構鬆脫;一旦耳石脫落離開原來的位置，便不會重新返回，因而繼續將錯誤的信息傳給大腦。加上伴奏音量過大，更加促成了這一惡果的產生。
1、緩和運動
這代表你在進行劇烈運動後慢慢停下來的過程(緊記不是突然之間完全停下來)。在劇烈運動後以很慢的速度移動5-10分鐘，可以將你肌肉內的令人感到疲倦的乳酸移除，同時減少肌肉的痛楚。在天氣寒冷的日子，緩和運動更可以幫助你在同日較晚時間進行另一組運動時，有更好表現。
2、適當飲食
在劇烈運動消耗大量體能後，你應該重新爲你身體注滿能量，讓身體有足夠能源回復體力，修復肌肉，並迎接好下一場挑戰。你應該在進行劇烈運動後60分鐘內進行飲食，而這些食物應該包括高質素的蛋白質(例如是肉類)以及一些複雜碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之類。
3、補充水份
運動過程中你會流失大量水份，你除了應該在運動過程中補充之外，同時亦應該在運動後進行補充。因爲水份可以促進身陳代謝，以及令人體更快吸收營養。
4、按摩
按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。運動後的適當按摩，特別是激烈運動後的適當按摩，可以促進身體血液的循環，加速營養物質的輸送與體內廢物的排出，這有利於肌肉的放鬆與自我修復。另一方面，適度的針對性按摩可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復，搭配一個溫水浴能發揮更好的作用。
5、營養的攝入
肌肉不會憑空生長出來，同樣的，體內廢物與疲勞不會無緣無故的消失。要保證你的身體，特別是肌肉能夠在激烈消耗你的身體的高強度的訓練中順利的進行自我修復與再生長，保證自身攝入充分的營養物質如蛋白粉，是非常有必要的。同時，維生素能夠促進肌肉的合成，消除疲勞，也需要引起你的關注。
