讓孩子從小視力好的飲食技巧，現今生活中，因爲電子產品的盛行，導致許多小孩子很小就出現視力問題，家長想要讓孩子視力好，下面給大家分享讓孩子從小視力好的飲食技巧！
讓孩子從小視力好的飲食技巧1
1、維生素A
維生素A對於維持人體的正常視覺，有着非常重要的作用。因爲它是合成視覺感光物質的重要原料，如果缺乏維生素A，眼睛對弱光的感受能力就會下降，使幼兒在弱光環境下不能看清楚物體。正常兒童在日常的輔食中就可以補充維生素A，如胡蘿蔔、動物肝臟等。需要我們注意的是，補充維生素A不能急於求成，一旦過量補充，也很容易引起維生素A中毒。
2、牛磺酸
牛磺酸大量存在於人體視網膜中，能提高視覺機能，促進視網膜的發育。同時，它還可以提高人體眼睛的角膜有自我修復能力，對抗眼疾。當視網膜中的牛磺酸含量降低時，視網膜的結構和功能都可能出現紊亂，這對視力發育極爲不利。此時，儘快補充牛磺酸就非常必要了。
3、抗氧化營養素
眼睛如果對光敏感則易產生氧化的問題，這時可適時補充一些抗氧化劑，如維生素C、E及葉黃素等。
4、維生素C
來源蔬菜及水果，其中深綠色蔬菜的維生素C尤其豐富。
5、維生素E
來源於植物油、深綠色蔬菜、小麥胚芽等。
6、葉黃素
屬於類β-胡蘿蔔素，對視網膜色素變性、黃斑病變和白內障等隨着年齡增長而產生的眼疾，有明顯的預防和改善效果。葉黃素不能由人體自身合成，目前還沒有權威營養機構對葉黃素提出建議攝取量。其實，葉黃素的補充非常簡單，成本也不高，只要多選擇深綠色蔬菜就可以了，比如菠菜、甘藍等。
讓孩子從小視力好的飲食技巧2
1、薺菜
薺菜，又叫野薺、地菜、護生草、雞心菜，生長於田野、路邊及庭院，有清肝明目、清熱止血、利尿消腫之功效，因此被稱作“春菜”，是春季蔬菜的首選。
孩子看書、看電視、玩手機時間過長很容易導致眼睛乾澀，而薺菜中含有豐富的胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、鈣、鐵等微量元素，孩子多吃薺菜有利於緩解眼睛乾澀不舒服，也能預防乾眼症。
薺菜的食用方式豐富多樣，清炒、水煮、剁餡包餃子均可，口感鮮嫩獨特。
提醒：薺菜性涼，不適合脾胃較虛弱的孩子吃，尤其是腹瀉、大便不成形的孩子。
2、菠菜
菠菜，又叫波斯菜、赤根菜、鸚鵡菜，富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、鈣、鉀、鎂等微量元素以及輔酶Q10等，有蔬菜中的“營養模範生”之稱。
除了上述的營養價值，菠菜還是葉黃素的最佳來源之一，葉黃素對於預防眼睛衰老導致的視網膜黃斑變性十分有效，對預防白內障也有一定的幫助。
除此之外，菠菜中的鈣、鉀、鎂等微量元素，能夠幫助增進孩子眼部肌肉的彈性，使孩子在用眼時促進眼球的活躍，降低近視的發生率，使眼睛更加明亮。
菠菜的食用方式很多，涼拌、燒湯、清炒、搭配葷菜均可，色澤濃綠，根爲紅色的菠菜是首選。
3、紅薯
紅薯，又叫地瓜、甘薯、甜薯等，是一種營養齊全而豐富的天然滋補食品，富含蛋白質、磷、鈣、鉀等微量元素、胡蘿蔔素、維生素A、維生素C、維生素E、維生素B1、維生素B2和8種氨基酸。
孩子的眼睛感到疲勞，是由於機體的內臟出現了衰退和老化的信號，而番薯具有的益氣生津、補中和血的作用則能讓肝臟和腎臟的機能增強，讓眼睛恢復到最佳的舒適狀態。
番薯的食用方法多種多樣，可以煮粥吃，也可製作成糕點，還可將甘薯粉溶於牛奶、豆奶等奶製品中飲用。
4、蛋黃
雞蛋黃，含有豐富的中性脂肪、膽固醇、卵磷脂，很多人被膽固醇嚇到了所以往往不敢吃蛋黃，但其實蛋黃還富含葉黃素、玉米黃素、鈣、鐵、磷等微量元素，適當吃是有助於孩子身體發育的。
蛋黃中的葉黃素和玉米黃素具有很強的抗氧化作用，對於孩子的眼睛來說，它能有效地抵禦太陽紫外線對視網膜的破壞，避免眼睛提前老化，防止白內障、視網膜黃斑病等眼部疾病的發生。
很多孩子不喜歡吃蛋黃，所以家長們可以嘗試製作成蛋黃水、蛋黃羹、蛋黃泥、蒸蛋黃給孩子食用，搭配牛奶、豆奶等奶製品效果更佳。
5、黃玉米
玉米，又叫包米、包穀、珍珠米等，玉米的營養成分十分全面 , 富含蛋白質、鈣、磷、鐵等微量元素, 胡蘿蔔素、維生素B1、B2、E以及谷固醇 、卵磷脂 、賴氨酸等，而黃玉米則是給孩子吃的.首選。
當孩子的眼睛過度使用而導致視網膜黃斑變性、視力下降，黃玉米中的葉黃素和玉米黃素具有很好的抗氧化作用，可以有效吸收進入眼睛內的有害物質，保護視網膜黃斑的健康。
玉米的吃法通常都以煮玉米和燉湯爲主，家長們也可嘗試製作成玉米沙拉、玉米發糕、奶香玉米餅，都很適合孩子來食用。
6、胡蘿蔔
胡蘿蔔，又叫紅蘿蔔、甘荀，是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，素有“小人蔘”之稱。胡蘿蔔富含胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。
尤其是胡蘿蔔中的β-胡蘿蔔素，就像是大自然賜予的天然眼藥水一般，有助於滋潤孩子的眼角膜，保持角膜的透明度，保護眼睛晶體的纖維部分不受傷害。
豐富的維生素A還能有效治療夜盲症，如果孩子在黑暗的地方看不清東西，就多給他吃胡蘿蔔準沒錯！
胡蘿蔔的吃法同樣很多，涼拌胡蘿蔔絲、乾煸胡蘿蔔絲、胡蘿蔔炒韭菜、炒雞等都是很好的選擇。
7、藍莓
藍莓，又叫篤斯、地果、龍果等，清淡芳香，甜酸適口，爲鮮食佳品。藍莓富含維生素E、維生素A、維生素B、花青素、熊果苷、蛋白質、花青苷以及豐富的鉀、鐵、鋅、鈣等微量元素。
尤其是大量的花青素，能夠促進孩子的視網膜細胞中的視紫質再生成，使高度近視以及視網膜剝離得到很好的改善，是保護並提高視力的最佳水果，可以讓孩子多吃點！
藍莓的常見食用方法以藍莓醬爲主，但是家長們在挑選藍莓醬時應注意配料中選取零添加且生產日期在三天內的藍莓醬。
此之外，自制的藍莓山藥、藍莓曲奇和藍莓蛋糕都能讓孩子愛上吃藍莓。
當然除了飲食外，日常護眼習慣不能少
好習慣必須從小培養，好習慣可以讓孩子受益終生。
1、養成正確的閱讀、書寫姿勢；
2、嚴格控制近距離用眼時間；
3、多參加有益於眼肌鍛鍊的體育運動；
4、保證睡眠時間充足；
5、養成良好的飲食習慣；
6、堅持做好眼保健操；
7、堅持定期進行視力健康三級監測。
