9一11歲正常睡眠時間表，這個時候是孩子的生長髮育和智力開發的最重要時期，所以處於這個年紀的小孩最好是不要缺少睡眠，那麼，以下分享9一11歲正常睡眠時間表
9一11歲正常睡眠時間表1
11歲兒童睡眠時間表是什麼
七到十一歲的孩子正常睡眠時間則應該是十到十二小時。孩子的睡眠是存在個體差異的。只要他醒着的時候很快樂，很健康，就沒問題。不要強迫讓孩子睡覺。只要他沒有白天睡覺晚上玩的壞習慣，對身體是無害的。但是建議睡眠要充足，10時到次日凌晨2時是生長激素分泌最旺盛時段，要維持孩子良好的睡眠質量。
11歲兒童睡眠過多是怎麼回事
建議小孩睡覺前要保持安靜，不要過多活動，保持適宜的室內溫度。如果不是因爲疾病原因睡覺出汗的話，可以適當減少孩子的衣服，如果在夏天，睡覺時給小孩穿肚兜也可，注意保護腹部不要着涼。
如果孩子體重過胖，胖了之後就不愛運動，造成惡性循環，所以也愛睡覺。建議帶着孩子到當地醫院兒科就診，一般醫生會看一下孩子的具體情況，查一下激素水平。最好減少食量，帶着孩子多做運動，不然這樣下去是會生病的。最好到當地兒科就診，因爲有些項目可能需要查一下。
在關於11歲兒童睡眠時間表介紹中不難得知，正常的七到十一歲的孩子睡眠時間應該是穩定在十個小時以上，但是孩子的睡眠跟孩子的健康情況有關。還有就是不要強迫孩子入睡，只要孩子作息正常睡眠充足就可以保證生長激素的分泌，如果孩子睡眠過多就要去醫院查看一下身體了。
9一11歲正常睡眠時間表2
孩子晚睡的危害
(1)晚睡影響孩子身高
大家看到比較瘦小的孩子，都覺得這孩子肯定營養不好或者不運動，其實你們都錯了!除遺傳外，睡眠對身高影響最大，超過運動和飲食，所以想讓孩子長高，一定要早點睡!
(2)爲什麼早睡會長高
孩子在睡眠狀態下，腦垂體分泌的生長激素比白天高出很多倍。而且睡眠狀態越深沉，生長激素分泌越多，身高增長自然快。
(3)晚睡影響孩子智力
研究表明，睡眠不規律或睡得晚，會影響孩子的智力發育，讓孩子閱讀、算術以反應能力都有所降低。
如果孩子經常在睡眠不足的狀態下學習，聽課效率和接受能力會變得很差。
晚睡的孩子白天一眼能看出來，他們上課總是沒精打采的，好像隨時都能睡着的樣子，一堂課下來覺得像是在夢遊!經常上課“夢遊”，成績下降是正常的。
晚睡帶來的，就是孩子的記憶力和學習、掌握新信息的能力受到破壞!
(4)晚睡傷害孩子心臟
很多人都知道晚睡傷肝，可其實更傷“心”!
如果孩子深夜仍然不睡，上躥下跳非常興奮的話，就會引起心跳加速，加重心臟的疲勞。如果心臟長期處在過度亢奮的狀態下，到了老年，容易患心血管疾病。所以爲了心臟健康，一定要讓孩子晚上把覺睡足哦~
(5)晚睡的孩子經常感冒
在睡眠階段，無論大人小孩，都會產生叫做細胞因子的蛋白質，人體依賴這些蛋白質來打敗感染、疾病和壓力。
如果缺乏睡眠，影響免疫系統，從而增加了患感冒和傳染性疾病的可能性。
孩子幾點睡最好
從孩子的生長髮育來看，夜間9點至凌晨1點是生長素分泌的高峯時段，但孩子必須進入深度睡眠中!也就是真正入睡30分鐘至1小時之後。
爲了最大程度不影響孩子的生長髮育，最好在晚上8點半就讓孩子上牀。這樣他讀會兒繪本或聽聽音樂，差不多9點多睡着，10點剛好進入深度睡眠。
怎麼改變孩子晚睡習慣
(1)父母是關鍵
首先要改變的不是孩子，而是大人。我接觸過一些孩子，其中就有超過11點才睡的`，發現這些孩子的父母沒有一個是早睡的。
當孩子看見大人還在娛樂、看手機，那麼他們也想玩啊、蹦啊，不知不覺就養成了晚睡的習慣。
所以到了睡覺的點，大人要馬上關掉電子產品，等孩子睡了，咱們再刷手機、看書看電視也還有大把時間。
(2)建立睡眠儀式
儀式感可以幫助規則的強化，使孩子更快的入睡。
有時候跟孩子說“要睡覺了”，孩子可能會有牴觸心理。
但在固定的時間洗漱、講兩三本故事書等等，形成固定的習慣，就不一樣了，孩子不用你提醒，就自然而然照着流程走了。
(3)睡前1小時安靜下來
睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品，因爲這些很容易讓孩子上癮，還有的孩子玩電腦、手機遊戲，過不了關就不睡。
到了睡覺時間，最好給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。可以把燈光調暗，關閉電視機，大人們也不要聊天了，如果需要的話陪伴孩子一起入睡。
9一11歲正常睡眠時間表3
孩子長時間睡眠少，會有哪些影響?
一，首先會對孩子的注意力、記憶力、智力等方面造成影響。因爲孩子長時間出現睡眠少質量差的情況，就容易對大腦內部結構的發育造成影響，因爲腦功能的發育，基本上都是在深度睡眠狀態下進行的;
二，當孩子睡眠少質量差時，就容易造成眼睛疲勞，出現眼睛乾澀、視力模糊或是下降等情況;
三，長時間孩子睡眠少的情況，也容易對孩子的性格發生改變，出現脾氣暴躁、易激怒、情緒衝動等。大一些的孩子，隨着青春期的改變，也容易出現焦慮抑鬱症等情況。
分析一下孩子睡眠少的原因：
一，孩子吃夜奶、夜食、夜尿等等，或者是大一些的孩子，經常和大人熬夜出現的飲食起居不規律是有關係的;
二，環境不適應、嘈雜、室內溫度、蚊蟲叮咬、缺乏安全感、疾病等，都會對孩子的睡眠造成影響的，出現睡眠少睡眠質量差的情況;
三，由於孩子缺乏微量元素，對孩子的神經系統發育會造成影響的，出現發育遲緩的情況，所以，對生理神經調節就會造成障礙，也會對孩子的睡眠造成影響的，但隨着孩子逐漸長大及微量元素的補充，孩子大一些的症狀就會改善或消失的。
當孩子出現睡眠少質量差的情況時，應該怎樣改善?
一，孩子要養成良好的睡眠規律性，平時補充鈣鋅等微量元素，全面均衡營養飲食;
二，隨着孩子的逐漸長大，要逐漸改善和去掉吃夜奶、夜食等不良習慣;
三，要爲孩子創造良好舒適安靜的睡眠環境。平時避免恐嚇孩子，以免給孩子心理或者是情緒上造成傷害或者是波動，從而影響孩子的睡眠。
