36歲睡眠幾小時正常，36歲的年齡是還未步入中年，在這個年齡階段的睡眠質量還是比較好的，只有睡夠了，對人的身體健康纔會有好處，那麼，36歲睡眠幾小時正常。
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不同年齡階段的人羣睡眠時長不同，成年人晝夜一般7-8個小時足夠，如果增加睡眠時間可能會適得其反，過多的彌補非但無益，反而會精神恍惚，甚至出現頭昏腦脹等症狀。建議你睡前做一些適當運動，提高睡眠質量；起牀後做些伸展運動，喚醒身體。
30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因爲人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。
芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24％，女性高出17％。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恆提醒，除儘可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫。
如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15釐米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
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人到底一天正常應該睡幾個小時呢？
據有關調查數據顯示，經常保持睡眠時間在6.5～7.4個小時之間的人，其死亡率是最低的。這個數據也就說明，對於正常人來說，每天睡眠時間如果能達到7～8個小時的話，那就是最適宜的。雖然人的身體存在個體差異，你可以根據自身身體狀況來調整，但還是建議睡眠的時間能夠保持在這個大範圍之內。
值得提醒的是，對於年齡較小，正處於生長髮育階段的孩子來說，每天睡覺的時間應該保持在10～12小時之間，尤其別錯過了晚上生長激素分泌旺盛的時間哦。
因此，一般情況下，若每天睡眠時間達到了7～8個小時的話，那就值得恭喜你了！
對於那些有睡眠障礙的人來說，用什麼方法來改善呢？
1、適當午睡
如果每天晚上的睡眠時間都不足7個小時的話，白天就會感覺頭昏腦脹，精神不振，午睡就很有必要了。適當午睡能夠起到很好的調節作用，能消除疲勞，增進健康。既然說是適當午睡，那就是午睡時間不宜過長，別一倒下就不想起來了，一般控制在30～60分鐘爲宜。
2、睡覺前一個小時關電視和手機
現如今有些人感覺到入睡困難，跟睡前看電視和玩手機有一定的關係，因爲電視、手機屏幕上所閃爍的光線，有刺激神經，使神經興奮的作用，這樣很容易影響到睡眠質量。因此，想要入睡快，睡眠質量好，請在睡前一小時關電視和手機。
3、睡覺前用40度左右的熱水泡泡腳
泡腳是很多人用來養生的方法，泡腳對於促進睡眠也是有很大作用的。因爲睡前用40度左右的熱水泡腳，能夠促進身體血液循環，放鬆腿腳肌肉，緩解一天的疲勞，從而有效促進睡眠，達到提高睡眠質量的目的。泡完腳後，平躺在牀上，然後擡起雙腳用力摩擦，腳部達到溫熱後再睡覺，促進睡眠質量的作用會更好。
4、睡前深呼吸重複做10次
睡前做深呼吸，能幫助緩和心率，有利於排除雜念，慢慢使身體和心情平靜下來，幫助你快速進入睡眠。方法：首先用鼻子吸氣，然後用嘴巴把氣吐出去，儘可能將氣吐盡，重複做10次。做深呼吸時不要想別的事，應將注意力集中在胃部起伏上。
5、睡前吃一些助睡眠的食物
睡前喝小米粥：小米營養成分豐富，尤其是色氨酸的含量爲穀類之首，有健脾和胃、安眠助睡等功效。
睡前喝一杯溫牛奶：溫牛奶有促進睡眠、安神的功能。睡眠質量不太好的朋友，可以在睡覺前30分鐘喝一杯溫牛奶，能夠促進入睡，幫助提高睡眠質量。
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人的最佳入睡時間是幾點？
我們人體有自帶的生物鐘，我們的作息都是根據這個生物鐘來的。對於大多數成年人來說，體內生物鐘在22點—23點之間將出現一次低潮，這意味着你在這個時間段可以更容易地進入深度睡眠，所以人的最佳入睡時間應該是早於這個時間的'一個小時左右，也就是21點—22點。而人的生物鐘在六點的時候會出現一次小高峯，所以六點是人體的最佳起牀時間。
而對於未成年人來說，由於身體還正處於發育期間，保證充足的睡眠時間能夠促進發育，未成年人的入睡時間，應該要比成年的人早一個小時，所以未成年人的最佳入睡時間是20點—21點。
不過，人的生物鐘不是一成不變的，它是根據你的作息生活進行調整的。對於有些人來說，他由於各種原因，養成了23以後入睡的習慣，並且保持了很多年，身體也沒有出現什麼問題，身體還是很健康。說明你已經養成了23點以後入睡的生物鐘了，這樣的話也沒有必要非得強迫自己在21點—22點之間入睡。
人想要擁有良好的睡眠，除了要早睡，還要睡足充足的時間。人一天要睡多長時間呢？可能很多人會認爲是八個小時。但是，其實答案並不是八個小時。
人一天要睡多長時間，要分情況。對於未成年人來說，由於身體還在發育，需要充足的睡眠，未成年人一天應該睡足8—10個小時。而對於大部分的成年人來說，能夠睡足八個小時，這當然很好，說明你的睡眠時間充足，身體會更健康。不過，睡不足八個小時也沒有關係。
隨着人的年紀變大，睡眠之間是在不斷變短的，不同的年齡段，睡眠時間會有所改變。對於30歲以下的年輕人，一天應該睡7—9個小時；30歲—50歲的人，一天應該睡7—8個小時。而50歲以上的人，睡6—8個小時就可以了。
其實，這個睡眠時間和入睡時間只是一個參考，每個人的情況不同，睡眠情況也會有所不同，比如有的人天生覺少，每天晚上十一點睡覺，一天只睡五個小時，但是身體卻一直很健康，精神很抖擻，而有的人天生覺多，一天不睡夠十個小時，就感覺睡不醒。具體幾點睡，睡多長時間，還是要看你的睡眠情況。
評價一個人睡眠好不好，除了要看入睡時間和睡眠時長，還要看睡眠質量。有的人睡覺的時間很滿足要求，但睡醒了之後卻感覺身體很累，醒來之後沒有精神，這說明睡眠質量很差。而有的人睡一會，就會感覺精神抖擻，疲憊感消失。所以想要擁有良好睡眠，更重要的要看睡眠質量。
想要提高睡眠質量，平常在睡覺前儘量不要玩手機，睡前兩個小時儘量不要吃東西，睡覺前要保持良好的情緒，另外睡覺的時候要穿得單薄一些，不要穿得太厚，這樣睡覺的時候身體和精神的壓力都會比較小，更容易讓我們擁有良好的睡眠。
