5分鐘馬上排便揉肚子，便祕的發生在很多上班族羣體中不算是罕見，加上有時候熬夜加班，隔天起來，便祕的概率就會增加。平時我們周邊很多食物以及很多簡單的習慣，都是可以改善便祕，5分鐘馬上排便揉肚子。
5分鐘馬上排便揉肚子1
便祕是消化科門診較爲常見的疾病，它是一組疾病。便祕可以分爲原發性便祕與繼發性便祕，出現便祕的患者首先應當去醫院完善檢查，除外繼發性便祕後再針對便祕進行對症處理、治療。對於便祕的對症處理、治療包括生活方式的調整以及藥物。
生活方式方面的調整包括心平氣和、細嚼慢嚥，增加富含纖維素的食物，少吃辛辣食物，戒菸、戒酒，多吃富含植物纖維素的蔬菜以及水果。此外，在腹部按摩也有一定的輔助作用，在腹部按摩時需要順着一個方向，可以按照順時針或者逆時針的方向，具體按照自己的習慣決定，並沒有一定的規則。
同時使用兩隻手的手掌部位，力度大小一定要合適，一般飯後開始按揉，不過需要長期堅持纔會取得明顯的效果。適當按揉肚子可以促使腸胃器官的蠕動消化，使平滑肌蠕動、收縮，促進糞便的排出。
怎樣能在5分鐘之內排便
1、墊腳尖
像上廁所卻上不出來，可以在馬桶上嘗試墊腳尖的方式，還能適量的將腳擡起來或者自己蹲着上。這是因爲蹲着上廁所更容易排便，將腳尖踮起來能夠更好的幫助腸子排便。像馬桶腳凳就是比較適合便祕者排便。
2、揉肚子
5分鐘馬上排便揉肚子是效果非常好的，揉肚子是能夠幫助腸胃的運動，幫助將腸胃中的大便排出。揉肚子一定要注意按壓，一定要按壓在肚子上纔能有效的幫助腸胃的蠕動，還要注意按摩肚子還要往下按摩幫助大便排出。
3、揉耳朵
揉耳朵也是能夠治療便祕的，耳朵中有很多穴位有效的揉耳朵是可以治療便祕的。揉耳朵的方法應該是揉耳朵的耳骨，然後按壓再揉耳朵的耳垂。長期消化不良導致的排便不好是可以經常揉耳朵來幫助治療調理的。
4、拍腦袋
拍腦袋治療便祕的方法是大家都知道的，具體的操作是對着腦袋上面排三下，三下要注意一定要對着上面排。雖然拍腦袋並沒有什麼科學研究能夠證明幫助排便但是很多人親測是非常有效的，在廁所裏排便難受的人是可以嘗試使用的。
5、用香油
用香油來塗抹肛門處是能夠給肛門起到潤滑的功效，然後讓糞便更好的排除。香油要注意使用生香油比使用蒸過後的香油效果更好一些。香油要注意最好塗進去，只塗在外面效果是沒有塗進去的效果好的。
6、用開塞露
用開塞露也是有着很好的治療便祕的功效，特比是像在五分鐘內迅速排便開塞露是最好的方法。但是因爲開塞露用多了不好所以建議如果不是萬不得已最好不要使用開塞露。開塞露的使用是將其全部擠進肛門潤滑一會後開始排便。
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一般來說，便祕時揉肚子是要順時針的。
便祕的狀況在日常生活中並許多見，一些人因爲平常的飲食結構，或是生活方式長坐沒動，非常容易造成便祕，便祕的情況下十分的痛楚，並且內毒素在身體累積影響身心健康。要減輕便祕的`症狀一方面能夠改進飲食結構，多吃些促消化，加速腸胃蠕動的食材。
另一方面還可以選用推拿的方法，一般便祕的情況下揉肚子是選用順時針方向的方式 ，這是由於我們的腸胃的生理學解剖學部位及腸胃走型方位大致歸屬於順時針，乙狀結腸的邁向從升結腸，橫結腸到降結腸便是順時針。假如順時針按摩腹部，能夠加速腸胃的腸蠕動，在一定水平上減輕便祕的症狀。便祕揉肚子的具體做法是如何的
1、我們能夠採用站起或是平臥的方法，哪樣方法對你來講便捷你也就採用如何的方法。如果是冬季，建議先門把搓熱再去按摩腹部，留意不必讓腹部受涼。
2、伸手，進行手掌心，將手貼住腹部的肉輕輕地往肚臍眼方位推，用順時針方向的方法繞肚臍眼畫圈圈的方法揉，能量不必很大，略微使力，腹部感受到使力就可以。
3、保持那樣的姿勢5分鐘，時間不必過長，感受到腹部略微發熱就可以，切勿全力的搓揉，另外相互配合吸氣的節奏感，不必閉氣。
早晨空肚一杯蜂蜜檸檬水
空肚喝一大杯蜂蜜檸檬水合理推動胃腸的腸蠕動，合理協助大便。因爲晚間胃腸都處在休眠狀態的情況，而早晨空肚喝一杯水能夠合理把水份運輸至腸胃，協助稀釋液排便，進而起到潤腸通便。
訓練一些腹部的健身運動
要處理便祕的問題就需要加速我們的腸道蠕動，做一些專業對於腹部的姿勢能合理的減輕便祕的症狀，比如卷腹，貓式伸展，俄羅斯轉體等，這種姿勢都能合理的鍛練到腹部，協助第二天的大便，因而要培養規律性健身運動的習慣性。
選用腹式呼吸法的方式
平常很多人全是選用腹式呼吸的方式 ，將要co2吸進肺臟，實際上腹式呼吸法是一種更健康養生的呼吸法，由於將co2吸進腹部能夠活動腹部，推動腸的健身運動，進而起到潤腸通便;而且腹式呼吸法的時間更遲緩，有益於放鬆身心。
多吃雜糧
雜糧中帶有豐富多彩的膳食纖維素，能夠刺激性腸胃運行，清理腸胃中的病菌和腸油，進而具有改進便祕的功效。因而，女性朋友們應當多吃麥類、穀物等雜糧。普遍的雜糧有苞米，紫紅薯，地瓜，燕麥片等，它是全是十分好的促大便的食材，平常可加上這種做爲正餐。
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如何能排便順暢
習慣一：經常按摩腹部
長期坐着上班的人，運動量非常少，腸胃中的食物蠕動慢，消化也慢，可以飯後按摩腹部，促進腸胃蠕動，改善便祕。
習慣二：早晨喝一杯溫水
在工作的時候就算不流汗，也會容易水分流失的，早上的時候起牀喝一杯水。
吃完早餐或半個小時，也喝一點水，可以幫助腸胃蠕動，增加體內的水分，軟化糞便。
習慣三：多準備水果
很多人之所以便祕，就是飲食太過精細，如澱粉、蛋白質、精糧這些食物吃太多，腸道水分不足，糞便過硬，就會形成排便困難。
所以，平時多吃些蔬菜和水果，裏面的膳食纖維和水分，也可以促進排便。
但要注意的是，如果是腸熱便祕，不建議吃熱性水果，如榴蓮、荔枝、龍眼等等。
習慣四：適當的體育鍛煉
體育鍛煉不僅可以提高肌肉的力量，也可以加速血液循環，促進排便。如果體質不太好，建議剛開始的時候可以選擇步行、快步走這些強度比較小的。
平時適當的運動，可以改善自己的皮膚狀態，也能讓自己的精神狀態得到改善，便祕也會減少很多的，有意識的養成一些好的習慣，對身體對工作都有很好的幫助。
