孕晚期總是睡不好怎麼辦，相信很多孕媽媽到了孕晚期，生活起居各個方面都會受到很大的影響，尤其是在睡覺方面，總是會出現睡不好的情況，那麼孕晚期總是睡不好怎麼辦，不妨繼續往下看看吧！
孕晚期總是睡不好怎麼辦1
調整睡姿
到了孕晚期，很多孕媽會爲了胎寶寶的健康，儘量讓自己保持左側睡這一睡姿。Mommy建議，可以適當變換睡姿，左側睡感到不舒服的時候，也可以適當右側睡一會兒。
這樣既不會對胎兒造成太大的影響，也能減緩孕媽長期左側睡的不適。除此之外，到了孕晚期，孕媽還可以藉助孕婦枕這樣的孕期睡眠神器來幫自己改善睡眠。
如果沒有孕婦枕，孕媽可以在肚子下方、腰背部和腳部各墊一個枕頭，起到承託的作用，儘量使自己睡得舒適一點，提高睡眠質量。
飲食調理
孕期很多孕媽都會有腿腳抽筋的`現象，半夜睡得好好的，突然一下腿抽筋了，疼得半死，然後睡意全無。
孕媽在孕期適當補鈣，多吃含鈣高的食物，例如蝦皮、牛奶、豆製品、芝麻等。如果食補的效果不明顯的話，最好在醫生的指導下服用鈣劑。
放鬆心情
越是臨近孕晚期，孕媽媽越容易焦慮緊張，擔心胎寶寶的安全，擔心生產時無法忍受疼痛，害怕無法順產……壓力過大，精神過於緊張，睡眠質量自然也不會太高。
建議孕媽到孕晚期的時候，睡前聽一點舒緩的音樂，喝杯熱牛奶，幫助放鬆心情，輕鬆入眠。
如果心裏有什麼想法，要及時跟家人溝通，積極地尋求幫助與支持。平時裏，多多調節自己的心情，不要過於緊張與焦慮。
入睡前少喝水
孕期尿頻是直接導致睡眠質量下降的主要禍首，因爲日益增大的子宮會壓迫到膀胱，所以廁所成了孕媽們經常光顧的場所。
有個孕媽朋友說自己自從懷孕後就沒有睡過整覺，一晚上起碼要起來上3、4次廁所。
建議孕媽在入睡前3個小時左右儘量就不要喝水了，晚餐也少吃利尿的食物，這樣就能減少晚上上廁所的次數，也就能稍微睡會兒安穩覺了。
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增加枕頭
適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。孕媽可以準備一個孕婦枕又或者幾個小枕頭，墊在腳部，擡高腳，有利於血液迴流；也可以墊在腰腹部，起到承託的作用，減少孕媽咪從睡夢中醒來的醒來的次數，提高睡眠質量。
我懷孕的時候就是特地買了一個孕婦枕，是兩個一大一小組合的，晚上抱着大的枕頭睡，後背靠個小的，可以緩解腹部和背部承受的壓力。親測這個方法十分有效，孕媽媽也可以試一下。
白天不宜多睡
懷孕之後，孕媽媽會感覺精神乏困，身體也變得更不想動，於是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣也有利於晚上睡眠。
多吃富含鈣的食物
孕晚期，有的孕媽夜間睡覺會突然被劇烈的抽筋所疼醒，這是因爲孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，肚子裏的寶寶生長過程中也需要鈣。導致很多孕媽媽體內缺鈣，出現頻繁失眠多夢，容易腿抽筋等症狀。平時可以多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮等食物。
放鬆心情
懷孕後受到激素變化、對胎寶擔心、對將來育兒能力的憂慮……導致許多孕媽在孕期心理負擔加重，會莫名的憂鬱，心情變得很糟糕，那麼睡眠質量也會下降。孕媽媽要學會放鬆心情，
實在睡不着，可以看看報紙或書，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。
