晚上老是睡眠不好怎麼辦

晚上老是睡眠不好怎麼辦？睡眠質量是健康的前提條件，一個人睡眠好精氣神就好，膚色也會健康，有的人黑眼圈嚴重也是睡眠不好引起的，如果長期睡眠不好，怎麼辦？一起來看看晚上老是睡眠不好怎麼辦？

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眠最好是不要吃藥來改善，否則會有依賴性。那麼晚上老是睡眠不好怎麼辦？下面我們就來介紹一下。

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，爲各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。根據傳統中醫理論，失眠的原因主要爲臟腑機能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調、氣血虧虛、陰陽失調等，可以用藥用靈芝煮水喝得以調理，改善失眠症狀。避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，少喝酒。使用天然石膏磨製而成的膏都石膏枕具有很好的鎮靜安神功效。一般以心理治療爲主：心理治療

一般心理治療。通過解釋、指導，使患者瞭解有關睡眠的基本知識，減少不必要的預期性焦慮反應。

行爲治療。進行放鬆訓練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮。

催眠療法治療失眠。從催眠最初的發展開始，就被用來進行生理、心理疾病的治療，所以它的應用也十分廣泛。催眠療法被廣泛應用於失眠症的治療。催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態，並用積極的暗示控制病人心身狀態和行爲的一種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。

晚上老是睡眠不好的問題，看過上面的介紹後就能有比較好的瞭解了。出現了睡眠不好的症狀。就可以按照上面介紹的方法來進行治療。根據自己的實際情況；來選擇合適的方法進行治療，效果會更加的理想一些。睡覺前不要做劇烈的運動，要保持情緒的穩定。

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首先我們可以通過調整自己的情緒和生活習慣上入手。對生活中偶而遇到的失眠，不必過分憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起牀的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起牀；遇有周末假期，也應該避免多睡懶覺。每天保持一定的運動量，鍛鍊身體的各個器官，是身體處於良好的運作狀態。睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶着思考中的難題上牀。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。養成睡牀只供睡眠用的習慣；不在牀上看書，不在牀上打電話，不在牀上看電視。因爲在牀上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。睡前如有需要，可適度進食；牛奶、麪包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的.飲料，尤不利於睡眠。

其次我們還可以藉助一些食療的方法來敢刪我們的睡眠狀態。比如說蓮子粉粥：蓮子肉皮帶心50克，桂圓肉30克，冰糖適量。先將去皮幹蓮子磨粉，用水調成糊狀，放入沸水中，同時放入桂圓肉，煮成粥，加入冰糖，每晚睡前服食1小碗。還有龍芍蓮芯飲：蓮子芯6克，白芍9克，龍骨15克，3味共入砂鍋，加水煎服，每日煎液分早晚2次服食之，7～10天爲1療程。這些不僅可以增加增加營養，還可以促進睡眠，可謂一舉兩得。

晚上睡眠不好老是做夢的情況還找上面介紹的這些方法進行改善就可以。平常的時候要養成良好的生活習慣和飲食習慣，睡覺前不要做劇烈的運動，不要看容易激動的電視電影等，保持情緒的平穩，這樣就能比較好的入睡，這樣才能保持比較健康的狀態。