孕期補鈣的途徑，爲了保證胎兒的健康發育，孕媽媽一定要特別重視營養的補給和吸收，而鈣作爲胎兒發育的關鍵元素之一，其實想要補鈣也有很多種途徑，接下來帶領大家瞭解更多的孕期補鈣的途徑。
孕期補鈣的途徑1
曬太陽
孕媽媽可以每天有意安排自己多曬太陽，特別是冬春季懷孕的媽咪。這樣，會使身體攝取充足的VD，促進鈣的吸收，讓胎兒的骨骼和牙齒髮育得更結實，消除先天佝僂病和齲齒的因素。
食補
攝入含鈣量高的食物，其中牛奶是最佳的補鈣食品，每100克牛奶中含有104毫克鈣，而且牛奶中鈣的吸收率很高。每天早晚各喝一杯牛奶基本基本可以攝入500-600毫克的鈣質。除了牛奶含鈣量高的食物還有豆製品、蝦皮、海帶、芝麻醬。維生素D可以促進鈣的吸收，所以在膳食中還應該適當增加含維生素D高的食物，像動物肝臟、蛋黃等。
補鈣劑
我國膳食中的鈣來源普遍不足，如果食物中的鈣不能滿足孕媽媽的需求或是對於不喜歡喝牛奶的孕媽媽來講，可以選擇服用鈣劑進行補充。選擇以腸道吸收率高、服用方便、價格低廉的鈣劑爲好，如碳酸鈣，含鈣比較高，並且要注意是否添加山梨醇，因爲山梨醇可以有效降低便祕的發生率。
最佳的方式是飲食+鈣劑
不同時期孕媽媽對鈣質的.需求量也不同，孕前至孕早期每天約需要800毫克，孕中期每天1000毫克，孕晚期1200毫克。
根據第三次全國營養調查報告顯示，我國城鄉居民每日從食物中攝取的鈣只有390、6毫克，遠遠低於成人推薦量的每日800毫克，而孕媽媽對鈣的需求量又大於普通人，所以單靠飲食補鈣是無法滿足營養需求的，對於孕媽媽來講最佳的補鈣方式就是飲食加補充鈣劑的方式。
孕期補鈣的途徑2
1、蔬菜
我們都知道，蔬菜中含有各種各樣的營養元素，特別是綠色蔬菜，更是補鈣的不錯選擇。一方面，蔬菜中的鉀、鎂元素能夠防止鈣流失，另一方面像小白菜、油菜等等蔬菜更是含有比較豐富的鈣。食用綠色蔬菜，二合一爲補鈣保駕護航。
2、海帶、蝦皮
海帶和蝦皮都是含鈣量非常高的海產品。但是對海產品有過敏的孕婦可要注意小心食用了，以免出現過敏情況。
3、牛奶和其他奶製品
我們知道，孕婦所需要的鈣質比一般人要多，牛奶中高鈣奶含有豐富的鈣，且較易被人體吸收，孕婦可以多食用。還有豆製品含鈣量也很高，像豆漿、豆腐都是不錯的選擇，但是要注意的是豆製品不宜與太多食物同時服用纔是。
4、骨頭湯
有人認爲骨頭湯中的骨膠原多，是補鈣的好產品。但是我們要知道的是，骨頭湯裏面的骨頭確實是含有十分豐富的鈣，但是湯裏卻沒多少鈣。因爲骨頭的鈣是不溶於水的，難以被人體吸收。而且如果將骨頭湯長時間燉脂肪含量會漸長。如果孕婦想通過骨頭湯補鈣，就在湯中加點醋，能夠促進鈣溶解。
5、鈣片
現在很多準媽媽都會選擇服用鈣片的方法來補鈣。畢竟孕婦缺鈣不僅僅是傷害腹中的寶寶，對自己的健康威脅也很大，可不能太將就。孕婦在懷孕後三個月每天大概需要補充1克多鈣，食物攝入有限的話，鈣片補鈣確實是不錯的選擇。
