備孕期如何補鈣，備孕期間要補充足夠的營養，對胎兒大有好處哦。其中補鈣尤其重要，大部分人都會選擇藥物補鈣，俗話說是藥三分毒。備孕期到底如何補鈣，下面有不用吃藥，躺着曬太陽也能補鈣的方法。
備孕期如何補鈣1
從準備懷孕的時候起，補鈣就要開始了。骨密度低下的婦女在懷孕期或哺乳期，易引起頭髮脫落、牙齒變脆等問題。如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣爲每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200～300毫克的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周的時期，因爲這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。在飲食中適當選擇一些富含鈣的食物，如牛奶、奶酪、雞蛋、豆製品等。
食補，是中國傳統的營養補充方式。準媽媽可以多吃富含鈣的食物，如牛奶、奶酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，但是在飲食補鈣時要注意，炒菜時避免加入太多的鹽，否則鈣的吸收會大大降低，另外，含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜，也會影響膳食中鈣的吸收。
在食補的同時，補充一些鈣製劑尤爲重要，可以幫助我們更好的攝取足夠的鈣。食物中所含的鈣並不豐富，被我們封爲補鈣聖品的骨頭湯，要攝取到600毫克鈣需要喝6萬毫升的骨頭湯！600毫克元素鈣等於要吃1.2公斤的白蘿蔔；6.7公斤的牛肉；2500毫升的豆漿…所以只靠食補，我們是不太可能攝取到每天足夠的鈣，每片含600毫克高濃度鈣，幫助滿足每日膳食外所需鈣質。
1、可以適當的吃鈣片，但是由於現在市面上魚龍混雜，真的不知道什麼的補鈣產品好，所以我建議還是從食物中攝取，比如可以每天一杯牛奶，基本能夠滿足身體所需，也能儲存一部分鈣質供將來使用。
2、多多的曬太陽，經常曬太陽能使體內的一種物質轉化成維生素D，而維生素D能促進鈣的吸收，所以可以適當的曬曬太陽，增加鈣的吸收，畢竟含有維生素D的食物很少啊，藥物也是良莠不齊，真的不好推薦。
3、適當的做體育運動，做體育運動能夠促進身體的血液循環，增加新陳代謝，所以能夠提高鈣的.吸收率和利用率，並且經常體育鍛煉也能夠增強體質，增加抗病力，但是備孕期女性一旦得知自己懷孕，就不要再劇烈體育運動了哦。
備孕期如何補鈣2
孕婦幾個月開始補鈣
1、妊娠早期是胚胎組織和器官形成的重要時期。孕婦對胎兒的持續生長和正常發育的營養狀況至關重要。此時，孕婦對鈣的需求量與正常人相同，因此不需要特殊的鈣補充劑。
2、來自孕中期的鈣。此時孕婦可以吃一些易消化的食物，如餅乾，麪包，吐司，蛋糕，多吃水分豐富的蔬菜水果，可以補充水分，C，B族維生素和鈣，鉀等無機鹽，可以減少懷孕不適的感覺。
孕婦補鈣食譜，給大家介紹幾款補鈣的食譜：
1、蝦皮炒菠菜
材料：菠菜400克，蝦皮10克，植物油10克，蔥、姜、蒜各適量。
做法：將菠菜洗乾淨，切成3釐米長的段；幹蝦皮用溫水稍泡，洗淨；將炒鍋置於火上，放入油，待油熱後，放入蔥花及蝦皮炒；將菠菜放入，一同炒幾下，再放入食鹽等炒即可。
2、幹炸蝦肉丸
材料：大蝦仁400克，雞蛋2個，豬肥膘肉15克，口蘑25克，料酒、蔥薑汁各10克，精 鹽3克，味精1克，麪粉50克，花生油800克。
做法：豬肥膘肉、口蘑、大蝦仁均剁成末，雞蛋磕入容器內攪散成蛋液。雞蛋液內加入麪粉、料酒、蔥薑汁、精鹽、味精攪勻，再加入蝦仁末、肉末、口蘑末順同一方向攪勻成餡。將調好的蝦肉餡製成均勻的小丸子，下入燒至五成熱的油中炸至呈金紅色， 熟透撈出，瀝去油，裝盤即成。
