產婦如何補鈣，孕期是女性朋友一生中重要的時段，產婦的補鈣自然就成爲了重中之重，有很多朋友問產婦該如何補鈣呢，那麼接下來，小編就來告訴大家產婦如何補鈣吧，希望可以幫到大家哦！
產婦如何補鈣1
產婦需要補鈣嗎
產後的母親必須每天吃更多的豆類或豆製品。一般來說，大約100克豆製品可以消耗100毫克鈣。同時，母親還可以根據自己的口味吃奶酪、糯米、芝麻或芝麻糊、西蘭花，確保每天鈣攝入量至少爲800毫克。由於食物中的鈣含量不明確，最好在醫生的指導下補充鈣。通過這種方式，你可以看到是否補充了鈣。
由於產後母親雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，月經前骨骼更新鈣的能力不夠，牛奶中的鈣往往會消耗體內多餘的鈣。這時，如果不補充足夠的鈣，會引起背痛、腿抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等“經絡病”影響寶寶的牙齒萌出、身體發育和神經系統發育，使補鈣有必要到戶外曬太陽和產後運動，以促進骨礦物質密度恢復和骨骼僵硬。
產婦如何補鈣
1，牛奶
半斤奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，能促進鈣的消化吸收，而且人體內的鈣更容易吸收。因此，牛奶應該被用作日常補鈣的主要食物。其他乳製品，如酸奶、奶酪和奶片是鈣的良好來源。
2，豆製品
大豆是一種高蛋白食品，含鈣量也非常高。0.5克豆奶中含有120毫克鈣，150克豆腐含有高達500毫克的鈣，其他豆製品也是很好的鈣補充劑。
3，海帶和蝦
海帶和幹小蝦是高鈣海產品，如果你每天吃25克，你可以添加300毫克的鈣。它們還可以降低血脂並預防動脈粥樣硬化。海帶和肉類煮熟或感冒，都是很好的食物。蝦皮中的鈣含量甚至更高，25克幹蝦含有500毫克鈣。因此，日用鈣補充劑用於湯粉或湯粉、蝦粉是不錯的選擇。
4，動物骨骼
超過80％的動物骨骼是鈣質，但它們不溶於水，難以吸收。因此，它們在製成食物時可以預先粉碎。魚骨也可以是鈣質的，但要注意選擇正確的油炸魚乾方式，魚肉可以做成脆脆的魚骨，更容易吸收鈣質，並且可以直接食用。
5，蔬菜
蔬菜中還有許多高鈣品種，高粱中含有100克230毫克鈣，每100克白菜、油菜、茴香、苜蓿和芹菜含有約150毫克鈣。
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產婦缺鈣危害
1，鈣攝入量每天600毫克，不能維持母體鈣平衡
每天攝入600毫克鈣，不能滿足母親的鈣需求量，這將使孕婦產生深層負鈣平衡，每天損失超過100毫克的`鈣，長期來說，對孕婦和胎兒極爲不利。因爲胎兒長大，所需的鈣只能由母親的骨頭提供。這是“孕婦”容易產生0.6毫克鈣的骨質疏鬆症的重要原因，不能維持孕婦的“正常血鈣”。
2，母體缺鈣症狀包括牙齒鬆動，關節疼痛，乳汁分泌不足等。
母親缺鈣是一種常見症狀，如牙齒鬆動、腿抽筋、水腫、妊娠高血壓、胎兒宮內發育遲緩、虛弱、乳汁分泌不足、怕風寒。嚴重的關節炎可引起關節疼痛，產後骨質疏鬆。在很多情況下，血液檢測報告顯示血鈣含量正常，許多媽媽認爲他們不缺鈣。
事實上，經過進一步的骨密度檢查後，骨量會顯着減少，並且嚴重的骨密度已經顯示爲骨質疏鬆症。胎兒骨骼的形成也需要大量的母體鈣來協助，所以孕婦在懷孕前後應多加鈣，否則會有一定的危害。
產婦補鈣食譜
丁鮮貝
食譜材料：豬裏脊肉200克，新鮮貝類200克，竹筍，蘑菇適量，雞蛋1個，食用油、醬油、澱粉、料酒、鹽、洋蔥、姜、湯、味精適量。此菜含有豐富的營養成分，特別是含鈣量較高，對於母親的鈣質和產後恢復有很好的幫助。
韭菜炒蝦仁
食譜材料：30克蝦，300克韭菜，鹽、食用油、味精適量。
鵪鶉蛤蜊湯
食譜材料：鵪鶉1只，醬油、料酒、胡椒鹽、胡椒粉、茴香、白糖、洋蔥、生薑、鹽、食用油及用量。這道菜富含鈣、鐵和其他礦物質和蛋白質。
產婦補鈣注意事項
（1）草酸類
菠菜、韭菜、竹筍等蔬菜。懷孕後，很多孕媽媽開始注意多吃蔬菜水果，但有些澀蔬菜含有草酸，草酸可以在腸道中與鈣結合形成不溶性沉澱物，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃500-750克蔬菜和水果。你也可以先用這些蔬菜煮水，去掉澀味，然後做飯。
（2）植酸類
大米、麪粉、大米和麪粉中含有的植酸，與消化道中的鈣結合，產生人體不能吸收的植酸鹽，鈣鹽和鎂鹽，大大減少人體對鈣的吸收。因此，母親可以先將大米浸泡在適量的溫水中一段時間，以使大米中的肌醇六磷酸酶分解大部分植酸;並且發酵麪食分泌的穀氨酸也可以水解麪粉中的植酸，並且避免影響身體對鈣的吸收。
