吃出健康漂亮孕媽的食物，孕期飲食非常重要，關乎孕婦和胎兒的身體健康，準媽媽飲食得當，身體好，胎兒吸收自然也自然好，所以孕婦的飲食絕對不能掉以輕心，一起來看看吃出健康漂亮孕媽的食物吧。
吃出健康漂亮孕媽的食物1
葉子懷孕時是家裏的重點保護對象，老公、婆婆整天圍着她轉，不停地給她買這個、做那個。葉子也總覺得一個人得吃兩個人的飯，拼命往肚子裏塞東西，把“充足營養”演變成“暴飲暴食”。至於運動和幹家務，葉子認爲這些都對胎兒不利，能免則免，婆婆在這一點上的觀點也與葉子驚人的一致。
漸漸地，身體越來越笨重，終日不是躺着就是坐着。分娩時由於胎兒過大，最後只好選擇了剖宮產。坐完月子，葉子開始實行塑身計劃，無奈，身上的脂肪對她總是“戀戀不捨”。這不，生完孩子都一年了，葉子還是隻能對着衣櫃裏窄小的低腰褲，熱辣辣的小背心望之興嘆，她想，再這樣下去，這些漂亮衣服大概都得送人了。
懷孕女性大可不必像葉子一樣，其實做媽媽的同時，只要吃得健康，仍然可以擁有美麗迷人的身材。所謂科學飲食，絕對不是節食！因爲胎兒的健康成長需要足夠的營養，因此飲食一定要做到科學而適度！懷孕是正常的生理過程，孕婦不是病人，不要待在家裏一動不動。不要讓自己餓肚子，但隨着進食量的增加，應選擇少吃多餐，每天以5～6餐爲宜。
營養並非越多越好，過度的營養除了會轉化爲脂肪在體內儲存起來之外，還會給準媽媽增加很多危險，比如出現妊娠高血壓、糖尿病等疾病，對寶寶也很不利，胎兒長得太大，會影響分娩的順利進行。妊娠時體重增加的標準：妊娠初期體重應增加2～3公斤，妊娠中三個月，大約可增加6～8公斤，妊娠後三個月，大約增加5公斤。準媽媽應儘量將自己體重控制在合理範圍內，否則生產後身材就難恢復了。在這裏，推薦幾種既健身又營養食品：
牛奶：
高含量的鈣和蛋白質，孕婦和胎兒都需要。
水果和綠葉蔬菜：
富含各種維生素和礦物質，尤其是葉酸，是預防寶寶神經管畸形的重要保證，而且果蔬中的食物纖維可以幫助準媽媽遠離那個惱人的問題——便祕。
各種堅果：
花生、開心果、杏仁這些食物所富含的不飽和脂肪酸對胎兒的腦部發育十分重要，吃了還不那麼容易餓，是準媽媽常備零食的第一選擇。
瘦肉：
女性容易缺鐵，孕期中對鐵的需求更是成倍增加，瘦肉是供給鐵的主要來源之一，也最易被人體吸收。
天然麥片或全麥食品：
豐富的粗纖維，有助於清除血管中的膽固醇，早上慢慢嚼幾塊全麥餅乾，對緩解晨吐很有幫助。
吃出健康漂亮孕媽的食物2
一、番茄、西瓜、紅葡萄柚等紅色水果
抗輻射關鍵詞：番茄紅素
這些紅色水果富含一種抗氧化的維生素——番茄紅素，以番茄中的含量最高。番茄紅素是迄今爲止所發現的抗氧化能力最強的類胡蘿蔔素，它的抗氧化能力是維生素E的100倍，具有極強的清除自由基的能力，有抗輻射、預防心腦血管疾病、提高免疫力、延緩衰老等功效，有植物黃金之稱。而且迄今爲止，還沒有發現服用番茄紅素出現副作用的報道，因此非常適合長期保健服用。
番茄紅素和皮膚美容、抗衰老密切相關。研究表明，番茄紅素可大大改善皮膚過敏症，驅除因皮膚過敏而引起的皮膚乾燥和瘙癢感，令人感覺輕鬆愉快。此外，對於皮膚老化的大敵——紫外線，番茄紅素也有很好的防護作用。
推薦餐單：西紅柿炒雞蛋
由於番茄紅素屬於脂溶性維生素，經過油烹飪後吸收更好，同時加熱也可以促進番茄紅素的釋放，所以番茄熟吃吸收率大於生吃。此外，番茄紅素在高於50攝氏度的環境中穩定性較差、容易分解，所以炒番茄也會造成番茄紅素的損失。
二、海帶
上榜關鍵詞：海帶膠質、鹼性食物
海帶是放射性物質的“剋星”，含有一種稱作海帶膠質的物質，可促使侵入人體的放射性物質從腸道排出。此外，海帶還是人體內的.“清潔劑”，其奧妙在於海帶和蔬果類食物一樣，也是一種鹼性食物，有利於保持身體處於弱鹼性的環境。
三、各種豆類、橄欖油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、捲心菜、蘿蔔等十字花科蔬菜和鮮棗、橘子、獼猴桃等新鮮水果。
抗輻射關鍵詞：維生素E、維生素C
各種豆類、橄欖油、葵花籽油和十字花科蔬菜富含維生素E，而鮮棗、橘子、獼猴桃等水果富含維生素C，維生素E和維生素C都屬於抗氧化維生素，具有抗氧化活性，可以減輕電腦輻射導致的過氧化反應，就像給我們的皮膚穿上了一層“防彈衣”，從而減輕皮膚損害。新鮮的蔬果具有抗輻射作用，還在於它們可使血液呈鹼性，溶解沉澱於細胞內的毒素，使之隨尿液排泄掉。
四、魚肝油、動物肝臟、雞肉、蛋黃和西蘭花、胡蘿蔔、菠菜等
抗輻射關鍵詞：維生素A、&beta；-胡蘿蔔素
此類食品富含維生素A和&beta；-胡蘿蔔素，不但能合成視紫紅質，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，上述食物不但有助於抵抗電腦輻射的危害，還能保護和提高視力。
推薦餐單：胡蘿蔔炒西蘭花
由於胡蘿蔔素屬於脂溶性維生素，需要用油炒制，才更有利於吸收。
五、芝麻、麥芽和黃芪，其次是酵母、蛋類、啤酒，大紅蝦、龍蝦、虎爪魚、金槍魚等海產品和大蒜、蘑菇等
抗輻射關鍵詞：硒
微量元素硒具有抗氧化的作用，它是通過阻斷身體過氧化反應而起到抗輻射、延緩衰老的作用。含硒豐富的食物首推芝麻、麥芽和黃芪。
推薦食譜：黑芝麻糊
芝麻不僅富含硒，還富含具有抗氧化作用的維生素E，雙重作用更有利於MM抵擋電腦輻射。
六、綠茶、綠豆等
抗輻射關鍵詞：脂多糖、維生素A原
綠茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用，茶葉中含有豐富的維生素A原，它被人體吸收後，能迅速轉化爲維生素A。如果不習慣喝綠茶，菊花茶同樣也能起到抵抗電腦輻射和調節身體功能的作用。民間素有“綠豆湯解百毒”之說，現代醫學研究證實，綠豆含有幫助排泄體內毒物、加速新陳代謝的物質，可有效抵抗各種形式的污染。
另外電腦的擺放位置也很重要。儘量別讓屏幕的背面朝着有人的地方，因爲，電腦顯示器左右兩側及後方的輻射要比屏幕正面的輻射強很多。要注意與屏幕保持適當距離，至少距屏幕0.5米以外。此外，因電腦輻射臉上會吸附不少靜電塵粒，要及時用清水洗臉。
