孕媽咪可以多吃這些健康零食，零食相信大家都愛吃，孕婦更是如此，孕婦吃零食可以滿足自身愛吃零食的嗜好，還能補充各種營養。那麼吃什麼零食合適呢？跟着朵朵女性一起來看看有關孕媽咪可以多吃這些健康零食。
孕媽咪可以多吃這些健康零食1
一、孕早期吃什麼零食好？
1、葵花籽
葵花籽是平時最常見的零食，孕媽媽也非常喜歡吃。葵花籽中所含的葉酸豐富，每100克含有227.8微克，所含碳水化合物爲17.3克。除此之外，葵花籽還可以提供其他人體所需的礦物質、維生素以及必需脂肪酸。
2、核桃
核桃的營養價值衆所周知，不僅維生素、礦物質含量豐富，還含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，其所含的α-亞麻酸是人體必需的脂肪酸。核桃每100克含有碳水化合物19.1克、葉酸102.6微克。
3、花生
花生含有十幾種氨基酸，其所含的穀氨酸和天冬氨酸可促進細胞的發育。花生每100克含碳水化合物爲25.7克，含葉酸107.5微克。另外，花生的鈣含量也較高。
4、西紅柿
西紅柿口味酸甜，具有生津止渴、健胃消食的作用，所含的有機酸、維生素C可以增加孕婦的抵抗力。像聖女果這樣的小西紅柿，作爲兩餐之間的加餐是非常合適的。每100克西紅柿含有碳水化合物4克，含有葉酸5.6微克。
5、黃瓜
黃瓜肉脆汁多，清香爽口，其每100克含碳水化合物2.9克，葉酸29微克。另外，黃瓜含有的纖維素還可促進腸道蠕動。
二、在懷孕中晚期適合吃的零食有哪些呢？
1、低脂牛奶或酸奶
奶類是優質蛋白質、鈣的良好來源。胎兒早期缺乏合成氨基酸的酶，所有氨基酸都是胎兒必需的氨基酸，需要通過母體提供，因此攝入足夠的優質蛋白可以滿足胎兒對氨基酸需要。孕中期以後胎兒骨骼生長加速，鈣的需要量逐漸增加。孕期補充足量的鈣，可以降低妊娠高血壓疾病的風險，而鈣攝入量不足則會影響母體的骨密度。孕媽媽可以選擇低脂牛奶或酸奶作爲兩餐之間的零食。
2、幹棗和葡萄乾
孕中期以後，血容量和血紅蛋白增加，母體對鐵的需要量隨之增加。孕媽媽除了通過正餐補充鐵元素外，在零食選擇方面也可以選擇一些含鐵的食物。幹棗和葡萄乾鐵含量比較豐富，可以作爲補鐵的零食。因爲植物性食物所含的鐵不能被人體直接利用，因此搭配富含維生素C的水果食用可以促進鐵的吸收和利用。例如，可搭配草莓、柑橘、鮮棗、葡萄等水果。
3、核桃、松子
母體攝入充足的鋅可促進胎兒的生長，預防先天性畸形。碘的缺乏可以引起生長髮育遲緩，降低認知能力，這種傷害是不可逆的。花生四烯酸（ARA)和二十二碳六烯酸（DHA)是腦磷脂合成所必需的長鏈多不飽和脂肪酸，這兩種脂肪酸可以通過母體內的必需脂肪酸亞油酸和α-亞麻酸合成。因此，孕中晚期應注意補充鋅、碘和必需脂肪酸。核桃、松子這兩種堅果可以同時提供以上的三種營養素。另外含鋅豐富的堅果還有腰果、葵花籽、西瓜子等，含碘豐富的堅果有開心果、榛子等。在懷孕期間選擇零食，一定要選擇適合自己的哦。
孕媽咪可以多吃這些健康零食2
一、說真的，孕婦到底能不能吃零食
懷孕了還能吃零食嗎？不少孕媽咪都有這樣的疑惑，嘴饞想吃東西又不知道吃什麼好，擔心對寶寶有影響，到底懷孕了能吃零食嗎？真的需要個答案！
孕媽能吃零食嗎？答案是肯定的！Yes能吃零食了，但是在零食的選擇上可要注意哦，懷孕期間真的不是什麼都能吃的呢，零食也有健康與不健康的區別，往下看！孕期應該如何健康吃零食。
二、路途中，小零食不可或缺的理由
懷孕期間的外出一般都不會選擇過於勞累的旅行，但是孕媽咪的身體負擔承受能力終於低於普通人，很容易感覺到勞累，這個時候，一包小零食就能很好的恢復孕媽咪體力，隨時補充孕媽咪的營養與活力。
一個不小心塞車了，心情感覺有點急躁，這時候小零食又出現了！吃零食可以緩解孕媽咪焦躁的情緒哦，再來點音樂，整個等待的過程是不是又變得很美妙了呢~
而出門在外，飲食上肯定是不如在家裏的好，這個吃不慣那個不想吃的，一天下來根本沒吃飽！這個時候只能自給自足了，來包零食吧，要營養還美味的`那種哦！
三、孕期健康，吃零食原則看過來
孕媽咪在孕期注意不要偏食，要均衡營養。一般說來，選擇營養價值高的零食準沒錯！如奶製品、水果、堅果等，所提供的營養素，可作爲正餐之外的一種補充。
需要注意的是，孕媽咪需要控制吃零食的數量哦！一次不能吃太多，孕期也是要注意體重的控制，不做“超標”孕媽咪。而零食的保質期可是需要注意的，開封之後的零食要在規定的時間內吃完，不要因爲一時的疏忽引來不必要的麻煩。
油炸、高糖、高鹽的零食應該少吃，像薯片這一類的膨化型零食建議孕媽咪少吃或不吃。油炸的零食不僅會導致孕期肥胖，還會阻礙其他營養素的攝入，孕媽咪慎吃。
四、開吃了，吃啥全看這
說了那麼多，結論就是孕媽能吃零食，所以到底要吃什麼嘛，彆着急，孕期小零食推薦，總有你喜歡的！
孕媽在車上閒來無事時，可以吃點紅棗。紅棗也是很好的零食哦，不僅可以解嘴饞，還能補充營養物質呢，紅棗中富含鈣、鉀、鈉、脂肪、粗纖維、蛋白質等營養物質，具有益氣生津、補血養顏的功效。
亮油油的板栗具有健脾胃、益氣、強筋的功效，板栗富含蛋白質、碳水化合物、鈣鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血之功效。不僅如此還有利於骨盆的發育成熟，孕媽咪吃板栗不僅好處多多，還能消除旅途中的疲勞，又比較有飽腹感，不用擔心外出吃不飽了。
花生中富含礦物質、磷、鐵等營養成分，可爲孕媽提供氨基酸及不飽和脂肪酸，營養價值頗高。具有促進發育、增強記憶、延緩衰老的功效，在長途旅途中怎能少的了花生這一零食呢，但值得注意的是：不宜吃鹽焗花生。因爲鹽分過多，且做過加工。最好吃沒有加工過的花生，這樣才能將健康吃出來。
杏仁含有豐富的維生素E，能夠有效地防止人衰老，保護心腦血管。杏仁是優質蛋白最好的食物來源之一，還含有膳食纖維，豐富的礦物質和營養元素，是維生素B族的很好來源。杏仁還有降氣、止咳、平喘、潤腸通便的功效。對於預防孕期便祕很有好處。
夏季出行那麼熱，何不來杯新鮮果汁？蘋果、香蕉、橙子等新鮮水果富含維生素和膳食纖維，並且屬鹼性食物，能使血液保持中性或弱鹼性，可以爲孕媽補充足夠的營養，榨成果汁喝起來更方便！
五、食譜推薦—孕媽解饞零食便當
出門前，小小準備一番，營養美味還美觀！美美噠看起來心情也會大大加分哦~自己的做更放心，營養均衡解饞零食便當做法，一起get起來，孕媽咪再也不用擔心外出時餓着啦！
準備食材：甜甜圈、大杏仁、蘋果、聖女果、火腿、水煮蛋
做法：
1、取一段火腿，橫三刀、豎三刀切一下，進微波爐加熱30秒。
2、蘋果去核切成塊，也可以切成可愛的小草形。
3、把這些食材裝進便當盒，再裝上甜甜圈即可。
小貼士：
杏仁的營養價值很高，含有豐富的單不飽和脂肪酸，正確食用杏仁，能夠達到生津止渴，潤肺定喘，滑腸通便，減少腸道癌的功效。除了杏仁之外，各種堅果都可以來一點哦，堅果類的零食是孕期首選呢。
