如何緩解新手媽媽的焦慮，作爲新手媽媽們，焦慮是正常的情緒，因爲第一次面對寶寶的事情，很多時候都不知道怎麼做，下面分享一篇關於如何緩解新手媽媽的焦慮的相關信息。
如何緩解新手媽媽的焦慮1
1、放平心態，自然對待。
有些媽媽懷寶寶不是因爲自己想生，而是因爲各種各樣的壓力迫不得已要了孩子，這就導致了即便發現自己有寶寶了，心情可能也很不好，對自己沒有信心，覺得自己沒有經歷過，也沒做好準備，怎麼可能帶得好一個孩子？
但是，這個世界上沒有什麼事情是等你真正準備好了才發生的。人對自己未知和未接觸過的事情總是充滿恐懼的，就像你去做一份自己沒有接觸過的工作一樣，而你依然把你的工作處理得很好，甚至做得很出色不是嗎？
你可以嘗試以下方法：
1、繼續工作，但要適當減輕工作量，將工作控制在你能做完，但不會感覺勞累的範圍。
2、參加孕媽課程。學習相關的新生兒、嬰幼兒護理知識，瞭解專業的育兒知識，用科學的方法撫平自己忐忑不安的心。
3、合理安排時間，去學習或者嘗試一些新的小技能，比如製作小蛋糕之類的，讓自己獲得滿足感和成就感。
放平心態，做你喜歡和愛做的事，只是請你比原來更多愛自己一點，把對寶寶的期待與愛也愛到自己身上，只有你好了，孩子纔會好。
2、不忘初心，記住寶寶帶給你的最初的那份感動。
人一旦沒有自信，就容易想東想西，甚至會經常的否定自己。你可能心情不好，可能就會想這個寶寶是不是來的不是時候，你是不是要錯這個寶寶了，要是他來得再晚一點點就好了····
但是你不妨回想一下你初初得知這個消息的喜悅，第一次感受到胎動瞬間的幸福，第一次抱到他那個時候的激動和滿足···
你可以嘗試：
1、寫孕期日記。不管心情好與不好，你都可以記下來當做“樹洞”，也可以當做寫給寶寶的信，又有紀念意義，又能排解情緒，一舉兩得喲~
2、拍孕期照片或者孕期視頻。在每一個階段（或者讓你覺得感動幸福的瞬間）都用照片或者視頻記錄下來，在自己迷茫、沮喪的時候多看看。
3、如果你有繪畫技巧或者有耐心，可以把這些化成小漫畫，或者做成手賬。
可能他的到來會讓你多了很多應接不暇和猝不及防，但是他帶來的感動和變化也讓你對生活、工作甚至生命都有了很多新的思考。所以不管你遇到什麼，請多想想那最初的感動。
3、盡人事
這個盡人事除了之前說過的參加課程學習之外，你還可以做以下準備：
1、做好會很辛苦的心理準備。因爲帶娃真的是一件極其需要精力的事情，他的作息跟你的作息差別還是挺大的。
2、找一個在自己扛不住的時候能支持自己、隨時能聽自己倒苦水的人。很多媽媽不是真的嫌自己的孩子煩，但是每個人都有垃圾滿了需要倒的時候，很多時候我們需要的只是傾聽！
4、把“要把最好的都給他”變成“在自己能力範圍內給他最好的”
寶寶降生之後父母都想給孩子最好的，給他創造過硬的物質條件和精英教育。養孩子，是需要一個穩定的物質條件，但是父母對於孩子的陪伴可能比你忽視他，去創造物質條件會更好，“陪伴是最長情的告白”不是沒有道理的。
這個是一個觀念的轉變，我沒有辦法給你更多具體的操作建議，只能提出我的觀點。給孩子你能力範圍內最好的，剩下的你要做的就是跟孩子一起成長，教給他一生都有用的東西。你的心態輕鬆了，孩子也自然會輕鬆，生活纔會輕鬆。
5、跟寶爸保持良好的溝通，讓寶爸能理解和支持你。
其實很多媽媽的焦慮還來自身邊最親近的寶爸對自己的忽視。女人其實是個很糾結、很敏感的生物，你因爲有了寶寶才過分關心媽媽，媽媽可能覺得你是愛孩子不是愛她，但你要是平常心對待，她又會覺得你是不是不愛寶寶（不要問原因，沒有原因！）。
這些都是焦慮的表現，媽媽可能覺得這樣的自己也很煩，很矯情，但是有時候情緒一來是沒辦法控制的，這個時候就需要寶爸的理解和支持。
但寶爸不一定能夠體會到媽媽的焦慮感，甚至他可能會覺得這是一件很小的事情，你在小題大做，所以這個時候溝通其實是很有必要的。
1、發現自己有情緒問題的徵兆時提前坦誠的跟寶爸說自己的情緒狀況，並提出希望他多包容和理解你，提前打好預防針。
2、每次有情緒有問題的時候及時明確的提出自己的具體需求，即“你在具體情境下，他要怎樣能夠怎麼做你纔會開心”。越具體越好，這樣他才知道怎麼哄你開心。
不管怎麼說，一定要跟寶爸保持良好的溝通。寶爸要是給力，在一定程度上就能很大程度的緩解媽媽的焦慮。
如何緩解新手媽媽的焦慮2
新手媽媽的焦慮出發點都是爲了自己的孩子，其實我們焦慮並不能幫助孩子，所以我們需要根據孩子的實際情況，瞭解孩子的“認知發展”理論，在育兒的道路上更加順利。
一、什麼是兒童“認知發展”理論
這是由心理學家皮亞傑提出來的，其實就是指當你的孩子出生之後爲了適應社會和外界的環境，跟着孩子年齡的發展他們會出現不同的認識，所以他們在面對困難時會有新鮮的思維方式和自己的表達能力，所以就會擁有自己獨特的特點，對外界的人認識都會有不同程度的變化。
所以分別有四個階段的，0-2歲的感知運動，2-6歲的前運算，6-11歲的具體運算，11歲以後就進入了形式運算。
感知運動階段的孩子是依靠動作去適應環境，而前運算階段的孩子在自己的思維上會更加跳躍，並且依靠符號的功能，而具體運算階段的孩子能夠脫自我中心性。
他們在思維上更富有邏輯，到了形式運算這個階段的孩子會變得思維更抽象，我們需要改變自己的教育認知，去了解孩子的認知發展特色，讓教育的道路上更平穩順利。
二、家長了解兒童“認知發展”，育兒路上更平坦
在不同的階段上孩子們會有不同的表現，簡單來說就是會有自己的特點。我們如果照本宣科，每一次都按照特定的模式去教育孩子， 忽視了教育的階段性最後就會導致孩子成長上會出現漏洞和缺陷，並且孩子也會受到負面的影響。
而家長們如果接受了“認知發展”的規律，並且熟知運用這個規律，就會讓我們的教育變得更加輕鬆，避免掉入育兒的大坑，所以家長們要和孩子一起配合，共同進步。
三、家長如何配合兒童認知發展階段，養育孩子
1、抓住關鍵
在孩子的認知發展階段會有四大階段，在這些階段中會有不同的關鍵行爲，根據這四個不同的階段我們需要抓住關鍵。
當0-2歲的時候，我們需要給予孩子足夠的引導空間，讓孩子有活動範圍，而根據2-6歲的時候，引導孩子往多個角度上思考問題，而6-11歲的孩子就應該給予孩子更多的答案幫助孩子解答，11歲之後我們需要引導孩子自己解決問題，朝着其他的方向努力。
抓住這些不同時期的關鍵期，幫助孩子變得更優秀。
2、提供環境
孩子在不同的時期表現出來的特點，需要我們改變自己的行爲，最重要的就是提供相應的環境。每個階段都會出現不同的差異，我們不僅在精神方面給予一定的差異，同時還需要在物理環境上提出區別。
環境的力量很重要，家長們的行爲所造成的環境也會影響孩子，所以我們一定要給予更多不同階段的環境，感知運動階段的孩子需要大量的活動空間，在前運動階段則需要讓孩子思想上變得更加廣闊。
具體運算階段的孩子則需要給予孩子更多思考的方向，形式運算階段的孩子在空間上就需要更多給予更多的引導空間。
3、尊重孩子特點
即使孩子在不同的時期會有不同的認知表現，並且這些階段孩子的訴求和行爲截然不同，所以全靠階段的特點去教育孩子是遠遠不夠的。
我們需要尊重孩子自身的特點，當父母瞭解孩子自身的特點之後就會找到更多的教育方式，而在這個過程最重要的就是尊重孩子的行爲和思想，讓孩子更投入其中。
新手媽媽不要過於擔憂，在育兒方面的焦慮我們需要直視這些焦慮，找準孩子的認知發展規律，幫助孩子獲得更好的成長經歷。
而這其中最重要的就是要結合孩子自身的特點，不要盲目從衆，要找到最適合自己的育兒方法。
如何緩解新手媽媽的焦慮3
新手媽媽總是焦慮的，因爲她們是站在育兒的最前線，還要和各種“小區大媽的經驗”以及“各種網絡育兒謠言”做鬥爭，常常孤立無援，難免焦慮。焦慮的不僅是新手媽媽，做媽媽總歸是焦慮的。有了孩子就有了軟肋，總要擔心自己的小孩是否健康聰慧、1歲前的是小孩的語言敏感期，3歲前大腦的開發決定了人生的75%的智商……每個deadline無不提升着新手媽媽的焦慮，每個虐 童的幼兒園新聞都會激起媽媽們的敏感神經。
那我就說說我的小故事把，願我們都能做一個淡定不再焦慮的'媽媽。
如果說世界上如果只有一件事需要計劃，我覺得那就是生小孩。
秉承了既然人生中總是要生一個孩子，那就晚生不如早生，加大健康的這概率種信念。我決定在30歲前生個孩子。心態可以年輕、精神可以保持活力，但身體卻永遠不會撒謊。我認爲還是要趁卵子和精子最新鮮的時候，把這件事情完成。
於是我在29歲生日那天得償所願，生了一個和我同日生日的小男孩。那一天也是我們的結婚紀念日。
因爲是有計劃而爲之，我和老公提前幾個月做了全套的孕前檢查，將一切風險的可能扼殺在搖籃裏。堅持不懈地提前吃了幾個月的葉酸（預防嬰兒神經管缺陷），也逼着先生一同吃。提前購買了排卵試紙和驗孕棒，一副要幹一番大事業的樣子。
由於是計劃懷孕，在7天后（據說是可以測出懷孕的最早時間）我就用驗孕試紙測出了兩道非常淡的灰色。但我無論興奮地舉給先生看，還是拍照給我媽媽看，他們都一致認爲我是準備懷孕魔怔了，我鄙夷地對他們說：“這叫親媽灰，只有媽媽才能看見，你們這些凡人是看不見的！”一週後，驗孕棒上鮮豔的兩道紅槓證實了我的猜想。
在看到“中隊長”後，我第一時間衝到醫院去驗血。升高的HCG和孕酮指數算是給好孕一個官方認證。在抽血時醫生幫我驗了促甲狀腺激素（TSH），正常人的上線是4、9左右這樣，我那時候到了4、5，醫生說懷孕後TSH要控制在2、5以下，否則會造成胎兒的智力缺陷，甚至胎停孕。解決辦法也很簡單，去內分泌科開了一種叫做優甲樂的藥，定時監控血樣，調整用藥量，將TSH控制在2、5以下即可。（建議每個懷孕的媽媽都可以去做個甲狀腺三項監測，在懷孕後出現甲減的現象非常普遍）。
說起來似乎很簡單，但最初爲了確定藥量，兩天抽一次血，由於之前有過不好的體驗，我還不放心地隔天抽血檢測自己的HCG翻倍情況。一點不誇張，不到兩個月被抽了二十幾管血。那時候正巧趕上剛剛放寒假，由於開車技術不佳，公交車又怕太顛簸，我早上不到8點走到離家兩公里的醫院空腹抽血，檢查完畢，再徒步走回家。下午再去醫院去取報告。16年的冬天，我穿着厚厚地羽絨服，小心翼翼地爬上臺階，走過馬路，對那時肚子裏還不如小花生米大的小孩說，我們慢慢來哦，媽媽會小心保護你的。
說是完全不焦慮是假的，每次去看HCG的報告都是一種煎熬，生怕翻倍不佳，會遭遇胎停育的厄運。懷孕六週的時候，我心慌慌地爬上了B超臺，醫生剛舉起B超探頭放到我的肚子上，我就迫不及待地說：“醫生有胎心、胎芽嗎？”醫生不耐煩地說：“你總要給我時間看呀”。於是十幾分鐘的時間像過了一個世紀那麼長。拿到B超單，我和先生坐下樓下的麻辣燙店裏，我又恢復了平靜，指着B超單上一團黑黑的圓圈告訴他說，“它應該就在這裏。”
焦慮既然難免，就要把它儘量控制在最小範圍內。在中國當孕婦異常艱難。有太多條條框框的束縛，難免不焦慮。得知懷孕後，首先我就告別了百度搜索，以往有拿美柚監測大姨媽的習慣，也在得知懷孕後立馬卸載了該軟件，是爲了趕緊告別那裏面那些非常可怕的準媽媽圈。有人說，每次不舒服，去百度搜索下症狀，都會覺得自己得了絕症，嚇的半條命都沒了。孕婦很喜歡做的事就是一有問題就去問百度，例如孕婦可以吃山楂嗎？可以吃螃蟹嗎？見紅要不要保胎？要不要臥牀……等等。網上的回答也是千奇百怪，各種危言聳聽。回答者既不是專業的醫師，答案也並非科學，但就是有很多孕婦們喜歡相信用這些不專業的答案來嚇自己，這種焦慮的產生一點也不值得。
其實在準備懷孕或者懷孕初期就可以買一些權威的書籍來看，例如國外的《海蒂懷孕大百科》、《西爾斯懷孕百科》、國內的鄭玉巧醫生的《鄭玉巧育兒經：胎兒卷》。這些書都是十分科學系統的講述了懷孕的每個階段需要注意的事情，孕期所有的疑問幾乎都可以在書裏找到解答，可以解決了很多孕婦的困擾。在書裏我瞭解到了我孕晚期的下牀、擡腿痛是恥骨分離；也明白了哪些時間點誤服了藥品對胎兒是不造成影響的；書裏甚至有孕婦可以服用、不能服用的藥品清單……當你瞭解了這些知識後，胸有成竹的你將不再每天爲什麼能吃什麼不能吃而慌慌張張，也不會因爲孕早期吃了感冒藥看到百度答案說孕期服藥會導致胎兒畸形從而扼殺了一個小生命。
關於書目的選擇，我建議儘量選擇有西醫背景或者國外的作者寫的書。書中會寫清每天咖啡攝入多少量是安全的，會告訴你哪些東西是孕婦真正不能碰的：例如一些發酵品種的奶酪、培根等醃製製品，以及某些深海魚類例如金槍魚的攝入量要控制在每週一次……而不是花大篇幅的“教育”孕婦螃蟹不能吃、山楂不能吃、兔子不能吃等等各種無稽之談……螃蟹是高蛋白，對孕婦和胎兒都極具營養價值，如果吃了螃蟹就會造成滑胎，那那些沒有此禁忌的外國孕婦們估計都生不下小孩了。懷孕後的見紅和保胎之間也沒有什麼必然聯繫，胚胎能不能存活完全取決於它是不是一顆健康的胚胎。很遺憾的告訴大家，注射黃體酮等保胎手段以被國際上普遍認爲是無效的，並且會對胎兒的腎臟產生不良的影響。雖然這樣說很不近人情，但是，我們還是尊重大自然優勝劣汰的自然選擇吧。
那些有事沒事就逛逛孕婦論壇、搜搜百度的朋友們，還不如把這時間放在閱讀科學的書目上來，剩下的時間淡然的聽聽音樂、出門逛逛更有益於孕婦和胎兒的身心健康。
從計劃懷孕開始，我就每天看很多紀實性的生小孩節目，例如深圳電視臺的《來吧，孩子》、以及北京電視臺的《生命緣》等。由於看了太多遍，其中很多的案例都能做到耳熟能詳。由於欄目中涉及的孕婦案例太多，幾乎涵蓋了各種在生產時候會發生的各種突發情況。從這些節目裏知道了“胎膜早破”、“胎內窘迫”、“羊水栓塞”、“雙輸血癥”等專業名詞，以及產生的原因和解決辦法。並且通過錄像瞭解到了生孩子的有效姿勢，怎麼樣在產牀上做到“手拎，腳蹬”，可以更加事半功倍地順利生下小孩。這些知識讓我在每次產檢的時候能夠更加理解醫生對我情況的分析和解釋，也讓雙方的交流更清晰順暢。在產檢中有任何問題，我會及時回去在書中找到答案，做到心中不慌、心裏有數。生產時候，也因爲力氣使的正確，而獲得醫生的表揚。當然，但能不能順利的順產生下小孩還是要靠些運氣的成分的。
有用的書籍對焦慮的安撫作用，還可以順延到產後。書裏會提醒你注意產後抑鬱的發生，並告訴你如何進行排解和疏導。日本人松田道雄寫的《育兒百科》真的應該做到人手一本，《西爾斯健康育兒百科》以及崔玉濤醫生寫的《崔玉濤家庭育兒系列（10冊）》也可以爲育兒提供很多幫助。建議新手媽媽們在孕後期以及月子中多多閱讀。我從書中瞭解到了，嬰兒傍晚的無故啼哭是“黃昏痛”也叫腸絞痛，4-6個月後即可無藥而愈，讓嬰兒趴着或者服用一點西甲硅油即可緩解；也知道了嬰兒噴奶的幾種情況，很多嬰兒就是習慣性噴奶，陣勢很嚇人但卻無關緊要，去醫院只會被冠上“幽門痙攣”名號，其實就是嬰兒胃部還未發育完善。最重要的是用書中的知識抵擋住了很多“熱心人”的所謂“經驗之談”：嬰兒舌苔白白是吃奶的正常現象，而不是“上火”要服用去火藥；生理性的黃疸，多照太陽即可，不需要服用幾乎新生兒必吃的“茵梔黃”。有段時間，兩個多月的Ryan眼部有了很多分泌物，大家紛紛支招，有的說是上火，要吃去火藥（上火還真是萬能的理由），有的說是眼部感染要用抗生素。後來我仍舊在書中找到了答案：是嬰兒的輸淚管堵塞，我們按照書裏的按摩手法，按摩不到三天，無藥而愈。真想不到，如果沒有這些書籍，我要無故跑多少趟醫院，給嬰兒柔軟的腸胃吃多少刺激性的“去火藥”，新手媽媽每天將生活在怎樣的焦慮中。
抑制焦慮的最有效的方法之一就是要放輕鬆。Take it easy。不要每天都生活在緊張中，雖然我們能夠理解一個新手媽媽孕育、養育一個新生兒的生疏和不易。但如果將對自己和養育小孩的標準放寬一點，心情會好過很多。孕婦和新手媽媽樂觀的情緒對嬰兒的影響纔是最重要的。我曾在熱的冒油的夏日午後，喝過冰爽的可樂（當然要適量，我一般會在喝完半瓶左右過過癮即停止，資料顯示要一次喝三升可樂纔會達到孕婦禁止攝入的咖啡因標準上限）；也會每週吃一次我最愛吃的火鍋（當然肉類和海鮮類都要充分涮熟）；我沒有把護膚品換成孕婦專用，我相信那些大品牌比那些所謂的孕婦專用的不知名品牌而更值得新任（理論上所有的護膚品都不會參與血液循環，進入胎盤，如果不放心可以停用美白和含有A酸類的產品）。我也沒有穿那個奇醜無比像圍裙一樣的防輻射服，如果你細心點就會發現，防輻射服只是“中國特色”，你在其他國家都很難發現它的影蹤（研究發現，防輻射服不僅不會降低輻射量，還會將穿進輻射服內的射線來回反射，加重輻射量）。估計防輻射服的唯一作用就是讓別人一眼就知道你是孕婦，因此躲你遠一點而已。當你知道所有事情的安全標準在哪裏，就會很氣定神閒、坦然地繼續享受你愉快的孕期生活，而不是鬱悶發瘋地坐了10個月的“牢”。嬰兒出生六個月後，奶瓶不經過高溫蒸煮或蒸汽消毒也沒那麼所謂了；新媽媽重返職場化點妝、燙個頭髮其實已被科學證明在哺乳期是安全的；小孩夜裏想吃奶，就盡情喂好了，不用辛苦地搞什麼殘酷的睡眠訓練，要知道一年的時間對於你的人生而言是十分短暫的，但對小孩的安全感建立確是影響一生的……要知道愛是用來包裹嬰兒的，而不是用來束縛自己的！
別再拿那些所謂的“母愛”來綁架自己啦，說喝咖啡、養寵物、化妝的孕婦都是不負責任，她們就不能爲了小孩子忍忍嗎？但真正的母愛是用更多的科學知識來保護小孩，而不是帶着盲目的“愛”如履薄冰。
最近，我時常會想起，我懷着Ryan四個月的那個午後，音樂裏放着莫扎特的《小步圓舞曲》，我坐在九樓的飄窗上看着一個塑料袋漂浮在空中，隨着風上下飛動。我很詫異一個塑料袋能飛到10層樓左右的高度。那天陽光正好，空氣中泛着玫瑰色的金光。時間彷彿被調慢了1、5倍速。我看向窗外好久好久，那個溫暖的冬日午後我和我肚子裏的小小孩淡然地享受着這個午後時光。
當媽媽的體驗很美好，請不要讓那些無謂地“焦慮”將它破壞。
新手媽媽們，盡情享受屬於你們孕期這個神奇的時刻吧！
