安產操是什麼，生活中，許多孕婦在生產的時候，都是害怕的。所以孕婦在懷孕期間做些安產操，對生產的好處是非常多的。那麼大家知道安產操是什麼？下面和小編一起來看看吧！
安產操是什麼1
孕婦們面對即將到來的分娩一定是忐忑不安，害怕生產過程中出現這樣那樣的問題，其實順利生產不僅僅是生產當天的事，懷孕期間做好安產措施可使生產事半功倍。所以，孕婦安產操是非常有用，而且也是非常有必要的。
孕婦安產操
其實在孕期多注重生活細節，做一些適度運動，即可助力自然分娩。
1、盤腿坐：在家看電視時，可以改變以往的坐姿，將兩腿盤起來坐。但是不要直接坐在地板等硬度高的地方，可以加個軟墊子。另外，恥骨聯合分離者不要採用此法。
2、散步：避開高峯時段去逛商場，在爲寶寶選購用品的同時還進行了鍛鍊。但準媽媽要注意，每隔1小時最好坐下來休息片刻，以免疲勞。
3、爬樓梯：準媽媽要慢慢爬，均速進行爲宜，可以增加運動量，利於日後產程開展。孕晚期特別是臨產前，進行此運動時要有人陪同，速度可以適當放緩。
4。盆骨底肌鍛鍊：根據秒錶的節奏實施，盆骨底肌保持收縮——放鬆反覆循環進行，也可以保持收縮動作30秒再放鬆。任意時間、地點都可做，每次五六十次，堅持能使盆骨底肌更富彈性，避免未來因生產造成會陰撕裂、產後尿失禁。
孕婦安產操做法
（1）腳跟腳尖的運動隨着胎兒成長，體重也一直增加，支撐體重的雙腳，須要做肌肉鍛鍊的運動。
坐在椅子上，雙腳併攏，只用腳尖彎上來呼吸一下，再回到原來的樣子。接着把腳交叉，將腳盤伸直再彎曲，這樣兩隻腳交替進行，這個運動一日數次，每次3分鐘左右。
（2）股關節運動這是爲了擴張產道，使胎兒出生時容易通過產道而所設計的運動。
雙肢盤坐在牀上，盤後把背伸直，兩手放在膝蓋上，把膝蓋向下壓，做一深呼吸，儘量使膝蓋碰到牀上。
（3）防止骨盆充血的運動這個運動也同時具有鍛鍊支持背部和骨盆的肌肉的功能。
在地板上，用兩隻手和膝蓋支撐身體，背部保持圓弧的樣子，把頭放低。頭向上舉，臀部不動，背部稍向下凹，等一次深呼吸後恢復原來的樣子。這個運動一天做2次就可以了。
（4）強化骨盆肌肉運動平躺在地板上後，先左腳伸直並將右腳膝蓋曲彎，將右膝向右方慢慢翻過去，同時作一次深呼吸，然後再回到原處，接着，右膝向右外側倒去直到地板爲止，並一面呼吸一下，再回到原處。兩腳併攏膝蓋彎曲，肩不要離開地板，保持這樣兩腳交替倒向左右方向。
早上起牀後，飯後或睡前做效果會更好。
孕婦安產常識
在堅持做安產操同時，準媽媽還要養成良好的生活規律，使身心均保持在最好狀態。
1、早睡早起：根據中醫說法，應在子時前，也就是11點前入睡，這是最佳休息時間。倘若準媽媽仍在上班，且因工作難以配合，可以和領導商議調整。
2、漱口和洗手：注意保持口腔、手部清潔，特別是換季時。此時溫差大易受涼，回家後要先洗手、漱口，做好感冒預防措施。
3、勤打掃：家長以及辦公室衛生也要注意，最好固定打掃時間。準媽媽在做清潔同時，也起到鍛鍊作用。
4、睡午覺：受孕後，女性體內荷爾蒙發生不小變化，受此影響會出現愛睏、易疲倦等狀況。爲了增加精力，中午可以小憩一會兒。
5、遠離菸害：相比抽菸，二手菸對準媽媽以及腹中胎兒損傷更大，可以致使生下低體重兒、早產兒、畸形兒等。準媽媽要特別注意，遠離菸草傷害。
6、宗教信仰：除了家人朋友的理解和支持以及工作的滿足之外，信仰的力量也很重要。信仰可以豐富、充足準媽媽的`精神世界，但注意信仰可不是迷信。
7、把腳墊高：坐下或睡覺前，可取軟墊子將腳部墊高，以幫助下肢促進血液循環，緩解水腫不適。
8、按摩器：可以利用其來緩解肌肉痠痛。準媽媽倘若發覺肌肉隱隱作痛，就可以拿出按摩器輕柔按摩，注意力度要適當。
9、託腹帶：腹部逐漸增大，給準媽媽增加不小負擔，嚴重可引發身體不適。託腹帶可以解決這個問題，使腹部壓迫感降低，且還有保暖作用。
10、痠痛貼布：若是身體痠痛難耐，也可以使用痠痛貼布，哪裏不舒服貼哪裏。它沒有副作用，準媽媽可以放心使用。
11、腹部專用靠墊：爲了睡眠更舒適，可以使用專爲準媽媽貼心設計的靠枕，側臥時可以緩解腹部懸空不適。
12、醫用彈性襪：爲了減輕水腫，避免靜脈曲張，準媽媽可以使用醫用彈性襪。若是情況嚴重，請及早就醫診治。
13、熱敷：如果準媽媽備受腰痛煩擾，不妨試試熱敷，可以有效減輕疼痛。
14、胎教音樂：靜心聆聽美妙的音樂，不僅促使準媽媽心情愉悅，還可助力胎兒智力發展。
安產操是什麼2
孕婦安產操
簡單的一些小動作，孕媽咪只要在日常生活中稍加註意一下，就可以爲順產加油！
A、盤腿坐：看電視的時候可以試着盤腿坐一下。不過要坐在硬度高的地方，如地板。此外，有恥骨聯合分離情況的孕媽咪不適宜這樣做。
B、散步：挑人不多的時候逛逛百貨商場，看看寶寶用品，這樣在不知不覺中就加強了鍛鍊，不過要注意的是，一個小時左右就要坐下來休息一會兒。
C、爬樓梯：走樓梯可以讓孕媽咪增加運動量，有助於產程順利進展。孕晚期後，孕媽咪走樓梯時要小心慢走，最好有人陪伴。
D、盆骨底肌練習 ：配合鬧鐘秒鐘的節奏，進行盆骨底肌的收縮、放鬆運動，或者收緊後保持本分鐘再放鬆，這個動作隨時隨地都可以做，每次50至60次，可以增加盆骨底肌的彈性，防治分娩時會陰撕裂以及產後尿失禁。
安產操怎麼做
孕婦安產操目的：靈活活動髖，增加盆底肌肉彈性。
1、腳跟腳尖運動
隨着腹部隆起，準媽媽體重處於持續增加中，而女性全身的重量需要雙腳來支撐，所以有必要進行腳步鍛鍊。
做法：坐在椅子上，雙腳併攏，提起腳後跟，只腳尖踩地，再回復原來動作，注意同時要配合一次呼吸。然後兩腿交叉先伸直後彎曲，交替做，每此進行3分鐘即可，1天可做數次。
2、股關節運動
這是一個擴張產道的專項運動，可使胎兒通過產道更加順利。
做法：坐在牀上，盤起雙腿，背部挺直，兩手搭在膝蓋處向下按壓，配合做一次深呼吸，使膝蓋儘可能貼近牀面。
3、防骨盆充血運動
這是一項爲了訓練支持脊背、盆骨肌肉而設計的運動。
做法：坐在地板上，僅以手、膝蓋支撐身體，脊背成圓弧形，頭放低。頭部上擡，臀部保持不動，脊背微向下凹，待一次深呼吸後回到原來的樣子。此項運動1天可2次即可。
4、強化骨盆肌肉運動
顧名思義，這是一項盆骨肌肉鍛鍊的加強版運動。
做法：平躺在地板上，可以先鋪個軟墊子，左腳保持伸直，右腳膝蓋向右緩緩彎曲，同時進行一次深呼吸，再恢復原動作。然後右膝向右倒去，待觸及地板，再一次呼吸，恢復初始動作。接着雙腿貼近，膝蓋彎曲，肩部緊靠地板，兩腳交替向左右方向翻過去。
注意：最佳運動時間點有3個，分別是：晨起時，飯後以及臨睡前。
孕婦安產操有用嗎
與其一直擔憂分娩能否順利進行，不如積極做準備。大家要知道，生產可是不只是分娩當天的事情，倘若準媽媽在孕期積極做足安產工作，將助力生產順利進行。因此，可以確認安產操有用，且有必要堅持進行。
