白領年末焦慮症，在職場上焦慮症的發生，給人們正常的生活和工作帶來很大的影響。那麼，白領焦慮症是怎麼引起，需要怎樣去預防，下面介紹白領年末焦慮症一起了解一下吧。
白領年末焦慮症1
一、“年末焦慮症”
定義理解：年底焦慮症是指在年底重壓之下，不少白領會出現心情煩躁，甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦慮情緒。
表現：因巨大的工作量而煩心，因跳槽、換崗感到渾身不適，因無錢過年而產生自責恐慌。當焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續時間過長時，就變成了病理性焦慮，感覺自己處於一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中。
危害：往往會伴有自主神經功能亢進的表現，像心慌、氣短、口乾、出汗、顫抖、面色潮紅等，有時還會有瀕死感，心裏面難受極了，覺得自己就要死掉了，嚴重時還會有失控感。
預防對策：
1、多運動，放鬆心情
健康專家指出，運動是消除焦慮的最好方式。平時忙於上班，休閒是不妨就選擇一些遊戲強、能夠轉移注意力的運動項目，比如檯球、網球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是，儘量不要選擇獨自慢跑的運動方式，這樣容易讓人產生孤獨感，所以，不妨拉上好友一起去運動，運動完後將自己的煩惱全部傾訴出，有了好友的陪伴，再做完快樂運動，心情一定會好很多。
2、吃快樂水果，改善心情
水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱爲是“快樂水果”，香蕉含有一種稱爲生物鹼的物質，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎症作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助於提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強抗壓力的本事，使人精神愉悅。所以，感到有壓力時，就大口吃水果吧，把煩惱一一吃下。
3、學會把壓力宣泄出來
一方面，可以尋找社會支持系統，比如親人、好友、同學，傾訴心底煩惱、委屈，尋求寬慰；另一方面可以找一種方式，將積聚在心裏的苦惱、憂愁、委屈、怨恨等發泄出來。
二、“信息焦慮症”
定義理解：當外界信息的輸入大腦，人體大腦就有高級中樞去綜合、分析和判斷，並進行一番信息加工。人如果在短時間內接受大量繁雜信息後，來不及分解消化，超出機體的承受力，由此便會造成一系列的自我強迫和緊張。這種情緒非常接近精神病學中的焦慮症狀，所以，這種因工作信息接觸過多引起症狀的情況被一些人稱爲“信息焦慮症”。
表現：
1、一個小時要檢查五遍以上手機，哪怕去深山老林度假也一樣。當發現沒有人來電或來短信是，有很深的失落感。
2、每天登錄N遍電子郵箱，反覆檢查郵件。
3、當因爲某種原因不能上網時，整個人極度焦慮難受，恨不得變成超人，飛到外太空去接受網絡的超強吸引。
4、總是怕自己跟不上潮流，會花大量的時間去搜集一些新近流行的事情。當別人問到某個信息自己不知道時，情緒一下子就跌到谷底。
5、喜歡被信息淹沒的感覺，玩電腦遊戲的時候會有一種強烈的滿足感，不斷延長遊戲時間。但現實生活中有時會覺得自己一團糟。
危害：從職業來講，記者、廣告員、網絡從業人員等長時間從事心理處於緊張工作狀態的人是“信息焦慮症”的高發人羣。一些被人們稱爲“網絡綜合徵”、“手機強迫症”等時代感很強的精神問題，實際上都是過量信息作用於人的一種焦慮心理反應，會讓人引起急躁、緊張、等不良狀態，嚴重者會引起病理性的焦慮症。
預防對策：
1、工作與生活要分開
由於工作的需要，經常要用到手機、電腦等傳遞信息的通訊工具，在下班過後，應該不要再被它們纏住，可以有自己的生活，例如飯後散步，緩解一天的疲勞。做頓營養的晚餐犒勞自己等等。
2、保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。儘量少回家加班熬夜，充足的睡眠會提供你第二天充沛的精力，工作起來更加有效率。
3、學會自我調理
留意身邊所發生的事情，把注意力集中在外界的事或物，如看天空、數數天上的浮雲或看看街上的.行人等；找事做，使自己專心於一些活動上可以減少引起焦慮的思想，如做運動、清潔廚房、約會朋友逛商場等；學會進入鬆弛狀態的方法，如選擇有靠背的椅子坐下，合上眼睛，讓全身肌肉逐步鬆弛，或集中呼吸，均勻且自然等。
白領年末焦慮症2
焦慮症產生的原因
1、患上了某些疾病，導致中樞神經系統受損，引發焦慮症。如甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤等疾病，都會影響到神經遞質的功能，當甲腎上腺素和血清素等神經遞質發生變化時，就很可能導致焦慮症的發生。
2、情緒消極，很多焦慮症患者就是由於長期過於消極的估計未來的事情，最終陷入危機即將發生的錯誤意識之中，他們總是消極地認爲壞事會發生在自己身上，而自己根本沒有能力控制此事，導致焦慮症形成。
3、激素分泌過量，由於某些人長期或在壓力之中，身體長期分泌出大量的激素，如甲狀腺素、去甲腎上腺素等，這些激素都和緊張的情緒相關，一旦長期大量分泌，就容易催發焦慮症。
4、遺傳因素，研究表明，家族中有焦慮症病史的人比一般人更容易患上焦慮症，他們或許受到身邊親人長期的影響的患病，也可能是自身具有患焦慮症的條件。
白領如何治療焦慮症
1、 充足的睡眠
睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因爲焦慮通常會阻礙睡眠。
尤其當你感到煩躁不安時，試着制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
2、笑一笑
當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。
3、 簡化大腦
物質簡化=心理簡化。
如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。
4、 表達感激之情
研究證實常念感恩有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態，懷着感激的心態開啓你的感恩之程吧。
5、 吃對事物
焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟着改變。爲了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物，並配以健康的全穀物碳水化合物。
研究證實維生素B與良好的精神狀態有關，而Ω-3可以減少抑鬱症和焦慮症。全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”，並保持心態平和的神經遞質——的水平。
不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮症狀。
6、 冥想
現在我們應該都知道冥想就是放鬆，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。
此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。而理解大腦的思維模式有助於讓我們遠離那些負面情緒。
