白領怎樣瘦肚子最快最有效，白領人羣每天都要從事高強度的腦力勞動,基本上從上班到下班,站起來活動的時間是非常少,而且吃完東西就在電腦前開始工作，那白領怎樣瘦肚子最快最有效。
白領怎樣瘦肚子最快最有效1
一、俯身收腹操
1、雙腿併攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌着地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。
2、臀部慢慢向正上方擡起，雙腿隨之拉直，腳掌着地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個直角三角形。
3、一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起擡高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。
4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動並恢復與地面平衡的姿勢，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然後再次呼氣，將右腿擡高，臀部上仰，左右各做5次。
二、站立收腹操
1、左腿站直，全身重心落於左腳上，右腿屈膝，用雙手扶着大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
2、然後保持平衡，雙手鬆開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢數秒。
3、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復站直，來回15次。
三、躺臥收腹操
1、兩腿併攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大於90度，腳跟着地，上身挺直並後仰，手臂向後屈肘，用下臂支撐身體。
2、保持上身的姿勢，雙膝繃直，小腿往上擡起離地，令雙腿伸直，同時腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身後仰摔倒。
3、保持上身後仰撐地，雙腿伸直擡起的姿勢，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度儘量拉大。
4、接着緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，並右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。
5、呼氣後再次慢慢吸氣，兩腿張開，然後呼氣在空中交叉雙腿，左右腿的位置交換，來回做15次。
四、腹部減肥操
平躺在牀上，雙腿擡起彎曲成90度，手放在頸後，同時擡起雙肩朝右轉，使左手肘碰至右膝蓋，然後回到中間位，再朝左轉，使右手肘碰至左膝蓋，隨後直接快速左右轉動。根據自己身體狀況進行。
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白領減肚子祕籍
出身大汗，排毒也排油有關專家統計，人在下午16—21點鐘是最佳的運動時段，這個時間段空氣中的含氧量能使運動者消耗更多卡路里，而且不輕易產生疲憊，所以對於想要減肥的同一定要捉住這段時間，在放工後選擇些有氧運動，出身大汗，燃燒你的'脂肪。
全身鍛鍊能夠增強身體的平衡性，假如爲了得到理想的腰部曲線，你僅僅只是鍛鍊腰部，不僅有可能造成腰部肌肉疲憊損傷，也會導致身體整體上的不平衡。
全身鍛鍊能夠使你身體更加苗條，整體上更好看。女人們假如有將身上的贅肉都變成肌肉，並不會使你看起來很胖或者像個男人，反而會使你消耗更多能量，幫助保持體態輕巧。一磅的肌肉一天要消耗30-50卡路里的熱量。
進行全身鍛鍊，身上的每一個部分都能得到鍛鍊，當然每一個部分也都可以得到適當的休息，這樣就不會由於僅僅鍛鍊腹部肌肉造成腰部練習過度，不會對腰帶來傷害。
對於腹部贅肉還說，最有效的減肥方法就是“腹式呼吸快步走”，就是在快步走的同時伴隨腹式呼吸，它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量，更快的燃燒脂肪，收緊小腹。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
